怎么有效的戒零食 6個戒除垃圾食物上癮的生活習慣
2020年10月21日 12:14閱讀次數：0
標簽：飲食健康
垃圾食物、零食是減肥的大忌，吃太多也是造成許多疾病的原因，而且很多人吃零食非常容易上癮，下面一起來學習一下怎樣戒除零食癮。
1
早餐不以精致面包為主食
很多人貪圖方便，便利商店買個奶酥面包當早餐。從現在開始，不要再早上只吃面包了，因為很快就會肚子餓。而且，精緻面包屬于高GI食物，肚子餓就吃會導致血糖快速飆升，不利于降體脂防之外，時常讓血糖飆高，會造成胰島素敏感度下降，導致增加患上高血壓、心臟病、肥胖和糖尿病的風險。
2
吃飯時間就要吃正餐
再忙都要吃正餐。別以為肚子餓隨便抓包餅乾墊肚子就好。多攝取熱量之外，肚子餓表示身體極度需要養分，你給身體不對的東西，身體會照單全收，是的，對身體有毒害的成份也會一起進入你的細胞，非常可怕。
3
刷牙
小編跟大家一樣都會嘴饞，刷牙是個簡單又能阻斷想吃垃圾食物的好方法。
4
吃蛋白質
延長大腦有飽足感是很重要的事情，也會讓你專心于眼前的工作。臺灣小吃通常以白米飯、白面、黃面...等淀粉類為主食。可以將精緻淀粉換成五谷雜糧類食物，另外，吃優質又低脂的蛋白質也是必須的，像水煮蛋、少油烹調的肉類都很好。
5
眼不見為凈
每天都看到一堆零食放在家裡、辦公室柜子裡，你絕對會「隨手開一包」來吃。不要買!除了省錢，對身材和健康也有好處，一舉數得不是嗎?
6
運動
吃零食會對大腦產生「多巴胺」有快樂感，但吃完有罪惡感，真的會讓你開心嗎?運動除了可以讓人愉快和有自信之外，重量訓練還會刺激身體分泌生長激素，有幫助降低體脂肪、增加肌肉質量、骨質密度的效果喔!
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