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產后一個月飲食 產后第一周 飲食要清淡、易消化吸收 產后第一周，即血性惡露期，新媽媽需要注意利尿排毒、活血化瘀。 同時，新媽媽會感覺身體虛弱，味口較差，這是由于新媽媽腸胃功能還沒有復原，所以，進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。 自然分娩媽媽飲食 自然分娩的孕媽媽，由于用力、出汗使得消耗大量的體能，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺。 產后數小時后新媽媽僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質或半流質食物。通常產后第三天，胃腸功能逐漸恢復，可以逐步過渡到正常飲食，但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。 剖宮產媽媽飲食 剖宮產術后6小時內應禁食、禁飲;6小時后，待身體癥狀平穩后，可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質食物，如

用料：骨雞腿4個、洋蔥1個、雞蛋2個、腌制用生抽1湯匙、白胡椒粉1茶匙、高湯230毫升、醬汁用生抽1湯匙、醬汁用老抽1茶匙、蠔油1茶匙、砂糖1湯匙、米飯4碗、香菜2根。做法步驟：1準備一碗煮熟的白米飯 2將雞腿剔除雞骨和多余的脂肪和血塊，切成易入口的大小，將切好的雞腿肉加醬油、胡椒粉腌制。洋蔥切條備用 3將高湯倒入炒鍋中，加入醬油煮沸；加入雞肉、洋蔥，蓋上鍋蓋，煮2-3分 4雞蛋打散，蛋白和蛋黃不要混合得太均勻 5雞肉煮熟后，轉大火，先倒入六成的蛋液，蓋上鍋蓋；待20-30秒煮熟后，倒入余下的蛋液，蓋上鍋蓋，10秒后熄火 6將煮好的雞肉盛到已經裝好米飯的碗中，撒上香菜即可 三絲雞脯用料：雞胸脯肉200克、芥藍100克、紅椒100克、色拉油少許、食鹽2克、姜3克、胡椒粉少許、白糖少許做法步驟：1雞脯洗凈瀝干后切片，加鹽、胡椒粉

今天我們聊聊豬蹄，不！聊聊沒鹽的豬蹄！月子里有多少豬蹄湯，是你硬著頭皮喝下去的？又有多少不放鹽的湯，讓你嘔到了嘴角又咽下去了？ 不要告訴我受傷的只有我一個！ 親愛的新手媽媽們，生孩子已經很偉大了！！ 照顧一個嗷嗷待哺的嬰兒已經很辛苦了！！ 還要讓自己可憐的月子更“慘無人道”嗎？ 我們常常從老人中獲取到“經驗”： “下奶要喝湯的” “湯里別放鹽， 不然孩子會嘴上起泡， 屁股爛開花” 真的是真的嗎？！！ 為什么不讓吃鹽？ “無鹽黨”們的想法是，吃鹽會影響母乳的成分和質量，媽媽吃鹽吃多了，乳汁也會比較咸。或者還有的會讓寶寶屁股爛掉，嘴巴起泡上火等等。或許是老一輩生活環境的限制，很多寶寶得不到科學的照顧

雙皮水餃——開胃 食材：西瓜皮500g，蝦皮10g，雞蛋4個，餃子皮300g，油適量，鹽適量，蔥少許，蠔油適量，料酒少許 做法： 1、西瓜皮削掉外面的硬皮，擦成絲，撒少許鹽殺出水分，再擠干水分備用 2、雞蛋中加少許料酒和鹽攪勻 3、熱油鍋，倒入蛋液炒成小顆粒狀，晾涼 4、雞蛋晾涼后，放入少許蔥末，再放入洗凈的蝦皮拌勻 5、西瓜皮先用油拌勻，再加適量蠔油拌勻，再將雞蛋和蝦米放入西瓜皮內拌勻 6、取一餃子皮，放入適量餡，捏成餃子 7、鍋中水燒開，下餃子煮熟(餃子浮起)即可 西瓜牛奶冰——補水 食材：西瓜250g，牛奶250ml，奶粉50g，白糖50g 做法： 1、西瓜瓤切小塊和盒裝牛奶、奶粉、白糖混合打汁 2

你知道絲瓜也有通乳下奶的功效嗎？那么今天小編要告訴你的是，絲瓜絡不要扔，這樣吃通乳又下奶！ 民間有句諺語“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。夏季是吃瓜的季節，應季的蔬果，西瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜等應有盡有。 這些蔬果富含各種維生素，多吃既能保證營養均衡，又能美容養顏。對于哺乳期的媽媽來說，尤其是少奶媽媽，當然更想要下奶了，而絲瓜正好可以滿足這一需求，大家接著往下看吧。 有很多人都知道絲瓜可以催乳，但其實絲瓜催乳的精髓在于瓜絡。 絲瓜絡就是絲瓜成熟發黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干后而成，多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。 說到絲瓜絡，大家能想到的就是用來刷鍋刷碗，實際上它也有藥用功效。其味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等癥。 如果出現乳腺炎癥，發奶時

生完寶寶后，寶媽們就迎來了恢復的月子期。但在這期間，有不少謠言困惱著寶媽們。比如月子不能吃鹽，事實真是如此嗎？一起來看看吧。 坐月子能吃鹽嗎？ 當然可以吃！ 鹽是非常重要的一個調味品，含有人體內必需的物質——鈉。如果人體內缺鈉，就會出現低血壓、頭昏眼花、惡心、嘔吐、無食欲、乏力、容易疲勞、煩躁等。 月子里飲食以清淡為宜，是對的。 產后的媽媽們往往還存在一定的程度的水鈉潴留，要靠腎臟運動和出汗來進行排泄。這時如果吃鹽過多，攝入了過多的鈉離子，就會加重腎臟負擔，增加水腫。 由于妊娠期的水分需要排出，在產后一周內會出現尿量增加和大量出汗的情況，這種情況下水分和鹽分的補充顯得尤其重要。因此，對于月子飲食里的鹽分攝入，過與不及都是不科學的。 如果月子里鹽吃得太少，鈉攝入過少，就會影響新媽咪的食欲

豬腎湯 豬腎一具，糯米50克，當歸15克，知母10克，蔥白7個，芍藥15克，治產后腎虛，四肢疼痛。 以水1200—1300毫升煮豬腎，待水煎成800—700毫升，去豬腎入諸藥，慢火煮至400—300毫升時停火，一次服。 生地粥 生地25克，大米75克，將生地切碎，用適量清水煮約半小時取汁，復煎第二次。合并兩次藥液去渣，濃縮至100毫升左右備用。養陰生津，適用于陰虛痹患者。 食粟補腎方 生栗子250克豬腎一具，粳米250克，陳皮6克，花椒10粒，食鹽2克，將板栗陰干去皮，豬腎洗凈，同豬腎2、陳皮、花椒(布包)一起下入鍋內，加入清水2500毫升，置火上徐徐煨熬成粥，挑出陳皮，加入食言即成。分二三次食用。健脾和胃，補腎強身，適用于寒濕痹腰腿疼痛者

　　經過了前兩周的高熱量和催乳食物，到了產后第三周，新媽媽可以開始補充一些高蛋白的食物，比如牛奶，雞蛋，堅果等等，這樣才能為寶寶提供優質母乳的好體質，下面，我們就來看看營養學家的詳細指導。 產后第3周飲食重點關鍵詞：高蛋白 　　專家提醒，坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量。因此到了產后第三周要注意增加一些高蛋白的食物，比如以下一些： 　　1.牛奶+雞蛋 　　食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。 　　2.大豆 　　大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等

　　對于月子期間的新媽媽，親親寶貝小編建議，在補充肉食和雞蛋的同時，別忘了適當的吃些水果，這樣會更有利于身體的恢復，那產后坐月子如何吃水果最好呢?下面請看本文給你出一個月子里吃水果的方案。 產后坐月子如何正確吃水果 　　專家提醒：坐月子水果煮著吃更易吸收! 　　產婦月子里補養身體固然很重要，但一定要掌握科學飲食之道。 　　不要偏食少吃上火食物 　　人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃，其并不適合每一個人的體質。因為孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物，否則容易“火上加火”，甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產癥狀。很多準媽媽也喜歡每天多飲豆漿，認為豆漿對身體有益，可過量攝取，會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利。 　　湖南省人民醫院臨床營養科副主任醫師張英說：“坐月子的產婦不要偏食，粗糧和細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、綠豆等

產后雞湯怎么燉最有營養：烏骨雞湯 材料：母烏雞一只、明參50克、當歸20克、黃芪50克、黨參30克、蓮子20克、山藥50克、百合30克、苡仁50克、紅棗30克、枸杞10克，全部洗凈。 做法： 1、將已過沸水的雞放進燉鍋中，加入快滿鍋的水，大火燒沸后放入明參、當歸、黃芪、黨參、蓮子。沸后打去浮沫，加愛情改微火煲上半小時。 2、然后再放入山藥、百合以及苡仁，加火繼續煲。 3、前后共煲一個半小時后，放適量鹽，再加入紅棗和枸杞，加愛情再煲半小時。 4、煲至軟爛后起鍋倒進湯缽里即成。如果雞的話，煲兩小時就軟爛了。不過，煲湯最好用老母雞。 功效：產婦虛弱，烏雞是很滋補的食材，在改善產后虛汗上有一定的功效。 產后雞湯怎么燉最有營養：紅棗燉雞湯

　　近日，在來自臺灣的滬上首家五星級月子會所“璽悅月子會所”聯合婦產科專家舉辦的月子講座上，專家們指出，盡管新一代的媽媽知識結構比上兩代人顯得更完善和新潮，但關于“坐月子怎么吃”依然存在不少落伍觀念。 　　誤區一：月子期盡量少喝水，否則人要發胖水腫 　　直接后果就是導致便秘，去水腫只要低鹽就能達到目的。 　　誤區二：生完孩子馬上大補，唯恐奶水不充足 　　這在過去食品種類不豐富、缺油少糧的年代，確實有一定的道理，但現在看來，大可不必。按照現在的醫學觀點，生完孩子后前兩周內最好不要進食人參雞，因為人參可能造成傷口出血，不利于愈合。 　　誤區三：為了恢復體形和美容，拼命吃水果 　　可以適量吃水蜜桃、香蕉和櫻桃等含豐富鐵質的水果，但是瓜果類的水果性偏涼，食用后可能導致惡露排出困難。 　　誤區四：過分忌口，一切腥膻之物都不敢吃 　　產后

哺乳期可以吃鲅魚嗎 可以適量吃鲅魚。 鲅魚經常食用對產婦健康有益，可以補充大量的鈣，還能增強哺乳期女性抵抗力，鲅魚除鮮食外，也可加工制作罐頭和咸干品。 食用鲅魚需要注意什么 鲅魚不能和牛肝同食，容易出現消化不良。 在挑選鲅魚的時候，要注意魚鰓色澤鮮紅，腮絲清晰，肛門口不發紅不突出，用手擠壓腹部無黃色液體者為上。 鲅魚含脂肪較多，易生油燒現象，陳變后還會產生魚油毒，如不經處理，食后易中毒，需要特別注意。另外鲅魚適合身體虛弱的人群食用，還可以緩解貧血和營養不良的情況。 食用鲅魚的好處 鲅魚富含礦物質，能促進神經系統和智力的進一步發育。其中的鈣質和蛋白質對寶寶的骨骼發育也有好處。 哺乳期女性食用鲅魚可以補充大量的鈣，提高其抵抗力，改善產后虛弱之癥，幫助產婦

產后陰虛盜汗如何調理 小麥糯米粥 原料：小麥30克，糯米10克。 做法： 1、將小麥淘洗，曬干，炒香后研為細粉。 2、將糯米洗凈放入鍋內，加入400克左右，置火上煮，待米爛后下小麥粉，至粥汁黏稠時即可。 服法：溫熱服之，每日2~3次。 功效：益氣健脾，收斂汗液。凡氣虛自汗產婦均可食之。 產后陰虛盜汗如何調理 紅棗黑豆黃芪粥 原料：紅棗5-7枚，黑豆20克，生黃芪50克，粳米100克，冰糖適量 做法： 1、黃芪入水中煮15分鐘后去渣;入紅棗、黑豆、粳米一起熬粥; 2、黑豆開花后，入冰糖，煮至煬化，關火; 服法：可做早餐或晚餐食用。 功效：健脾益氣，固表止汗。凡氣虛自汗產婦

　　坐月子食譜中常用的有：花生豬手湯、益母木耳湯、黃燜勺雞、雞蛋黃花湯、肉末蒸蛋、蛋奶燉布丁、皮蛋瘦肉粥等;月子里的食譜中的誤區有：產后體虛多吃老母雞、為了早產奶，產后馬上多喝湯、產后吃桂圓、紅棗、赤豆補血、月子里不能吃水果、火腿有利于長傷口。 　　花生豬手湯 　　此湯含有豐富的優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質和多種維生素，是產婦下奶佳品。 　　原料：豬蹄花生、鹽、味精、料酒、姜片、蔥段、各少許。 　　制作：將豬蹄放火鍋內，加水燒開，撇去浮沫，放入蔥段、姜片、料酒，用急火連續煮2-3小時，直至湯汁呈乳白色，加鹽、味精，攪勻即成。 　　益母木耳湯 　　【配料】：益母草50克，黑木耳30克，白糖30克。 　　【特色】：益母草是婦科要藥，不論胎前、產后都能起到生新血去淤血的作用。 　　木耳有涼血止血的作用。 　　此湯能養陰清熱、涼血止血。可用于防治產后血熱、惡露不盡

產后惡露沒干凈可以吃魚嗎 可以。 女性產后惡露沒干凈是可以吃魚的，特別是財魚，對于幫助女性恢復傷口有很大的好處。不過需要注意的是不要吃香辣口味的魚，最好是吃魚湯。類含有豐富的營養，哺乳期內媽咪們吃魚好處多多，有些魚類還具有通乳的作用，能促進媽媽們奶水分泌，給寶寶們提供更多的能量。 吃魚會影響惡露排出嗎 不會。 產后吃魚對子宮收縮是沒有影響的。尤其是鯽魚，食用后有下奶的作用，可以促進乳汁分泌。只要你不是過敏體質，食用魚不會影響惡露的排出和傷口的恢復，對身體有很好的幫助，如果你是高敏體質，暫時不建議你食用魚，以免出現過敏癥狀。 含有優質的蛋白質，對乳汁的合成有很好的作用，這個對惡露的排除沒有太大的影響，但是不能夠做成辛辣口味的，最好是燉湯喝。需要注意傷口局部的衛生，預防感染非常重要，六周之內絕對不能夠同

黑芝麻紅豆粥 原料：黑芝麻10克、紅豆10克、大米適量 做法： 1、紅豆、大米提前浸泡3小時左右; 2、先將黑芝麻炒熟，放碗里待用; 3、紅豆、大米洗凈，加適量的水熬煮成粥，可酌情加入些許糖; 4、將粥盛進碗里，撒上炒熟的黑芝麻就可以吃了。 功效：黑芝麻為藥食兩用之物，富含多種維生素，并有“補肝腎、潤五臟、益精血”等功效，特別適合剛生產完的媽媽食用。提醒一句，對于補鈣，很多人都會首先想到雞蛋和牛奶，其實黑芝麻也是補鈣的圣品。 茉莉花木瓜粥 原料：木瓜300克、干茉莉花7朵、大米適量 做法： 1、木瓜去皮去籽，切成小塊，待用; 2、茉莉花用開水先泡開; 3、將泡開的茉莉花連同

銀芽炒河粉 材 料： 河粉400g，芽菜200g，金蘭素蠔油10ml，生抽15ml 做 法： 1、芽菜洗凈，瀝干水份 2、河粉用素蠔油、醬油拌勻至上色 3、鍋里放油，把芽菜放入 4、接著把河粉放在芽菜上，蓋蓋燜2分鐘 5、然后翻炒均勻即可 香辣炸茄片 材 料： 茄子500克，炸粉140克，五香粉1克，油、鹽適量，干辣椒粉5克 做 法： 1、茄子洗干凈、切片，清水浸泡5分鐘。 2、撈出浸泡的茄片，撒上適量的鹽拌均。 3、140克的炸粉，加入適量的清水拌均，無硬塊即可。 4、五香粉、干辣椒粉放入面糊中拌均，放入茄子片，均勻裹上面糊。 5、熱鍋倒油，待油溫

這些食物，產后吃了會后悔 須格外注意的是，產后一個月刺激的食物也要避免，尤其是濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，哺乳的媽咪攝取量太多，寶寶除可能會亢奮、不睡覺外，有可能影響寶寶腦部發育。一天的咖啡因攝取量最好在200毫克內，但往往市面上手搖飲料，不易估測咖啡因含量，如果真的想喝，建議自己在家沖泡茶包，一泡出茶色就撈起茶包，有茶味即可。 甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建議攝取，油脂太多的東西，停留在胃里較久，產婦整個人會不舒服；哺乳媽咪吃了可能會導致母乳濃稠、容易塞奶，如果母乳變少，連帶影響熱量消耗變慢，體重下降也會停滯。 此外，產后一個月，千萬別吃得太咸。吃太咸會讓身體循環代謝變差，水分滯留身體，引起水腫的問題，或是孕期水腫不易消腫，進而影響產婦身形樣貌。而且吃得太咸，就會想多吃一點飯或吃更多東西，讓產后減重速度更慢喔。

產后第一天吃什么好：早餐篇 蓮藕粳米粥 做法：取蓮藕250克，粳米100克，先將蓮藕刮凈，切成薄片，再將粳米淘洗好，兩者同下鍋，用水煮成粥，煮熟即可食用。 功效：蓮藕中淀粉、維生素和礦物質的含量都比較高，吃煮熟的蓮藕，能夠清除媽媽腹內積存的淤血，對快速排除惡露有助益。很適合剛分娩，身體虛弱，惡露未盡的媽媽。粳米則具有健脾開胃的作用。 小米粥 做法：小米加水煮至米爛，加糖適量。 功效：小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養價值較高。一般糧食中不含有胡蘿卜素，而每100克小米中胡蘿卜素含量達0.12毫克，維生素B1的含量也很高。此外，小米含糖也很高，產生的熱量比大米高許多。對于產后氣血虧損，體質虛弱的年輕媽媽有很好的補益作用。 蓮子小米粥 做法：將蓮子洗凈，

坐月子是可以吃豬血的嗎 坐月子是可以吃一些豬血的。 豬血中的鐵元素含量豐富，所以適當的給產婦吃一些豬血，有助于補血。 吃豬血的好處有哪些 豬血里面含有比較多的卵磷脂，可以緩解疲勞、改善睡眠、提升記憶力等。 可用于治療頭暈目眩、吐血衄血、崩漏血暈、損傷出血等癥。產后女性身體虛弱，氣血虧損，適宜食用豬血有助于調養身體。 不適宜吃豬血的人群 高膽固醇血癥患者應少食。 豬血中膽固醇比較高，所以進食后容易加重高膽固醇血癥，常出現了人體的頭暈、頭痛、肢體麻木等癥狀。