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√ 產后飲食之該吃 蛋白質食物 月子里要比平時多吃優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。牛奶、豆類也是必不可少的補養佳品，不可過量攝取，否則會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。 粗糧細糧 不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、標準粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對產婦恢復身體很有益處。 鈣豐富的食物 哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。 鐵豐富的食物 產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，在飲食中多吃含血紅索鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、

產后需要吃些什么呢？尤其是產后第一頓，補充身體營養的時候，讓我們一起看看產后第一頓吃什么好，即將待產的孕媽媽好好看看吧！ 坐月子對新媽媽的身體恢復十分關鍵，如果月子沒坐好的話，很可能就會得月子病，并落下病根。而產后第一餐是新媽媽開始坐月子的重要的第一步，那么，產后第一頓吃什么好呢？ 1、山楂 山楂對子宮收縮，子宮恢復都具有一定的促進作用。同時，子宮的收縮也會促進子宮血管的收縮，進而止血因此對新媽媽產后出血和產后惡露是很有幫助的。 2、桂圓 桂圓又被稱為龍眼，從古至今都被列為滋補佳品。新媽媽生產后因為氣血不足而致身體虛弱、疲乏易倦，進食一些桂圓進行補益，也有利于身體的恢復。 3、鯽魚 鯉魚同樣具有可促進子宮收縮的效用，同時還有助于祛除淤血。此外，鯉魚還可以促

蒜蓉馬齒莧 食材：馬齒莧200g，蒜10g、橄欖油4ml、調味料適量。 做法： 1、將馬齒莧沖洗干凈，蒜洗凈去皮，剁成蓉。 2、鍋中加入適量的水燒沸，下入馬齒莧稍焯后，撈出備用。 3、另起鍋，加入橄欖油燒熱，下入蒜蓉爆香后，再下入馬齒莧，調味料翻炒均勻即可 。 馬齒莧豬肝湯 食材：馬齒莧45克，金針菇30克，豬肝30克，雞蛋三枚。 做法： 1、先將馬齒莧擇洗干凈，切成小段; 2、再將金針菜用水發后撕成條; 3、再將豬肝洗凈，切成薄片; 4、然后將馬齒莧、金針菜放入鍋中，加水煮15分鐘后，再加入豬肝稍燉片刻，打入雞蛋，待水沸后，加入適量調料即可。 枸杞馬齒魚肚 食材

人工流產后可以吃火龍果嗎 火龍果是溫性水果，不僅含有豐富的膳食纖維、維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C等，而且還有豐富的胡蘿卜素 、微量元素、鈣、鐵、磷以及豐富的花青素。有利于女性在人工流產后的身體健康恢復。所以人工流產后是可以吃火龍果的。 女性人工流產后做小月子，更要謹小慎微，不能夠吃生冷辛辣刺激的食物。那如果在坐小月子期間想吃芒果怎么辦呢？ 芒果是屬于一種濕熱水果，雖說芒果富含豐富的維生素C，有益胃止嘔，生津止渴，止血的功效，但是女性在流產后身體非常虛弱，此時若是吃了芒果，很容易導致上火。所以，流產后坐小月子是不建議吃芒果的，實在非常想吃的話，可以吃少量常溫的芒果。

　　十月懷胎讓許多媽媽的臉上及肚子上都長了不同的斑，到了產后是去這些斑的好時機，在這里，親親寶貝小編就推薦兩款去斑食譜給新媽媽，以供參考。 產后去斑食譜精選推薦 　　產后去斑食譜一.番茄南米 　　營養分析：番茄南米是傣語，意為番茄醬。傣家這種番茄醬的做法結合了中西餐的優點，不僅口味好，開胃助消化，而且其中的番茄紅素又可隨脂肪被人體充分吸收，同時芝麻、植物油中含有很多VE，它也是重要的抗氧化營養素。 　　制作方法： 　　1、番茄洗凈，用烤箱烤軟，去皮，留番茄醬 　　2、芝麻炒香;炒鍋加植物油，蔥花爆香 　　3、下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄醬同煸片刻即成。 　　產后去斑食譜二.番茄蒸蛋 　　營養分析：番茄蒸水蛋非常滑嫩，酸而不膩，如果作為正餐主菜，還可以即興加上些肉末，味道會更上一層樓，營養也更加均衡。 　　制作方法： 　　1、 番茄去皮切小丁，急火快炒5秒鐘

  產后喝什么湯減肥   　　新媽咪產后必做的一項工作就是減肥。產后喝湯既能減肥還能補充營養。那么產后喝什么湯減肥?月子減肥湯有哪些呢?下面小編來介紹幾款美味的產后減肥湯。   　　竹筍銀耳湯 　　材料： 　　竹筍300克、銀耳20克，雞蛋、鹽適量，水1000毫升。 　　做法： 　　將竹筍洗凈，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。 　　媽媽們一定要注意，其實在餐前去先喝點湯，也是可以用來當減肥點心去食用的，其中竹筍也是可以消除腹壁脂肪的最佳的食物，其中銀耳還可以潤肺養顏。   　　黃瓜雞蛋紫菜湯 　　原料：黃瓜 1條，紫菜適量，雞蛋1個 　　做法： 　　1、鍋中放入清水、姜片燒開。 　　2、紫菜撕碎放入鍋中，放入黃瓜片。 　　3、濕淀

我們都知道女性朋友們在坐月子期間身體相對來說是比較虛弱的，胃腸道的功能可能也不會像之前那么好，一般情況下得產后逐漸的恢復，而有一些寶媽會比較喜歡吃一些辣的東西，那么，坐月子吃辣會有后遺癥嗎，坐月子吃辣的會怎么樣？下面就讓我們帶著問題一起去看看吧。 首先，在坐月子期間吃辣的東西可能會刺激到腸胃功能，嚴重的情況是會導致胃痛，腸胃不適的后遺癥，因此一般情況下建議女性朋友們在坐月子期間避免去食用一些刺激性比較高的食物，盡可能的還是以溫和溫熱易消化的飲食為主。 其次，坐月子吃辣的東西可能還會引起腹痛，腹瀉等癥狀，而且辣的東西會比較容易上火，如果寶媽是母乳喂養寶寶的話，對于新生兒來說也是會比較不利的。所以女性朋友們在坐月子期間多吃一些營養含量比較高的食物，也可以多喝一些補湯，吃一些補品之類的，這樣對于自身身體的恢復會更有幫助。 除此之外，產婦在坐

晚上吃蘋果 1、減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯后吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內脂肪。 2、抗擊疲勞：春天人容易疲勞，而晚上吃蘋果能有效補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度，預防春困的發生。 3、咽喉腫痛：春季細菌繁殖最旺盛的季節，容易引發咽喉發炎，蘋果加點鹽晚上吃能消炎敗火，快速消除咽喉發炎。 晚上吃獼猴桃 1、嘴唇干裂：春天風大干燥，人體水分蒸發比較快，嘴唇容易干裂，獼猴桃含有大量維生素，能預防嘴唇干裂出現。 2、利尿消腫：有些朋友腎臟不好，容易出現浮腫，獼猴桃能消除腎臟炎癥，晚飯后吃最佳。 晚上吃桂圓 1、春季咳嗽：春天氣候多變，是咳嗽哮喘的高發季節，晚上吃桂圓能很好的改善夜間咳嗽，一般連吃2-3次就能

產婦坐月子期間喝酸奶需要加熱嗎 酸奶都是富含營養物質的飲品，是有利于我們腸胃消化系統的健康。但對于產婦來說，月子期間是不能夠食用生冷食物的，尤其是剛從冰箱拿出來的，我們應該要使用溫水侵泡一會再喝或者是常溫下的酸奶就可以直接的食用。而我們女性哺乳期喝酸奶也是一樣的，盡量不要喝冷的酸奶或者是放置在空氣中過久的酸奶，以免引起腸胃的不適而導致寶寶腹瀉。因此產婦坐月子期間喝酸奶如果是冷的則需要加熱，哺乳期喝酸奶也是要加熱。 以上就是小編關于酸奶等內容的解答。小編建議媽媽們，酸奶的營養價值是很高的，而且其中的營養還很容易被我們人體吸收，能夠帶給我們坐月子期間以及哺乳期所需要的營養成分，但要注意不要過量喝，喝多了也容易導致腹瀉的。

小月子期間可以吃辣的東西嗎 做小月子不可以吃辣的東西，也不能吃辣條，辣條不僅僅沒有營養，其中還含有多種添加劑和刺激性的香料，對身體是不好的，還有對腸胃也有影響。而且女性流產后在坐小月子期間會有惡露排出，如果吃了辣的食物，可能會導致惡露變多，這就可能會引發感染，對子宮的恢復是不利，對女性身體恢復也有影響。如果想要吃辣的東西在坐小月子一個月后可以吃，這時候女性身體已經恢復了，可以適當的吃一些，是沒有問題的。 對于坐小月子的女性來說，做月子期間飲食需要注意這幾點： 1、飲食要清淡易消化，多吃含有高蛋白以及高維生素的食物，還有多喝有營養的湯水，比如雞湯、魚湯等。 2、禁止吃辣的寒涼的刺激的食物，多吃一些補血益氣的食物，比如紅棗、阿膠等。

有很多女性預產期都在春天，一般預產期前后1周內會妊娠，那么此時坐月子的時候便是春天。坐月子有很多禁口的食物，比如水果、油炸物、發物以及辛辣、刺激等食物，都是不可以吃的。那么春天坐月子有禁口的水果嗎？春天坐月子什么水果不能吃呢？ 女性朋友生完孩子后，因為身體的毛孔和很多器官都是敞開的狀態，所以應禁食寒涼的水果以及食物。春天坐月子不能吃的水果有西瓜，西瓜雖味道很甘甜，是消暑降溫的最佳品，但是西瓜性涼，所以坐月子的產婦不能吃西瓜，吃西瓜容易傷到脾和胃。 第二種不能吃的水果是梨，梨子非常清甜可口。但它也是屬于涼性水果，不建議月子期間吃的，不過梨子有清火的作用，用梨子來煲湯，蒸糖水喝還是可以吃的。 月子期間柿子也是不能吃的，柿子有點口澀舌麻，容易上火引起大便干燥，本來產婦生產完之后，大多數會有便秘的狀況，如果吃柿子的話會讓便秘的情況更加嚴重。

哺乳期媽媽應該吃什么 1、蛋白質 蛋白質是寶寶生長發育的基礎。哺乳期多吃富含蛋白質食物：魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等。 2、碳水化合物 碳水化合物是獲取能量的來源。哺乳期多吃米、面、雜糧、土豆、番薯等，攝取豐富的碳水化合物。 3、脂肪 哺乳期攝取適量的脂肪獲得能量和脂肪酸，脂肪酸可參與寶寶的大腦發育。 4、維生素 哺乳期多吃深綠色，黃紅色的蔬菜及水果攝取維生素A;多吃瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等攝取維生素B;多吃新鮮水果攝取維生素C。 5、礦物質 哺乳期多吃瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;多吃牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;多吃海帶、紫菜等海產品可以攝取碘。 產后2周適合吃的食物 產后第

產婦月子餐要吃的清淡主要原因是身體組織、骨骼隨著生產發生了變化，已經不是在生產之前那么強壯，整體處于虛弱狀態，對于刺激性的調味料不容易接受，吃了刺激性的食物會反映在身體不適上。再者產婦需要喂奶，產婦吃重口味的食物，它們并不會被身體給消化，反而會囤積到母乳里，最終被新生兒吃入到肚子里，新生兒身體吸收后危害也很大。 標準的月子餐就是少油少鹽，過于油膩、咸的食物都不適合產婦吃，不然產婦吃了自己身體覺得不舒服，對于嬰兒哺乳也會帶來影響，這是完全無害。特別是小嬰兒的腸胃吸收能力本身就不好，要是產婦吃了油膩的月子餐，這些油膩的基因隨著母乳進入到嬰兒的腸胃里，也會導致嬰兒有消化不良或加重消化不良的問題。因此產婦記得一定要吃清淡的月子餐。

產婦如何喝湯，才能更加科學，恰到好處？ 剛剛產下寶寶的產婦，一方面要補償在妊娠、生產過程所造成營養素儲備的損耗，促進身體各器官、系統功能的恢復，一方面又肩負著哺育新生兒的重要使命，而這個時候身體往往還沒有完全恢復，消化能力弱，食欲也不太好，煲一些營養湯喝，就成傳統坐月子進補方式。的確，湯水富含一定的營養物質，能夠為乳母補充一些營養和體力，同時促進泌乳，增加奶水，是產后不錯的選擇。然而，如何把湯水喝的科學、喝的恰到好處，還是有一些學問的，下面一起看一下吧。 1、 飯前喝湯要適量。飯前喝一定量的湯水，能夠刺激消化液分泌、促進食欲的作用，有利于增加進食量，但要注意每次喝半碗即可，喝湯過多，不僅會影響其他食物的攝入，造成攝入食物種類單一，長期還會引起營養缺乏，事倍功半。 2、 產后一周內喝湯適量。產婦身體的恢復需要一定時間，一周之內還處于“虛弱”狀態，新生

田園雞蛋餅 原材料：雞蛋、鮮香菇、胡蘿卜、西蘭花、嫩黃瓜、香蔥、面粉、鹽 做法：先將鮮香菇、西蘭花等都洗干凈后，放去焯水下，然后再撈出來切成片狀。胡蘿卜、黃瓜都弄成很細很細的絲，再把香蔥切成小末狀。準備一個碗將雞蛋打入到里面，倒入之前處理好的所有蔬菜，然后放入鹽巴攪拌后，再加入一點點的面粉攪拌成米糊后，加入蔥末。在平底鍋里面放入油預熱后，刷入一層薄油后，輕輕的將雞蛋糊放上去，然后小火慢慢煎，煎好了一面再煎另一面。記得火不要開太大。 月子餐可以放雞精嗎 很多人都喜歡在月子餐中放入一點雞精調味，其實在月子餐中放雞精是不太合適，建議在坐月子的時候人也最后不要吃雞精。為什么這么說呢?主要是雞精只有提鮮的作用，除此之外沒有營養跟其他的作用，在月子餐里面放入雞精，反而會對女性的健康不利。如果沒有什么味道，可以在月子餐中加入吊好的雞湯

菱角燒豆腐 食材：菱角、豆腐、豬肉、蔥、姜、蠔油、糖、生抽、鹽 做法： 1、豆腐切成塊放入淡鹽水中浸泡，肉切片，蔥姜切末 2、鍋里放水，水燒開 3、將菱角放入煮10分鐘，直到菱角完全成熟 4、然后撈出迅速過涼水，這樣可以輕松去除粘在菱角表面的皮 5、再燒半鍋水，水開后將豆腐入鍋焯煮5分鐘，然后撈出瀝干水 6、鍋里放一大勺油，油熱后將肉片放入鍋中翻炒，肉片變色后加入蔥姜末。 7、加入少許生抽和醋。加入焯水的豆腐。加入少許蠔油和鹽翻炒。最后加入處理好的菱角，加幾滴香油翻炒均勻即可出鍋 菱角燜排骨 食材：排骨、菱角、冰糖、姜3片、花椒、桂皮一段、干辣椒適量、生抽少許、老抽少許、黃酒、紅蔥頭、八角2個

木耳是一種非常好吃的食物，很多家庭都很喜歡把它來當做一味美味佳肴，那么你知道產后坐月子能吃木耳嗎？有哪些注意事項？ 黑木耳是著名的山珍，色澤黑褐，質地柔軟，味道鮮美，營養價值極高，有養血駐顏、祛病延年的功效，被現代營養學家盛贊為“素中之葷”。 有益氣、輕身強智、疏通腸胃、止血止痛、補血活血的功效，是新媽媽產后餐桌上不可或缺的食材之一。 注意事項：新鮮木耳有毒，不宜食用，不宜用熱水泡發后食用。 推薦菜品1：青筍木耳蝦球 材料：萵筍、木耳、蝦（直接買蝦仁也可以） 做法：蝦去頭尾去殼及蝦線；水燒開，加1勺鹽，將蝦身焯水；萵筍切片，木耳提前泡發；然后將青筍和木耳焯水；姜、蔥蒜切片；鍋中倒入適量油，爆香蔥姜；倒入蝦球和青筍、木耳炒勻，加適量鹽和糖炒勻；因為食材都是焯過水的，所以加調料炒均勻就能出鍋了。

涼皮是很常見的一種美食，很受大眾喜歡的食物，很難忘記它的美味。對于在坐月子的女性來說，也是有很強的吸引力的，但是食用之后又會害怕對身體有影響。涼皮的做法也有很多，它是味道也是同樣很美味的。那么，坐月子喜歡吃涼皮能不能吃，坐月子魚湯里放點涼皮可以嗎？ 涼皮是屬于生冷刺激的食物，對于坐月子的女性來說，食用之后可能會對身體有影響，不利產后身體的恢復的。所以，坐月子喜歡吃涼皮是不建議吃的。寒性的食物還是不要吃比較好，坐月子的期間本身就是氣血不足，若是吃了涼皮的話，可能會對消化系統造成影響，造成腹瀉、腹脹等情況，嚴重還會留下胃病等癥狀。同時，涼皮一般會添加辛辣刺激的佐料來調味，這些也是坐月子的女性不可以食用的。 坐月子的期間，需要補充足夠的營養，可以喝一些魚湯，有利于產婦身體的恢復。在魚湯里面放點涼皮的話，是可以少吃一點的，但不能吃多的，因為米粉類不易消化

蘆筍豬肉蒸餃 適用： 后期離乳副食品10~12個 材料： 蘆筍1支（約20克），豬絞肉100克，胡蘿卜少許，餃子皮5片，醬油、太白粉各少許 做法： 1.將豬絞肉、醬油、太白粉加水拌勻，靜置入味。 2.蘆筍及胡蘿卜皆洗凈、去皮后汆燙過，再用攪拌器切碎，備用。 3.把腌漬的豬絞肉、蘆筍末和胡蘿卜末，放入碗中拌勻，包入餃子皮中。 4.將包好的餃子放入蒸鍋中，加少許水蒸5 ～ 至10分鐘，待蒸熟即可食用。 營養師小叮嚀 1.可選擇尺寸較小的餃子皮，制作出一口餃子，讓寶寶食用之余，也方便練習咀嚼，不 僅 但促進消化液分泌、幫助營養吸收，更有助于寶寶的牙齒發育。 2.除了胡蘿卜外，偶爾也可嘗試使用其他蔬菜做為餡料，讓寶寶嘗試各種食材，均衡攝

我們都生完孩子之后需要好好休息好好補補身體，產后虛弱最關鍵的時期，產后飲食方面一定要多注意，產后虛弱怎么補？ 懷孕是全家的大事，吃也是一件大學問。如何讓孕媽媽吃得恰到好處，長胎不長肉？讓寶寶吃得科學又營養，健康成長？。 陰虛火旺的哺乳媽媽如何選擇飲食 陰虛火旺體質的媽媽體形多瘦長，月子期間怕熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，口腔潰瘍，總想喝水，皮膚干燥，出汗多，經常大便干結，容易煩躁和失眠。陰虛體質媽媽宜食寒涼滋潤的食物，不宜多食熱性食物，如少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性溫燥烈的食物。 陽氣虛弱的哺乳媽媽如何選擇食物 新媽媽常因產后傷氣以致陽氣弱，主要表現為：腰膝酸軟，畏寒肢冷，下肢冷痛，頭暈耳鳴，尿意頻數，夜間尤甚等癥狀，應該多吃溫補壯陽的食物。陽虛便秘的新媽媽需忌食收澀止瀉、加重便秘的食物，如石榴、芡實、糯米、河蝦等。