跑步后如何不讓腿變粗 拉伸動作不可少
2017年05月27日 15:20閱讀次數(shù)：138
跑步是許多人比較常用的一種減肥運動，但如果跑步后不注意拉伸的話有可能會導(dǎo)致腿部越跑越粗的哦，那么跑步后如何不讓腿變粗呢?
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跑步后如何不讓腿變粗：拉伸小腿肌群
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個在前一個在后;前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
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跑步后如何不讓腿變粗：拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30 秒鐘;換腿。
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