跑步機速度多少適合減肥 看看自己適合什么速度跑
2017年07月04日 12:00閱讀次數：100
標簽：跑步
跑步機速度多少適合減肥？跑步是現在很流行的一種減肥瘦身的方式，很多人選擇用跑步機跑步的方式減肥，那跑步機的速度多少減肥效果最好呢？下面就來具體看看吧。
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跑步機速度多少適合減肥
跑步機速度男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時適合減肥。
運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右是減肥效果最好的。把握運動的強度第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度。最后這里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
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