夏季怎么養(yǎng)生：飲食調(diào)養(yǎng)

多選食含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。含蛋白質(zhì)攝取量應在平常基礎上增加10%~15%，注意多補充賴氨酸和蛋白質(zhì)等人體必須養(yǎng)分，如多進食魚、肉、蛋、奶和豆類食品含有優(yōu)質(zhì)蛋白。清淡飲食同時，要講究營養(yǎng)素的搭配，初夏多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物，對以后炎熱酷夏的身體質(zhì)能消耗提供足夠的基礎。

1、多吃富含水分和鹽分食物。如西瓜、黃瓜、番茄、動物肝臟、蝦皮、煲鴨湯、豬骨湯、綠豆湯，豆類及其制品等，亦可多飲用茶水和冰涼果汁，增加人體水、鹽分。

2、可多吃西瓜。西瓜是盛夏時期補充人體水分流失的最佳果品，含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、葡萄糖、果糖、維生素C等。

3、多吃苦瓜。苦瓜有清暑滌熱，明目解毒作用，用苦瓜做成涼菜，也是清火消暑的好蔬品;

4、多吃黃瓜。黃瓜含水量高，為蔬菜中含水量最高的蔬菜，它含的纖維素非常嬌嫩，對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇方面均有作用，涼拌時加上大蒜和醋，不但好吃還殺菌，可防止腸道疾病。

5、多吃西紅柿。西紅柿有清熱解毒、涼血平肝、解暑止渴作用。李時珍曾高度評價綠豆為“濟世之良谷也”。

6、多喝綠豆湯。綠豆湯清熱解暑、止渴利尿的功效。

夏季怎么養(yǎng)生：起居調(diào)養(yǎng)

夏季人們出現(xiàn)心火旺盛、肺氣衰竭的情況，這都是一些比較正常的現(xiàn)象。一定要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，晚睡早起順應自然，這樣才能夠很好的調(diào)養(yǎng)身體保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣。

在夏天的晚上，如果睡的比較晚，這樣才能夠順應自然中陰氣不足的情況;早起則能夠順應陽氣充足的自然。夏天的時候每天早起，然后到戶外呼吸新鮮空氣，并且做一些運動，不僅能夠令一天有一個好心情，同時還能夠有效的增強體質(zhì)。

夏天陽光充足，不要對這種天氣產(chǎn)生抱怨以及倦怠，而是應該堅持進行戶外運動以及體育鍛煉，這樣才能夠?qū)ι眢w進行有效的保養(yǎng)。由于天氣炎熱，所以晚上的睡眠時間比較短，建議最好每天中午能夠進行適當?shù)?a href="http://www.zaolee.cn/bjysbk/jtbj/smzs/20130704_268461.html" title="午睡" class="innerlink" target="_blank">午睡，這樣能夠有效的緩解疲勞。另外，夏天剛剛曬過的衣服最好不要立刻穿，否則容易引起疾病。

夏季怎么養(yǎng)生：運動調(diào)養(yǎng)

夏季如何養(yǎng)生，一定不能夠因為天氣炎熱的原因就不進行運動。夏天的運動調(diào)養(yǎng)對于我們的身體有則會很重要的作用。不僅能夠增強體質(zhì)，同時還能夠提高身體的抗病能力。最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在夏天參加運動的人，比不進行鍛煉的人群在心臟功能、消化能力以及肺活量上更加的出色，并且這些部位的發(fā)病率也會更低。

不過，夏季運動一定要注意適量。這個時候進行運動對于身體的消耗比較大，如果在陽光下鍛煉還容易引發(fā)中暑。所以一定要合理的安排運動，不僅僅是運動時間的安排，運動地點還有運動強度都要特別的注意，并且要做好必要的防護措施。

夏季怎么養(yǎng)生：精神調(diào)養(yǎng)

在炎熱的夏天之中，一定要注意精神方面的調(diào)養(yǎng)，這樣人體的精氣神才能夠充足，間接的身體之中的機能就能夠變得協(xié)調(diào)還有旺盛起來。如果夏天的精神不好，那么容易出現(xiàn)神氣渙散的情況，那么身體中的機能就很容易受到破壞。

夏季的精神調(diào)養(yǎng)應該做到神清氣和、愉快順心，這樣才是能夠好好的調(diào)養(yǎng)心神。從中醫(yī)方面認為，精神調(diào)養(yǎng)不能夠出現(xiàn)大喜大悲的情況，或者是經(jīng)常發(fā)怒都是不可以的。而是應該讓我們的心情很好，如同鮮花綻放一樣，這樣才能夠令身體中的氣機得到宣暢，這樣就不會出現(xiàn)心思郁結(jié)的情況。人能夠心情舒暢，并且對外界事物充滿好奇心，這才是最適合的夏季養(yǎng)生之道。

所以說，在這個生機勃勃的夏季，一定要培養(yǎng)一個興趣愛好，并且利用有效的時間才參加文娛活動，或者是外出旅游，這樣不僅能夠有效的疏解心情，同時還能夠達到鍛煉身體的效果。