吸收不好吃不胖怎么辦：調整飲食結構

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

吸收不好吃不胖怎么辦：改善飲食習慣

1、細嚼慢咽

腸胃不好的時候，我們吃東西一定要慢一點，而且要細嚼慢咽，這樣給腸胃帶來的壓力就小，我們的腸胃就容易吸收了，如果只是暫時的腸胃吸收不好，那就要多注意飲食了。

2、飲食規律

飲食的規律包括了許多，像早上的時候，我們一定要吃飯，如果長時間早上不吃飯，那就會造成腸胃早上的時候很少活動，中午一下吃的太多了，又不容易消化，從而造成了惡性的循環，早飯喝一杯牛奶，加強腸胃吸收。

3、食物分類

腸胃對于有些食物容易吸收，對于有些食物可能吸收的比較的慢，因此，我們在控制我們吃飯有規律，并且不快的情況下，我們要有選擇的吃東西，有些不容易消化的食物我們就要少吃一點。并且青菜之類的都不要少。

吸收不好吃不胖怎么辦：按摩調理腸胃

按摩腹部可以促進消化吸收功能，堅持每天早一次晚一次。

方法：仰臥平躺，五指全拼攏，首先用右手以肚臍眼為中心，面積先小后大，手法先輕后重，先慢后快，順時針方向繞肚臍眼旋轉按摩腹部一百圈，多于一百圈更好。同理，然后再改用左手反方向按摩腹部一百圈，以肚皮發紅發熱為好。早晨起來按摩腹部前，最好先喝碗溫開水，按摩腹部再增加一百圈為最好。由于按摩腹部可以促進腸胃的消化吸收，所以長期堅持就一定能收到很好的效果。

吸收不好吃不胖怎么辦：適當運動

對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。身體素質上去了，體內的整個消化循環系統也會跟著好起來。它們之間是相輔相成的。

吸收不好吃不胖怎么辦：按時休息

無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內部修復工作，胃腸細胞3～4天就要更新，所以能夠推測，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢。

吸收不好吃不胖怎么辦：補充有益菌

有益菌一般是指在人體腸胃生長的、對人體健康起到正面作用的細菌。在人的腸道里保持較多數量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康。有益菌通過生長繁殖，產生的乳酸和乙酸，降低了腸道的PH及Eh值，改善內部微環境，能抑制有害菌的生長，其代謝產物對人體有營養作用。可以適當食用含有益菌的食物，促進腸胃的蠕動。