曬太陽補充維生素d曬多久

根據上述建議，在夏季，每周穿短袖和短褲10至30分鐘，對于大多數皮膚較淺的人來說就足夠了。皮膚較黑的人可能需要更長的時間。

如果要長時間在陽光下曬太陽，請務必確保避免過度曬傷。 最好是根據個人皮膚對陽光的敏感程度，曬太陽時在最初的10-30分鐘內不使用防曬乳液，在快感覺到過熱的時候之前涂上防曬霜。

記得戴上帽子和太陽眼鏡來保護您的臉部和眼睛。由于頭部是人體的一小部分，因此只會產生少量的維生素D。

幾點曬太陽最容易獲取維生素D

許多研究還表明，人體在中午制造維生素D的效率最高。

在一項實驗指出，在英國夏季每周13分鐘暴露在陽光下13分鐘，就足以補充高加索地區成年人的維生素D含量。

另一項研究發現，挪威奧斯陸夏季午間陽光照射30分鐘相當于消耗10,000–20,000 IU的維生素D。

不僅中午左右獲得維生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更為安全。一項研究發現，下午暴露在陽光下可能會增加危險的皮膚癌的風險。

過度曝曬陽光的風險

盡管陽光對于維生素D的生產非常重要，但過多可能會造成危險。

以下是過多陽光的一些后果：

曬傷：陽光過多最常見的有害影響。曬傷的癥狀包括發紅，腫脹，疼痛或壓痛和水泡。

眼睛損傷：長期暴露于紫外線下會損傷視網膜。這會增加白內障等眼部疾病的風險。

皮膚老化：在陽光下停留太久會導致皮膚老化。有些人的皮膚變得更皺，松弛或有細紋產生。

皮膚變化：雀斑，痣和其他皮膚變化可能是過度暴露于陽光下的副作用。

中暑：這是由于過多的熱量或陽光照射而導致人體核心溫度升高的情況。

皮膚癌：紫外線過多是造成皮膚癌的主要原因。