(1)不在補鐵上動腦筋　　男士中真正缺鐵者不足 1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

　　(2)應(yīng)該增加抗氧化劑的攝入　　抗氧化劑是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。粗糧(特別是麥芽)、堅果、植物油差不多都含有維生素E。

　　(3)補充兩種維生素——維生素B6和葉酸　　高半胱氨酸是近年來被認(rèn)識的心臟病的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。維生素B6 多見于雞、魚、粗糧和豆科植物，葉酸大量存在于綠色蔬菜、桔、豆類植物和強化谷類食物中。

　　(4)不追逐時髦　　蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止，因為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦做法。

　　(5)關(guān)注被遺忘的一種元素——鋅鋅在機體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足機體對鋅的需求。一般情況下，每天鋅的用量有10微克就可以了。

　　(6)必須適量飲水　　人體任何一個細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60—65%是水分，肝、大腦、皮膚含 70%的水，骨骼含水 45%，血液含水 80%。如果男士們想要保持健美的肌膚，就必須飲用足夠量的水。