√ 產后飲食之該吃

蛋白質食物

月子里要比平時多吃優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。牛奶、豆類也是必不可少的補養佳品，不可過量攝取，否則會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。

粗糧細糧

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、標準粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對產婦恢復身體很有益處。

鈣豐富的食物

哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含鈣量最高，并且易于吸收利用。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數量的鈣。

鐵豐富的食物

產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，在飲食中多吃含血紅索鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，可防止產后貧血。

合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。

多進食各種湯水

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

蔬菜、水果和海藻類

產后禁吃或少吃蔬菜水果的觀念應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營養素。

× 產后飲食之不該吃

酸辣、刺激性食物

大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物，可加重你的內熱，可能出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等，也會通過乳汁使寶寶上火。所以，最好清淡飲食，特別是產后5—7天之內，應以粥類、蛋湯等為主。

味精、燉老母雞

味精合有谷氨酸，谷氨酸容易與體內的鋅結合，從而導致寶寶缺鋅、味覺不靈敏、厭食，甚至智力減退、生長發育遲緩等。特別是對12周以下的小寶寶影響最大，所以最好不吃味精。

燉老母雞會增加血液內的雌激素濃度，影響催乳素，導致乳汁分泌不足，所以不宜產后食用。

酒、茶、含咖啡因飲料

酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶的健康發育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，容易發生貧血。另外，咖啡因會刺激大腦興奮，影響睡眠。

巧克力、甜食

如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據研究，巧克力中所含的可可堿能夠進入母乳，如果被寶寶吸收過多，會導致消化不良，睡覺不穩，愛哭鬧等。

甜食也要少吃為好，即使紅糖水也最好不要久喝。

硬、咸、生冷食物

產后身體虛弱活動量小，硬食容易造成消化不良。吃含鹽太多的食物，容易引起體內水鈉潴溜，造成浮腫。但是，這并不意味著就要忌鹽，適量吃鹽可以補充體內丟失的鹽分。而食用生冷食物，對牙齒、消化功能和脾胃都有影響，且不利于惡露排出。