香蕉

幾十年來，人們一直認為香蕉會導致體重增加。然而，今天我們發現它其實對控制飢餓和減肥很有幫助。

香蕉的天然糖份、纖維和抗氧化劑能促進新陳代謝的健康。同時，它們能促進減肥，又不會影響你的健康。

你的身體很容易就能吸收香蕉的營養，因此，它們非常適合提高你的能量和工作效率。

每當你想要吃東西的時候，就吃一點香蕉。

在你的奶昔和沙拉中加入香蕉，這能增加你一天的飽腹感。

酪梨

酪梨以其獨特的綠色而著稱，它是一種營養含量很高的水果，你可以用它來緩解你的飢餓感。

酪梨含有的高濃度纖維、單飽和脂肪酸和礦物質，對你的身體有幫助，它們能減少導致飢餓的荷爾蒙，并增加你的飽腹感。

同時，你的消化系統和心血管健康也會從中受益，這些系統通常會受到超重的影響。

如何食用

每週至少吃三次酪梨，每次一點。

把酪梨果肉加入到你的奶昔或湯里。

奇亞籽

奇亞籽具有減肥和抗炎的功效。把它作為你的日常飲食中的一種補充，你就可以獲得它們帶來的好處。

奇亞籽富含膳食纖維和抗氧化劑，有助于抑制食欲，同時，它們還能促進清除腸道中的廢物。

如何食用

把一湯匙奇亞籽加入到一杯酸奶或天然冰沙中。

另一種選擇，你也可以把它添加到你的燉菜或沙拉中。

木瓜

木瓜是對抗飢餓最好的水果之一，它還能促進健康減肥。

木瓜有消化酶、抗氧化劑和纖維，這些都有助于幫助減肥的新陳代謝過程。

而且，它的天然讓分也能補充你身體的能量，能提高你的體力和腦力。

如何食用

當你嘴饞時，吃一片木瓜。

在冰沙中加入木瓜或做天然木瓜汁。

雞蛋

雞蛋是讓人有飽足感的食物，除此之外，它們還能幫助你增長肌肉。

雞蛋含有大量必需的氨基酸、維生素和礦物質，它們會增加你身體的能量。

如何食用

早餐吃一顆煮熟的雞蛋。

在你喜歡的意大利面或蔬菜中加入雞蛋。

燕麥

燕麥在世界各個地方被封為“谷物皇后”，燕麥是抑制食欲和控制焦慮的最好的食物之一。

燕麥含有纖維，纖維是一種被認為是天然食欲抑制劑的營養物質。同時，它還能控制你的膽固醇和甘油三酯。

吃燕麥會增加胃飢餓素的產量，這是一種能告訴大腦你的身體已經飽了的荷爾蒙。

如何食用

把燕麥加入到你的奶昔或果汁中。

製作傳統的燕麥粥，早餐或正餐之間時吃。

每天喝2到3杯燕麥牛奶。