缺乏維生素A,眼睛的結(jié)膜或角膜會干燥,這時我們會感到眼睛干澀、轉(zhuǎn)動時不舒服,對黑暗環(huán)境的適應能力下降等。嚴重時還有可能引起角膜軟化甚至穿孔等,還可能導致夜盲。
維生素A有穩(wěn)定人體上皮細胞的細胞膜的作用,同時維持上皮細胞功能的健全和形態(tài)的完整。另外,維生素A能和眼睛當中的視蛋白結(jié)合形成視紫紅質(zhì),視紫紅質(zhì)在光線暗時,進行分解,從而刺激神經(jīng)形成視覺,讓我們能在光線暗時看清物體。而我們長時間的用眼(如注視電腦、手機、游戲機、電視等),也會使得維生素A 消耗量增加。所以,我們需要補充足量的維生素A。
1、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換,而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。胡蘿卜含有豐富的維生素,對眼部肌膚有很好的針對性滋潤幫助,因此,胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
食用方法:胡蘿卜汁
胡蘿卜汁能夠最大程度地保留胡蘿卜的原有營養(yǎng)成分,也更易于人體吸收,最好地發(fā)揮胡蘿卜的護膚美容功效,其中尤以早晨空腹喝效果最佳。
2、玉米
玉米是著名的抗衰老食物,含有豐富的胡蘿卜素,其中黃玉米含量相對較高。胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a,經(jīng)研究證明,維生素a具有抗衰老作用,能夠滋潤肌膚,使肌膚恢復潤澤,以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問題。
食用方法:玉米汁
通常來說,玉米相對難消化,而玉米汁則可避開這一弊端,易于人體消化,且口味清甜爽口,又保留了玉米的原汁原味和原始營養(yǎng),更能夠發(fā)揮玉米的抗衰老作用,非常受愛美女性的歡迎。
3、番薯
番薯,尤其是紅皮黃心番薯,含有豐富的胡蘿卜素,其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素a,具有滋潤肌膚的功效。除此之外,番薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱,生津止渴,調(diào)和身體體液,以補中和血,從而使人的皮膚恢復健康的紅潤的膚色。
食用方法:番薯糖水
番薯糖水水分足,進一步補充人體水分。但要注意的是,因番薯本身帶有甜味,所以不必多放糖,以免攝入過多糖分,無益身體。
4、豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素a,常吃豬肝,對肌膚有著很不錯的美容功效。與此同時,豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料,很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用,與維生素a一起發(fā)揮功效,恢復健康紅潤的好膚色、好氣色。
食用方法:豬肝粥
豬肝粥易消化,有助于調(diào)和口感、調(diào)理腸胃并補充體液,滋補身體。
5、牛奶
牛奶同雞蛋一樣,也是人類重要的營養(yǎng)來源,特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A,可潤澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況,使皮膚白皙,有光澤
食用方法:直接飲用
直接飲用牛奶,是最簡單有效易吸收的方式。不過不喜歡原味牛奶口味的人,也可通過其他方法飲用,如搭配蜂蜜等,但切不可與果汁混合飲用,因果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會發(fā)生凝結(jié)沉淀,反而使人難以消化吸收其中的營養(yǎng)成分。
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