吃腰果可以補鋅嗎?

腰果里面沒有豐富的鋅元素，如果要補鋅的話，建議吃以下食物。

補鋅食物：

生蠔、牡蠣、魷魚干、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等;

補鋅水果：

蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。

含鋅元素的堅果有哪些?

1、炒葵花子

葵花子脂肪含量可達50%，其中主要為不飽和脂肪酸，且不含膽固醇;亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康。葵花子里面的鋅元素是比較豐富的，吃一些可以促進食欲。

2、山核桃

山核桃核仁松脆味甘，香氣逼人，可榨油、炒食，也可作為制糖果及糕點的佐料。山核桃果仁中含有7.8-9.6%的蛋白質，人體必需的氨基酸占7種以上且含量高達25%以上。山核桃里面的鋅元素也很多，平時吃一些可以很好的潤肺補氣，還能養血，適量吃一些可以起到化痰的作用。

3、炒南瓜子

南瓜子也稱白瓜子，生吃、熟吃都可以，有殺蟲和治療前列腺疾病的食療作用，能很好地殺滅人體內的寄生蟲，對血吸蟲幼蟲也具有很好的殺滅作用，是血吸蟲病的首選食療之品。

每天吃50克左右的南瓜子對于男性的前列腺有保護的作用。平時吃南瓜子還能預防心絞痛的出現，對于降血壓也是有幫助的。