如何緩解經前期綜合癥—瑜伽療法

你是否在月經前會出現心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等病癥，那么規律的瑜伽練習可以防止這些癥狀，瑜伽練習可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物，另外瑜伽練習可以安撫中樞神經系統并且增加血氧含量滋養生殖系統。

1、頂峰式

頂峰式是極佳的頭倒立預備姿勢，也是頭倒立的最佳姿勢。在頸部不承受壓力的狀態下，讓頭部適應增大的血流量，快速消除疲勞、恢復精力，因此深受人們喜愛。但有眩暈、心臟或血液循環問題的人(如高血壓者)應慎練。

2、臥瀑布式

臥瀑布式是適合多數人練習的溫和倒立姿勢，結束一天忙碌的工作，仰躺著將雙腿貼墻豎起，課迅速減輕疲勞，改善循環，緩解靜脈曲張引起的壓力和疼痛，但若有高血壓等心臟或血液循環問題，請先咨詢醫生，以確定這個姿勢是否適合練習。

如何緩解經前期綜合癥—按摩療法

1、患者取仰臥位，醫者用手掌根部斜擦患者兩脅，手法宜輕柔，以微有熱感為度。再用大拇指或食、中指指腹點揉章門、期門穴，每穴約1分鐘，穴位感覺酸脹為度。

2、患者取仰臥位，用手掌在患者的小腹按順時針方向按摩，約3-6分鐘，再用大拇指按揉氣海穴和三陰交穴，每穴1分鐘。

如何緩解經前期綜合癥—運動療法

緩解經前綜合癥的比較有效而且健康的方法是選擇持之以恒的運動。通過適當的運動，如跑步、打球、游泳、遠足、爬山、騎車、瑜伽等體育鍛煉方式，不僅能減輕甚至根除經前綜合癥的癥狀，同時也可以減輕工作壓力，并使女性患上心臟病或癌癥的幾率變低。

如何緩解經前期綜合癥—飲食療法

研究發現，碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用，是由于它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

如何緩解經前期綜合癥—藥物療法

在月經前一段時間每晚睡前服用兩粒復合維E膠囊。研究人員分析指出，經前期綜合征與女性體內泌乳素水平異常有關，而復合維E膠囊可使機體對這種激素的敏感度大大降低，從而緩解或消除經前緊張癥狀。

另外正確使用短效口服避孕要也有助于緩解經前綜合征，幫助有效控制體重，降低相關腫瘤的發生率。短效口服避孕藥除能有效避孕之外，還能幫助女性調節月經周期，緩解經前緊張綜合征，減少乳房脹痛、情緒波動、頭痛等的發生。此外，還可用于治療痤瘡，令皮膚更加光潔。而且短效口服避孕藥還能推遲女性絕經期的到來，保護心血管功能，延緩機體衰老。