你喜歡運(yùn)動(dòng)嗎？現(xiàn)在很多人都是不太愛運(yùn)動(dòng)，那么這是不太好的，如何現(xiàn)在正是秋天了應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是四時(shí)保健的常青樹項(xiàng)目。不管年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、興趣愛好如何，都可選擇自己所喜愛的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但有幾點(diǎn)季節(jié)性的注意點(diǎn)必須重視：秋天多霧，霧天不適宜戶外運(yùn)動(dòng)。清晨不適宜在林木茂密處運(yùn)動(dòng)，因夜間樹木釋放二氧化碳很多，氧氣含量少，對(duì)健康不利。防止過勞。過勞可使汗液外泄，津氣流失。高血壓、冠心病患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，避免引起血壓突然升高和誘發(fā)心絞痛、心衰。

給大家推薦一個(gè)秋季最佳的運(yùn)動(dòng)方式------走路。世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，及簡(jiǎn)單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)間都可以，走路的好處有多種。

01心臟健康的大門

美國(guó)一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73%。

02大腦健康的大門

美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

03遠(yuǎn)離糖尿病的大門

洪昭光說，其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

04骨骼健康的大門

資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。”

此外，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

05減輕體重的大門

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。洪昭光說：“減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適。”

06長(zhǎng)壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。