有沒有一種感覺是晚上不想睡，早上起不來，一天的精神狀況都不太好，想要睡個(gè)好覺，這5件事睡前不能做！

睡眠的低質(zhì)量，估計(jì)是很多人非常煩惱的一件事。不知道自己做了什么，反正就是睡不好。

其實(shí)啊，睡眠質(zhì)量差和睡前的一些習(xí)慣還是很有關(guān)系的，改掉這些不好的睡眠習(xí)慣，睡眠質(zhì)量提高也是早晚的事。

1、玩手機(jī)

睡前玩手機(jī)可以說是睡眠的第一大殺手。

殺傷力在于：

·刷著刷著就興奮了，會(huì)讓人從精神上入睡難；

·手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)降低人體褪黑素的分泌，這會(huì)讓人從生理上入睡難；

·如果不開燈，在黑暗中近距離玩手機(jī)，容易出現(xiàn)眼疲勞，還有可能升高眼壓，誘發(fā)青光眼。

睡覺前1個(gè)小時(shí)，就乖乖放下手機(jī)，迎接睡眠的到來吧。

2、帶著怒氣睡覺

和家人吵完架以后，因?yàn)樾那椴缓镁椭北即蹭伻缓蠛艉舸笏@個(gè)時(shí)候因?yàn)樾那殡y以平靜下來，心跳可能仍然處于加快的狀態(tài)。

思緒萬千，難以平息自己的怒氣，難以進(jìn)入睡眠，甚至失眠，這會(huì)影響到人睡眠的質(zhì)量。

建議吵完架，先嘗試和家人心平氣和地溝通，或者做點(diǎn)體力活來發(fā)泄一些，盡量帶著愉快的心情進(jìn)入睡眠。

3、過量運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，身體受到的益處是看得見的。

運(yùn)動(dòng)當(dāng)然值得提倡，但過量就不值得提倡了。

學(xué)生黨喜歡下了晚自習(xí)在操場(chǎng)跑步，跑完身體還是處于疲憊興奮的狀態(tài)。

雖然雙腿酸軟，雖然運(yùn)動(dòng)過量，但是感覺一躺床上就可以睡著了，這對(duì)健康是不利的。

跟醉酒一樣，酒精雖然可以幫助人快速入眠，但是人睡著后，酒精還是在持續(xù)地代謝并且刺激神經(jīng)，降低人的睡眠質(zhì)量，雖然睡得「深沉」，卻并沒有睡好。

運(yùn)動(dòng)過量雖然可以讓人快速地進(jìn)入睡眠，但是會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，不利于睡眠質(zhì)量的提高，所以在睡前1-2個(gè)小時(shí)，不要讓自己運(yùn)動(dòng)過量。

4、吃飽了就睡覺

晚餐因?yàn)槭窃诩依锍裕瑫r(shí)間比較充裕，而且勞累一天，不犒勞一下自己的胃也有些說不過去，所以很多人會(huì)選擇晚餐吃得飽一點(diǎn)。

如果不擔(dān)心體重增加的話，吃得飽一點(diǎn)沒什么錯(cuò)……

但是吃飽了就睡覺，對(duì)健康就有害了。

吃飽飯以后，消化系統(tǒng)開始全力運(yùn)動(dòng)，身體的血液會(huì)集中到消化道，特別是冠狀動(dòng)脈血液就會(huì)減少，這可能造成心臟缺血，甚至?xí)T發(fā)心絞痛、心梗。

老年人尤其要注意這一點(diǎn)。

吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，最好在7點(diǎn)之前吃完。

由于胃部消化的時(shí)間是4-6個(gè)小時(shí)，建議睡前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食。

5、睡前喝茶、喝奶茶

咖啡因不是咖啡的專有品，茶、奶茶中都有。

濃茶不要喝，淡茶也最好不喝，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，讓人睡不好覺。

一般情況下在睡覺2個(gè)小時(shí)之前都不建議喝茶。

奶茶也是同樣的道理，而且看看奶茶的配料表，可以發(fā)現(xiàn)奶茶的熱量是真心不低的。

而且有試驗(yàn)結(jié)果曾發(fā)現(xiàn)，部分奶茶中咖啡因的含量甚至高于咖啡中咖啡因的含量，所以喝還是不喝，就看平時(shí)對(duì)咖啡的態(tài)度了。

可以在睡前2～3小時(shí)喝一杯牛奶來代替這些。