創造低壓力的生活環境

關于壓力，最重要的還是妳自己的感覺。

如果妳不覺得自己有壓力的話，那又何來的解決呢?

可以的話盡量不要讓自己的壓力累積、或是壓抑自己的感受，適度的發洩是必要的習慣，比如:大哭、大叫、運動流汗等。

讓妳的自律神經安定下來，啟動妳的副交感神經，妳離增加荷爾蒙的道路就更近了。

體溫升高

就像前面說的，寒冷的環境會加速妳的卵巢及子宮老化、減少荷爾蒙分泌。

所以，隨著季節適當的調整妳的穿著絕對是一大課題，想要增加女性荷爾蒙分泌的話，推薦你束腹或是高腰內褲。

連體衣或是骨盆帶因為束縛感較高，可能會導致血液循環不良、最終還是會手腳冰冷的結果。

此外，多喝溫熱或是常溫的水或飲品，冬天時可以適當加入姜、肉桂粉等調味，可以使身體更溫暖。再配合運動促進新陳代謝，提高基礎代謝率的同時也可以提高體溫，還能幫助妳入眠喔!

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充足的睡眠

一天的睡眠最短需要6小時，而妳還要保證能讓自己在這短短的時間內獲得最高品質的睡眠。

常常聽到「睡眠的黃金時間」這句話充斥在我們的生活中，其實這是以早上起床時間逆推6小時之后，才會得到約22點的時間。

所以，比起黃金時間更重要的是「起床的時間」，起床時間才是調節生理時中的重點。還有「從想睡的時間開始算起的3小時內的睡眠品質」這件事。

多吃大豆異黃酮和維生素

大豆異黃酮含有可以直接促進女性荷爾蒙的分泌的成分，或是維生素E、維生素B6等，可以幫助消化和抗老化。

大部分的大豆制品(豆腐、豆渣、豆漿)中都含有大量的大豆異黃酮，石榴及芋頭等食品也含有制造雌性激素的成分，可以幫助抗老化、具有美肌功能。

維生素B6則存在于香蕉、大蒜、紅肉魚等食物中;維生素E是抗老化必備元素，可以延緩卵巢的老化、促進血液循環。在酪梨、杏仁果、南瓜等食物中的含量豐富。

頭皮按摩

接下來就介紹一些在家也可以簡單自己做的穴道按摩吧!

可以配合一點香精或是精油，特別是天竺葵和玫瑰香的精油可以促進女性荷爾蒙的活躍，可以嘗試看看。

可以刺激卵巢的穴道主要有兩處，位于腳踝外側凸起的下方和阿基里斯腱的外側凹陷處。還有，內側腳踝凸起處是與子宮相連的，用拇指兩指節去輕輕的按壓它，妳會感覺到妳的子宮在放鬆。

此外，可以改善更年期癥狀及生理不順的穴道稱為「三陰交」，位于內側腳踝凸起處的上方約3~4指處。試著按壓看看，會有一種縮起來的感覺，我懂那種刺刺的微痛感。但是請維持有痛程度按壓約3～5秒、并且重復2～3次。

選擇不具刺激性的洗發精

在超市中一般都會以洗凈力為先決條件來挑選洗發精，這樣可能會對頭皮造成損害。為了防止掉發，應該控制強力洗凈的洗發精之使用量。

具體來說，若是洗發精含有以下成分的話就需要注意：

磺酸鈉 / 十二烷基聚氧乙醚硫酸鈉

十二烷基硫酸鈉 / 十二烷基硫酸銨

聚氧乙烯烷基醚硫酸鹽

二甲苯磺酸鈉

亞硫酸鈉

亞硫酸銨

如果總是使用洗凈力強的產品，會使非必要的皮質層也跟著脫落，造成頭皮多余的負擔。所以購買洗發精時，請先確認它的成分喔!

夏天時頭發特別容易顯得油膩，一天洗多少次也覺得不夠

洗頭時最多2次! 超過絕對不行

的女性絕對不是少數。但，過度的洗發會傷害頭發，造成毛發脫落。

洗發精是為了洗去頭皮上黏著的臟污，基本上洗2次就可以很干凈了。

對于頭皮的黏膩感很在意而洗第3次的話，就會破壞到皮質層引起脫發可能。

如果洗了2次還是感到發癢的話，那你的頭皮可能是發炎了，比起多洗頭去看皮膚科可能會比較好喔。