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　　女性更年期出現失眠，夢多，煩躁的情況是很平常的，如何才能緩解這些不適呢?你知道在飲食上做適當的調理可以緩解女性的緊張和不安嗎?小編給你一些有用的食譜，趕快行動吧。 　　進入更年期的女性，根據食欲情況和消化功能，飲食一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。此外，多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經系統、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。 　　平時應該避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。 　　1、蝦米粥 　　【材料】大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。 　　【做法】將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。 　　

　　女性到了更年期，就會出現焦慮、記憶力衰退、抑郁等癥狀，那么女性更年期怎么辦呢，女性更年期又要注意些什么呢，女性更年期應該如何保健。 　　1.少食鹽和糖類 　　更年期婦女也應控制食鹽，少吃甜食;這是因為更年期婦女內分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制，以淡鹽、清蔬為主。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，故易發生血糖升高，血脂升高，體趨肥胖，以及罹患糖尿病，因此應該控制糖的攝取。 　　2.積極參加體育活動 　　積極參加體育活動不僅能增強體質，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，吸入氧量增加，使人體供氧充足，進而使病人精神飽滿，頭腦清楚，記憶力增強。反復的肌肉活動，還可使神經系統興奮和抑制的調節能力更為完善，從而使大腦皮質的功能得到調節，對失眠，精神抑郁等也有良好的治療作用。運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質

　　你知道更年期的女性吃什么好嗎?你知道豆腐可以幫助克服女性更年期的癥狀嗎?女性食用豆腐等大豆產品都有利于緩解女性更年期的不良癥狀，并有美容養顏的效果。 　　豆腐是一種含有大量雌激素的食品。不僅很有營養，對于上了年紀的女性，還可幫助她們克服更年期癥狀。 　　專家透露，許多更年期女性不愿意服用荷爾蒙藥物，可通過改變飲食習慣來減少更年期癥狀。豆腐就是其中一種含有大量雌激素的食品。 　　豆腐等大豆產品是各種食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多種類，各有不同的作用，因此很難拿豆腐和西藥的療效相比較。有很多更年期女性說她們每天吃一兩塊豆腐，潮紅等癥狀會減少。 　　但是，還沒有什么科學證明豆腐不能吃過多，或是得吃多少才足以發揮效用。 　　同時指出，要準確地治療癥狀，還是服用含有很純的雌激素的荷爾蒙藥物，會比較有效，因為這類藥物是經過臨床試驗證明的。 　　專家表示，由于有些女性

　　女性進入了更年期，一定很恐懼緊張吧。很多女性會自己挑選一些保健品，來彌補失眠，月經不調這些不良癥狀。那么，女性更年期應該吃哪類型的保健品好呢?哪些更適合自己呢? 　　推薦一：大豆異黃酮 　　更年期吃什么保健品好，首先推薦大豆異黃酮，因為目前市面出現的更年期保健品中效果最好的就是補充大豆異黃酮，大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素，它能有效補充人體雌激素，改善骨質疏松和骨質增生，延緩衰老，消除自由基。國內含量最高的大豆異黃酮-百愛精制大豆異黃酮，原料來源于黑龍江優質非轉基因黃豆，不含任何人工激素，可以有效補充人體所需，具有良好的祛斑防皺，改善失眠，緩解更年期癥狀的功效，在補充雌激素的同時，還能補鈣，補充膠原蛋白，補充多種維生素，對于預防骨質疏松也有很大幫助，可謂是一舉兩得。 　　推薦二：膠原蛋白 　　膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少

　　更年期，一般是在女性的45-55歲，更年期的長度不定，近年來更有更年期提前的趨勢，但是你知道嗎，原來母乳喂養能夠推遲女性更年期，親親寶貝小編詳細為你講解。 　　我們對“更年期”的認識，通常僅限于女性進入更年期的平均年齡是45-55歲，男性進入更年期的平均年齡是50-60歲，此時的男女容易衰老，脾氣暴躁。其實我們對“更年期”有很多誤讀，有待作如下更新。 　　女性進入更年期的平均年齡，近些年來已有越來越提前的趨勢，有1%的女性在40歲之前就進入了更年期。 　　更年期婦女容易抑郁，但更年期還并不是女性一生中最容易抑郁的時期。據澳大利亞專家所做的多項調查，其實30多歲的少婦發生抑郁的比例遠遠高于40多歲的更年期女性，理由是前者所經受工作和家庭生活上雙重壓力通常更高于后者。 　　美國專家進行的一項最新專題調查顯示，并不是所有處于更年期

　　更年期怎么辦，在更年期怎么預防高血壓呢，親親寶貝小編告訴你女性在更年期預防高血壓的四個方法，讓你在更年期時間不用怕患上高血壓。 　　少吃高脂肪、高膽固醇食物 　　隨著生活水平的提升，大家在飲食上難免會攝入過多的脂肪和膽固醇，然而長期沒有得到很好的控制是非常容易引發高血壓的。所以處于更年期的人們要控制飲食中脂肪和膽固醇含量高的食物，應選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內的吸收。 　　控制體重 　　大家都知道肥胖是誘發高血壓的一個獨立的危險因素。對于更年期的人要嚴格控制體重，超重者要逐步減輕體重，但不宜過快，否則會有不適感。患者在減低體重時期應保證補充足夠的蛋白質。 　　加強體育鍛煉 　　體育鍛煉有利于提高人體免疫力，增強抵抗能力，所以更年期的人們要經常參加一些有氧運動，可以有效地預防高血壓。建議大家每天

　　很多更年期的女性因為進入更年期而恐懼，導致睡眠不足，甚至失眠。這也算是更年期的失眠原因之一。當然，更年期失眠和不良的生活習慣也有些關系。我們來看看如何解決這個困擾女性的問題吧。 　　睡前劇烈運動： 　　劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應盡量保持身體平靜。 　　蒙頭睡覺： 　　由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。 　　張口呼吸： 　　閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。 　　對著風睡： 　　人體睡眠時對環境變化的適應能

　　更年期要怎么保健好呢，其實對于更年期來說，充分的睡眠是十分重要的，首先要睡眠時間充足，但是睡覺姿勢等你有注意嗎，親親寶貝告訴你更年期女性要怎么睡。 　　一忌臨睡前進食 　　人進進睡眠狀態后，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進進休息狀態。假如臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食用品)系統的功能區也會被興奮，在進睡后常產生噩夢。 　　假如遇上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。 　　二忌睡前用腦 　　假如有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，輕易進睡。否則，假如腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以進睡，時間長了，還輕易形成失眠癥。 　　三忌睡前激動

　　你知道更年期月經不調會引起什么嚴重的后果嗎?很多人以為更年期時的月經不調是正常表現，其實不然。更年期的月經不調更要去悉心調理，我們看看下列的案例吧。 　　患者江某，女，48歲，月經來潮20多天淋漓不盡，遂口服消炎、止血藥，但效果不佳。患者輾轉求治于各個醫院，療效不佳，身體逐漸消瘦，伴乏力、易疲勞。醫生建議其做診刮術并做子宮內膜病理檢查。B超顯示子宮內膜增厚，送檢子宮內膜，結果顯示子宮內膜癌，于同年5月進行子宮全切術。 　　鑒于此，對更年期婦女(現在將更年期定為40～60歲)，如果月經周期紊亂，表現為不定期的陰道出血，經期延長或持續性陰道出血長達1~2個月，或大量的陰道出血，這些情況都應警惕。患者要配合醫生做詳細的全面檢查，如子宮內膜活體組織檢查等，排除腫瘤引起的出血。排除罹患腫瘤因素后，再按更年期月經不調治療。     推薦閱讀：更年期吃什么好

　　女性更年期有什么特別的標志?你知道那些標志已經顯示你正在進入更年期了呢?想要了解更年期的調養方式嗎?趕快來看看吧。 　　女性更年期的標志 　　一看年齡：更年期平均年齡在50歲左右。 　　二看身體：不如身體出現心悸，潮紅，盜汗等癥狀。 　　三看心理：機體的生理變化有可能引起心理變化，當你覺得有焦慮反應，悲觀心理，個性行為改變的時候，也許更年期已經向您走來。 　　更年期的調養方式 　　第一：生活調養： 　　更年期不可怕，一般來講，更年期時身體因激素的逐漸減少，而進入相應的調整階段，身體會逐漸習慣激素降低的狀態，并重新找到平衡，如果發生失調，就會產生更年綜合癥，通過生活方式的改變，你可以逐漸調整從而平安度過更年期。 　　第二：心里調養 　　更年期時， 你常會感到心情煩悶，焦慮，憂郁，此時可以嘗試找朋友或者心里咨詢醫生去解決心里問題，盡量選擇你最喜歡的方式去進行。 　　

　　當男性的更年期到來，那么男性更年期該如何保健呢，不要以為更年期是女性的專利，男性更年期也需要多加注意。下面，親親寶貝小編來告訴你男性更年期怎么保健吧! 　　男性更年期的綜合保健 　　1)抽煙及膽固醇過高會增加男性更年期提早發生的風險，所以應立即戒煙。 　　2)適當休閑定期運動，能保持肌肉及骨胳質量，避免啤酒肚，減少血管硬化。 　　3)與另一半維持良好溝通、親密關系，感情好，生活好，體內荷爾蒙自然增加。 　　4)均衡飲食，補充一般性保健食品，如大豆、山藥、蕃茄、番瓜子等。 　　5)調整工作內容及生活目標，樂觀的思想，"笑"是最好的藥物。 　　6)若要用男性荷爾蒙補充治療，則要請醫生檢驗血液與身體檢查，看是否適合。因男性荷爾蒙補充治療不適合前列腺癌和男性乳癌、肝病、心臟病。     推薦閱讀：更年期吃什么好 　　

　　很多女性沒到更年期的時期，就以為是已經進入了更年期而恐懼。有些女性已經進入更年期卻不肯承認自己已經到了更年期。女性更年期的綜合表現癥狀是什么呢?了解更年期的表現，我正確看待自己走入更年期。 　　婦女在盡經期前后，出現月經期異常，如周期紊亂，經量或多或少，并伴有不同程度的植物神經功能失調的癥狀，如潮熱、出汗、心悸、頭暈、失眠、浮腫、煩躁，甚至情志異常等等，稱為更年期綜合癥。 　　更年期綜合癥的表現有哪些? 　　皮膚癥狀 　　皮膚干燥松弛，面、頸、手布滿皺紋，尤其是口四周和兩眼外角皺紋更明顯，眼瞼下垂，甜樺毛孔粗大，臉部色斑不斷加深，肌膚暗淡無光澤等。 　　神經精神癥狀 　　頭痛是常見更年期綜合癥的癥狀，有時劇痛，眩暈、耳叫、失眠、煩躁、多疑、喜怒無常，恐懼發生各種疾病，因而到處求醫作各種疾病檢測。 　　心血管癥狀 　　潮紅潮熱是最重要的癥狀，經常是從頭面部開始覺熱、燒灼感

　　很多步入更年期的女性都不愿意承認自己已經到達更年期的階段，不少女性對更年期的各項改變有誤解。小編今天破解女性對更年期的10大誤解，讓女性健康步入更年期。 　　誤解一：體重會增加。調查發現，一半以上的受訪者認為更年期的女性體重會增加。事實上，并不是所有女性都會在這個時期“發福”。拉塞爾解釋說，女性絕經后體內的能量代謝率下降，消耗掉的能量的確比以往減少。但研究表明，從年輕時就堅持每天進行一定量的規律鍛煉，并在這個階段有意控制飲食，不吃過多高能量的食物，更年期女性的體重完全可以保持如少女一般。 　　誤解二：記憶力下降。46%的女性認為自己記憶力下降與更年期有關。其實，更年期容易出現一些情緒波動，但不是記憶力衰退。記憶力下降與年齡增長有關，衰老的過程中大腦會逐漸萎縮，男女都一樣。 　　誤解三：雌激素減少對身體不會有影響。55%的受訪女性如此認為。多項研究證明，女

　　男人更年期吃什么好呢，當男人患有更年期癥狀的時候，就要開始注意飲食，不然很容易會不小心患上疾病。那么男人更年期怎么吃最好? 　　1.不少人更年期血糖偏高，常出現冠心病的危險; 　　2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食用品，由于人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食用品會加重更年期癥狀。 　　3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食用品等; 　　4.更年期要多吃富含ORGNITU維生素和鈣質的飲食，特別是B族ORGNITU維生素和ORGNITU維生素E等含量豐富的食用品; 　　5.鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽; 　　6.更年期的飲食要限制贅肉，由于高贅肉飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈高血壓病的發生和發展。    

　　對于男性朋友而言，更年期也有一定的癥狀和表現，那么到底有哪些呢?我們一起來聽專家們是怎么說的吧!親親寶貝網指出：男人更年期的年齡一般在50-60歲之間，比女人要晚5-10年。 　　男性更年期是指男性雄激素分泌在青春期達到高峰后逐漸下降，并由此引起的一系列生理變化及臨床癥狀。 　　男性更年期4大特征 　　根據男性專科專家的綜合概括，男性更年期有以下幾種特征： 　　精神心理癥狀 表現為注意力不集中、健忘、焦慮、抑郁、缺乏自信。例如，有的人出現神經功能紊亂、頭痛、失眠、乏力、情緒不穩定等現象。 　　血管舒縮癥狀 表現為心悸、潮熱、出汗等心血管系統功能紊亂癥狀。 　　生理體能癥狀 表現為食欲不振、骨骼與關節疼痛、便秘、腹痛等疾病特點。 　　性方面的癥狀 表現為性欲降低，男科門診更多的是勃起功能障礙(ED)。 　　男性更年期癥狀中，性功能衰退是最常見的癥狀。據國外研究統計，其

　　當人們說到“更年期”這個詞，往往會想到中年女性，然而對于進入更年期的男性而言這一階段的自我保健也不容忽視，如果調節的不當或者不重視，會對身心造成較嚴重的健康問題。 　　男性也有更年期，男性更年期綜合征是指男子在一定年齡內，驟然發生的各種反常心理狀態，并由此產生的各種各樣、輕重不同的臨床表現。男生更年期多發于50～60歲的男性，程度的輕重也很不相同，輕者可沒有感覺，重者反應較明顯。 　　男性更年期常見的臨床表現有：在精神心理方面，注意力不集中，辦事缺乏信心，工作能力減弱，記憶力、應變力均較差，處理事情優柔寡斷，陷于悲傷、焦慮、猜疑、偏執、煩惱狀態中。自覺體力不支，需求更多的休息才能應付日常工作。 　　性功能方面，患者性欲、性反應、性能力持續減弱，性交不應期延長，精液量減少，精子質量下降，有時出現陽痿、早泄。在其它方面，患者還可出現頭暈耳鳴、失眠多夢、食欲

　　秋天，很多水果豐收，雖然秋天的水果各種各樣，但是親親寶貝小編在這里提醒各位，即使水果是很有營養的，但是也不能多吃，親們要記住了哦! 　　1、石榴:含大量果糖和多種維生素、礦物質，味甘性溫，為濕熱類水果。石榴對痢疾、脫肛和咽炎等有療效，但體虛陰虛燥熱者慎食;瀉痢初起、有濕熱者也不宜吃鮮果，即使常人也不宜多食，多食傷齒，且使人厭食。 　　2、梨:具有止咳、化痰和清燥等作用，對治咳喘、風熱、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應慎食;又因含糖量高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。 　　3、柑橘:內含大量胡蘿卜素，入血后轉化為維生素A，使皮膚泛黃，即導致“胡蘿卜血癥”，俗稱“橘黃癥”，繼而出現惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀。患“橘黃癥”后，應適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉化

　　男人補腎吃什么好，蝦對補腎是很有益處的食材，親親寶貝小編在這里向你推薦6大以蝦為主的六大補腎食療方，讓男人健康沒問題。男人補腎吃什么好，一起來看看吧! 　　一、韭菜炒蝦肉 　　原料：韭菜150克，鮮蝦250克，生姜3片，精鹽適量。 　　制用法：將鮮蝦去腸去殼洗凈后待用。先將姜片放入鍋中爆香，然后放入鮮蝦炒至八分熟時再放入韭菜，略炒后加入適量的精鹽即成。此菜可每周吃兩次。 　　功效和適應癥：此方具有溫中行氣、固精止遭的功效，尤其適合有遺精、陽痿等癥狀的男性食用。 　　二、蒸蝦仁 　　原料：蝦仁15克，海馬10克，公雞1只，調味品及清湯適量。 　　男人腎臟要保健6個食療方補腎很給力 　　制用法：將公雞宰殺后去除毛雜及內臟、洗凈，裝入盆內待用。將海馬、蝦仁用溫水洗凈后放在雞肉上，再向盆內加入適量的調味品及清湯，然后入鍋蒸至雞肉爛熟即可。此方可每周吃一劑。 　　功效和適

　　我們平時做一下菜，但是你知道嗎，有些家常菜是不能經常吃的，因為吃了之后不但不能吸收到菜的營養，還會對身體無益。 　　1、酸辣黃瓜拌涼粉(黃瓜+辣椒) 　　黃瓜含維生素C分解酶，會使辣椒中的維生素C遭到破壞，降低其營養價值。 　　2、小蔥皮蛋拌豆腐(豆腐+小蔥) 　　豆腐含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分，而蔥中含有大量草酸。當豆腐與蔥合在一起時，豆腐中的鈣與蔥中的草酸結合形成白色沉淀物草酸鈣，使豆腐中的鈣質遭到破壞。草酸鈣是人體中難以吸收的，如果長期食用小蔥拌豆腐、蔥炒豆腐之類的菜，就會造成人體鈣質的缺乏，易發生缺鈣和出現小腿抽筋、軟骨癥、骨折等癥。有些人在燒豆腐時用蔥花調味，同樣不利。有些含草酸的蔬菜如菠菜、鮮筍、苦瓜等，同燒時也要先把菜用沸水燙一下，去掉大部分草酸后再用，則可防止生成草酸鈣。 　　3、香蕉酸奶(香蕉+酸奶) 　　酸牛奶能降低膽固醇。空腹喝酸奶會因胃內的酸

　　很多人都喜歡吃花生，花生營養豐富，價格便宜，但是有些人是不能吃花生的，有些人吃了花生反而會影響身體健康，那么哪些人是不能吃花生呢? 　　1.胃潰瘍、慢性胃炎、慢性腸炎患者： 　　此類患者多有慢性腹痛、腹瀉或消化不良等癥狀，飲食上宜少量多餐、清淡少油。花生屬堅果類，蛋白質和脂肪的含量過高，很難消化吸收，此類患者應禁食。 　　2.消化不良者： 　　花生含有大量脂肪，腸炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后，會加重病情。 　　3.高脂蛋白血癥患者： 　　飲食結構不合理是導致高脂蛋白血癥的重要原因，因此飲食治療的原則是限制熱量、減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入。花生是高脂肪、高熱量的食物，多吃只能加重病情，導致冠心病等心腦血管疾病的發生，危及生命。 　　4.想減肥的人： 　　花生的熱量和脂肪含量都很高，吃100克 炒花生仁，就吃進了581千卡的能量，相當于吃了275克的饅頭，所以想減肥