色氨酸

色氨酸是22個標準胺基酸之一，是血清素(5-羥色胺)的前體(血清素是重要的神經傳遞物質)，色氨酸可以促使腦神經細胞分泌血清素，使得大腦的活動受到暫時的抑制，進而幫助人們入睡。而由于色氨酸是人體不能合成的必需胺基酸，因此須從食物中取得。在巧克力，燕麥，干棗，牛奶，奶酪，紅肉，蛋類，魚類，家禽，芝麻，香蕉和花生中特別豐富。

維生素B群

包括維生素B2、B6、B12、葉酸(維生素B9)與菸堿酸(維生素B3)，都被認為和睡眠有密切的關係，其中維生素B2有維持神經系統健康、消除煩燥不安的功能，可以幫助難以入睡者改善睡眠品質。

而維生素B6可以幫助人體制造前面所說的血清素(5-羥色胺)，而且它和維生素B2、B12一起作用，可以使色氨酸轉換成菸堿酸(維生素B3)。至于菸堿酸則能讓人改善焦慮或易怒的癥狀，進而更容易入睡。在醫學上，菸堿酸常被用來改善因為憂郁癥而引起的失眠。

富含維素B6的食物有瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。維生素B12則存在于動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其制品。而動物肝臟、瘦肉與奶、蛋、堅果、全麥類都富含菸堿酸。而葉酸主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿卜、南瓜中，至于動物肝臟、豆類、全麥及堅果類中也有。

鈣

鈣不僅是促進骨骼生長的必要元素，也是重要的神經傳遞物質，它能加強大腦皮質的抑制過程，也可以調節抑制興奮感。人體如果缺鈣，就會影響大腦神經元的正常代謝，導致秀腦皮質續處于興奮的狀態，可能會出現深度睡眠不足的癥狀。食品中以牛奶和優酪乳所含的鈣最多，其他食物如乾豆類、魚類、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。

鎂

鎂有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，可以在調節人體睡眠功能上產生關鍵的作用。此外，人體如果缺鎂，可能會使神經受到干擾，引致暴躁及緊張，造成憂郁癥或其他心理健康問題，而這些心理問題都會導致入睡困難。在粗糧與堅果中含有豐富的鎂，而肉類、淀粉類食物及牛奶中也含有相當的鎂元素。 此外，鎂是葉綠素中的主要成分，因此鎂多存在于富含葉綠素的蔬菜中。