午睡時間多久為宜

對于上班族來說盡量不要超過30、40分鐘，否則睡醒來會感覺頭腦昏沉，像宿醉、還沒清醒的感覺。特別是睡6分鐘，有種快速充電的感覺，能幫助你提高記憶力、警覺性。

年長者、學生，午睡時間盡量控制在睡20到30分鐘，可以讓大腦充分休息。美國太空總署的科學家則發現，每天午睡24分鐘，可以使工作表現、效率提高34%，頭腦靈敏度提高54%，同時也幫助心率減緩，有保護心臟的功效。

午睡注意事項

1、午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

2、有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

3、晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預先儲存睡眠。這種預防性睡眠可長達兩、叁個小時，的確很有幫助。

午睡用什么姿勢好

至于睡眠的姿勢，假日想午睡，那就躺在床上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡，而趴在桌上睡的缺點就是會壓著你的手臂，影響血液循環，以及呼吸時太悶、吸入二氧化碳的比例過高，容易大腦缺氧。

如果習慣趴在桌上睡，那么建議找個頭枕，讓額頭有東西靠著，并且多給予呼吸的空間，保持呼吸暢通;或是如果只是小睡一下、沒有睡很久，那么趴在桌上、微微靠著手臂上睡，是沒關係的。