產后一個月飲食 產后第一周

飲食要清淡、易消化吸收

產后第一周，即血性惡露期，新媽媽需要注意利尿排毒、活血化瘀。

同時，新媽媽會感覺身體虛弱，味口較差，這是由于新媽媽腸胃功能還沒有復原，所以，進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。

自然分娩媽媽飲食

自然分娩的孕媽媽，由于用力、出汗使得消耗大量的體能，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺。

產后數小時后新媽媽僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質或半流質食物。通常產后第三天，胃腸功能逐漸恢復，可以逐步過渡到正常飲食，但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。

剖宮產媽媽飲食

剖宮產術后6小時內應禁食、禁飲;6小時后，待身體癥狀平穩后，可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質食物，如：白開水、米湯、蘿卜湯等。

需要提醒的是，術后先排氣再吃東西。排氣后，新媽媽飲食可由流質改為半流質，如稀飯、面條，逐漸添加青菜、水果等。

隨著胃腸功能的逐漸恢復，產后三、四天，剖腹產媽媽可以逐步過度到正常飲食。

產后一個月飲食 產后第二周

飲食要加緊催奶，補氣養血

進入產后第二周，新媽媽一定要加緊催乳，滿足寶寶日益增長的吃奶量。

與此同時，新媽媽身體還處于排除惡露的階段，要注意補氣養血、滋陰補陽，攝取足夠的營養，促進身體組織的恢復。

催奶的食物：花生、豬蹄、木瓜、蝦、蛤蜊、黃豆、紅小豆、豆腐、核桃、花生、燕麥、芝麻等。

產后補血食物：紅糖水、肉眼龍、南瓜、蘋果、香蕉、黃花菜、胡蘿卜、大紅棗、內臟等。

但是，需要提醒的是，產后紅糖水不能喝的時間過長，一般不要超過10天，所以，產后第二周新媽媽要適當停喝紅糖水了。

產后一個月飲食 產后第三周

飲食繼續催奶高蛋白、益智食物、蔬菜水果吃起來

新媽媽到了產后第三周，雖然體力大有恢復，但還是沒有恢復到之前的體力。所以，從第三周起，新媽媽還是要注意補血補氣、補充體力。

同時，第三周時，寶寶胃容量明顯增加，奶量與吃奶時間逐漸恢復，所以，新媽媽也要繼續補充催奶食物。

富含高蛋白的食物：雞蛋、雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉、大豆、堅果等。

健腦的食物：燕麥、莜麥、小米、糯米、玉米、葡萄、柿子、魚、蝦等。

蔬菜水果：幫助新媽媽組織的修復、促進胃腸蠕動，防止便秘。