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挑難剝的堅果 很多人喜歡買那種已經(jīng)去好殼的堅果，這樣吃起來很快，不一會兒就吃了一堆，而且堅果在吃的時候沒有感覺，等吃完了就會覺得撐了，所以大家可以選擇那種比較難剝的堅果，一邊剝一邊吃，就不會容易吃太多，而且會有一定的飽腹感，能抑制食欲，減少下一餐的飯量。 選擇原味堅果 其實原味堅果的熱量并不高，熱量高的往往都是那些添加了很多添加劑精心制作的堅果以及油炸過的堅果，原味堅果通常熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘。 搭配谷物 堅果還可以與其他谷物一起做成主食，比如糙米、小米、紅豆等做成米飯，這樣不僅能為你提供豐富的營養(yǎng)，還能增強飽腹感，最重要的是熱量也不高，對減肥很有好處。 做成堅果水果沙拉 堅

銀耳燉木瓜 材料：銀耳15克，木瓜1只，北杏10克，南杏12克，冰糖適量。 做法： 1.將銀耳用清水浸透發(fā)開，洗凈。 2.木瓜削皮去籽，切成小塊。 3.南北杏仁去衣，洗凈，連同銀耳、冰糖一起放入燉煲內(nèi)，加適量開水燉煮20分鐘后即可食用。 木瓜橘子汁 材料：木瓜、橘子、檸檬。 做法： 1.將木瓜去皮去籽后切小塊，將橘子和檸檬也一起切小塊。 2.將切好的水果放入果汁機當中混合榨汁，就可以取汁食用了。 木瓜麥片牛奶汁 材料：木瓜、牛奶、麥片、蜂蜜。 做法： 1.將木瓜去皮去籽切成小塊。 2.把切好的木瓜放進果汁機中，倒入適量的牛奶打成果汁

提到催乳，大家首先想到的可能就是豬腳湯、魚湯、雞湯等各種湯類。其實，我們生活中還有很多常見的食材也是具有不錯的催乳功效，對于那些已經(jīng)飽受各類湯湯水水“折磨”的新媽們，也許換種口味，試試這些食材會有意想不到的效果哦~ 黃花菜 黃花菜富含的卵磷脂對增強大腦功能有重要作用，被人們稱為“健腦菜”，它不僅營養(yǎng)豐富，味道鮮美，還是一道很不錯的下奶蔬菜。 對于神經(jīng)衰弱、健忘失眠及氣血虧損、體質(zhì)虛弱、產(chǎn)后體弱缺乳等，食用黃花菜都有一定的食療作用。 對于產(chǎn)褥期新媽媽容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等，多吃黃花菜也可減輕其癥狀。 推薦食譜—— 黃花菜燉豬心 黃花菜有清肝、消除水腫的作用，豬心有安定情緒、補血益氣的功效，這道黃花菜燉豬心湯對產(chǎn)后恢復(fù)、哺乳期催乳有較好的作用。 準備食材：黃花

蛋黃炒南瓜 材料 南瓜200克、蛋黃2個、食用油1大匙、鹽1小匙、蔥花10克。 做法 1.南瓜洗凈、去皮和籽，切成厚片。 2.起油鍋，待熱至6成熟時，放入蛋黃不停拌炒，炒至蛋黃冒泡。 3.接著放入南瓜、鹽和蛋黃一起炒勻。 4.最后加入蔥花翻炒，至熟即可。 番茄蔬菜湯 材料 西紅柿1個、土豆50克、胡蘿卜30克、西蘭花30克、洋蔥30克、玉米粒20克、油1小匙、鹽1小匙、黑胡椒1小匙、糖1/2小匙。 做法 1.土豆和胡蘿卜洗凈、去皮，切小塊。 2.西蘭花洗凈，切小朵；洋蔥切碎丁。 3.西紅柿洗凈、汆燙去皮，切塊，放入食物料理機中打成泥。 4.熱油鍋，放入洋蔥碎、西紅柿泥和

黃瓜 夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。黃瓜就是涼性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。 鯉魚 夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。 木耳 木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效;木耳有“血管清道夫”之稱，夏天多吃點黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。 鴨肉

藜麥蝦仁蔬菜沙拉 今天看到一個健身房打出大大的招生招牌“三月好好減，七月好好顯”，哈哈，春天真是全面減脂的季節(jié)啊~~不過減脂可不代表就是拼命運動還得餓肚子的可憐兮兮，吃得好吃得健康才能真正減得好。今天給大家推薦一款減脂輕美食--藜麥蝦仁蔬菜沙拉，真是高顏值、高營養(yǎng)，好吃還瘦身哦~~ 材料： 蝦仁50g、雞蛋1個、藜麥50g、西蘭花、紫甘藍、胡蘿卜、芹菜、黑木耳適量、檸檬、橄欖油、胡椒粉少量 制作方法： 1）藜麥洗凈干凈后，加水燒開，小火煮15分鐘后撈出備用。 2）鍋內(nèi)水燒開，滴少許色拉油，將西蘭花、胡蘿卜、芹菜、紫甘藍、黑木耳放入水中，焯水后撈出。 3）紫甘藍切細絲，其他食材處理成合適大小。 4）雞蛋和蝦

烏龍茶豆腐泡飯 材料：嫩豆腐、茗荷半個、梅干4顆、烏龍茶200毫升、米飯160克。 做法： 1.將能豆腐切成小塊，茗荷切成絲。 2.在米飯上加入豆腐、茗荷和梅干。 3.再澆上剛泡開的烏龍茶即可，味道清淡，很適合令人食欲下降的夏季。 牛奶豆腐 材料豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。 做法： 1.牛奶中加少許水，防止干鍋。 2.把豆腐放在牛奶中煮，等肺湯后，一招自己的口味加入調(diào)料即可食用。 苦瓜豆腐 材料：豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量 做法： 1.苦瓜清洗后切塊挖空。 2.豆腐切碎和絞肉、少量的蔥

第一階段：產(chǎn)后1-3天 產(chǎn)后頭三天時，新媽媽的體力尚未恢復(fù)，月子餐的食物以清淡、易消化為佳，形式為流質(zhì)或半流質(zhì)。 建議食用食物：可食用牛奶、豆?jié){、糖水雞蛋、雞蛋羹、餛飩、小米粥等，不要吃刺激性的食物。 第二階段：產(chǎn)后4-7天 在惡露不斷時期，月子餐可以吃些清淡的葷食，以幫助排除和改善惡露不盡的癥狀。 建議食用食物：此時可食用些清蒸豆腐羹、棗核肉、瓤棗泥山藥等，或者用肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚肉等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡，既開胃又滋補。 第三階段：產(chǎn)后8-14天 進入月子第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口會有明顯好轉(zhuǎn)。這時月子餐可以開始盡量多食補血食物，調(diào)理氣血，以幫助子宮的恢復(fù)。 建議食用食物：蘋果、梨、香蕉能減輕便秘

第一天 湯羹：當歸鯽魚湯(補元氣) 原料：當歸10克，鯽魚一條，鹽、蔥花適量。 做法： 1、處理好鯽魚后在魚身涂抹少量鹽，放置10分鐘。 2、洗凈當歸，放進熱水中浸泡30分鐘。 3、將鯽魚與當歸放入鍋內(nèi)，加入泡過當歸的水，燉至鯽魚熟透，出鍋前加蔥花。 粥：花生紅棗小米粥(補虛補血) 原料：小米100克，花生仁15粒，紅棗6顆。 做法： 1、將小米、花生仁、紅棗洗凈。 2、小米、花生仁、紅棗一同入鍋，加清水大火煮開，轉(zhuǎn)小火將食材煮透即可。 第二天 湯羹：銀耳紅棗湯(溫中暖胃) 原料：銀耳15克，紅棗10顆，花生仁100克，白糖適量。 做法：

釋迦 糖分很高，糖尿病別吃 每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265毫克。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)慎食。 牛油果 脂肪多，一天最多一個 牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。 適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。 芒果 容易過敏 常見的熱帶水果，升糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。 芒果屬于致敏食物，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質(zhì)者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過敏發(fā)生機

紅豆百合湯 做法：紅豆100克，百合5錢，用水將紅豆和百合浸泡四十分鐘，用電飯煲或者燉鍋燜煮至豆熟即可，根據(jù)自己的喜好添加白砂糖或者冰糖即可。 功效：紅豆百合湯具體清熱解毒、祛濕養(yǎng)顏的功效，可延緩皮膚衰老、維持皮膚的彈性，是夏季女士必備的養(yǎng)顏湯。 紅豆蓮子湯 做法：紅豆100克，蓮子200克，將其洗凈浸泡40分鐘，用小火燜煮至紅豆和蓮子熟爛，最后加入適量的冰糖。 功效：紅豆蓮子湯具體利尿祛濕、排毒養(yǎng)顏、祛除心火等作用，舒緩人的情緒，讓大家在炎炎夏日還能保持一顆平靜平和的心態(tài)。 紅豆薏米湯 做法：紅豆薏米湯是大家熟知的祛濕“神藥”，準備薏米20克，紅豆100克，在清水中浸泡一個小時，再將薏米紅豆加水煮至熟軟，最后加入冰糖即可。 功效：紅豆薏米湯祛濕效果極佳，可緩解

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，現(xiàn)在的媽媽在坐月子的時候，越來越講究坐月子時所吃的食物。并且這月子餐不能放味精，不能吃生冷食物、刺激性的食物等等。今天，小編就給大家介紹幾款月子餐。 最適合新媽吃的主食 1、小米粥 小米粥中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復(fù)的新媽來說，這是產(chǎn)后前幾天最好的飲食選擇。 2、白米粥 白米粥具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。 3、全麥面包 碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。 4、燕麥 燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之后，可以有效提升身體

坐月子不能吃香菜嗎？月子期間有不能吃的蔬菜嗎？今天我們就來看看月子吃那些蔬菜，才能促進產(chǎn)婦身體恢復(fù)，讓寶寶更健康。 其實不少人錯誤的認為，蔬菜水氣大，坐月子是不能吃的。但是如果不吃蔬菜，產(chǎn)婦很可能會出現(xiàn)便秘的問題。蔬菜中的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維可以促進腸胃蠕動，加速蛋白質(zhì)和糖分的分解和吸收，有效防止便秘。好了，下面我們就來看看產(chǎn)婦月子那些蔬菜可以吃，那些要遠離。 1、大白菜 白菜中有豐富的膳食纖維、維生素A、β胡蘿卜素、鐵、鎂等多種營養(yǎng)，可以有效促進腸胃蠕動，提升消化能力，有效預(yù)防便秘的發(fā)生。 白菜中鈣的含量也是很豐富的，一杯白菜汁幾乎和一杯牛奶的鈣含量相當。另外，產(chǎn)后媽媽吃一些白菜，可以加速身體新陳代謝，不但可以幫助產(chǎn)婦排毒，白菜中的維生素A還有促進寶寶生長發(fā)育和預(yù)防夜盲癥的效果。 注意事項：白菜不能生吃；

產(chǎn)后不能喝紅糖水嗎？關(guān)于產(chǎn)后能不能喝紅糖水，大家別亂輕信謠言，下面來看看產(chǎn)后喝紅糖水時間別太長，原因在這里。 生娃是個體力活，產(chǎn)婦消耗了大量的體力和元氣，有的甚至還會出現(xiàn)失血的情況。所以，為了讓產(chǎn)婦身體快速恢復(fù)，家里人總是會沖紅糖水給產(chǎn)婦喝。 可你知道嗎？產(chǎn)后喝紅糖水并不是越多越好哦。下面我們一起來看看原因吧。 產(chǎn)后最初幾天，多喝紅糖水對新媽媽是有好處的。因為，紅糖味甘性溫，有暖經(jīng)作用，可以活血祛瘀。產(chǎn)婦喝紅糖水能散寒止痛、健脾暖胃，有利于子宮收縮復(fù)原，排出產(chǎn)后宮腔淤血，促進乳汁分泌。 此外，紅糖含有大量的鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，對于新媽媽恢復(fù)體力很有幫助。 但現(xiàn)在的產(chǎn)婦多為初產(chǎn)，子宮收縮功能大多比較好，宮腔淤血的顏色和量一般都比較正常，如果紅糖水喝的過久，反而會使淤血排出增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，且影響子宮

葡萄 葡萄補氣養(yǎng)血，健脾養(yǎng)胃，營養(yǎng)價值高，清甜的味道很讓人喜歡，而且一直以果實累累的樣子成為了吉祥的象征。秋天的葡萄雖然糖分含量高，但卻是容易被人體吸收的葡萄糖，適當食用不會造成太大的負擔。此外，葡萄籽成分近期頻頻在各大頂級品牌的護膚品中出現(xiàn)，它的抗氧化性和保養(yǎng)功效可見一斑。 柑橘 柑橘類溫和的個性讓它在這個秋天成為水果之王，雖然現(xiàn)在每個季節(jié)都能找到柑橘，但秋天成熟的才是最多吸收天地精華的良品。它的好處不用多說，單單是想到它的清新味道，就夠除燥，提神醒腦的了。 蘋果 蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。蘋果中所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分

豆腐酒釀湯 食材：豆腐250克，酒釀50毫升。紅糖適量。 做法：將豆腐切成骨牌大小，鍋內(nèi)放入適量清水，燒開后放入豆腐，紅糖和酒釀，煮15-20分鐘即可食用。 功效：酒釀具有良好的活血通經(jīng)，催乳作用，產(chǎn)后常食用，能增加乳汁的分泌，豆腐，酒釀加紅糖同煮，有活血化瘀，促進體內(nèi)惡露排出的作用，有利于產(chǎn)后子宮復(fù)舊。 鵪鶉蛋鯽魚湯 食材：鵪鶉蛋8個，鯽魚400克，黃酒10毫升，姜5克，蔥，10克，食鹽3克，雞精2克，雞油35毫升。 做法：將鵪鶉蛋煮熟去殼，鯽魚宰殺后去鰓，鱗和腸雜，姜切片，蔥切段。將鯽魚，黃酒，蔥和姜片一起放入燉鍋內(nèi)，加入清水1600毫升，用大火燒沸，再改用文火燉煮25分鐘，然后加入鵪鶉蛋，鹽，雞精和雞油即可。 功效：鵪鶉蛋可以補五臟，益精血，鯽魚能促進子

哺乳期吃土豆寶寶會脹氣嗎 哺乳期可以適量的吃些土豆，可以幫助媽媽補充身體所需的營養(yǎng)。不過要注意千萬不要過量了，不然可能會使得媽媽的腸胃負擔變重，從而引起寶寶脹氣，出現(xiàn)總是放屁的現(xiàn)象。 食用土豆的好處 土豆味甘性平，能補脾益氣，緩急止痛、通利大便。 土豆淀粉含量豐富，糊狀溫度低，容易被人體吸收，吃了也不會發(fā)胖。 土豆還含有鉀、磷、鈣、鎂、硫等礦物質(zhì)，以及大量的膳食纖維。土豆還能夠延緩衰老，幫助減肥、護膚、美容。 食用土豆的注意事項 不能吃發(fā)芽的、變綠的、久放的土豆，以防止食物中毒。 土豆與香蕉同食會使臉上出現(xiàn)雀斑。 土豆與西紅柿同食會使人們吃后消化不良，沒有食欲。

　　產(chǎn)后飲食很關(guān)鍵，特別是月子期間的飲食，新媽媽更是不能馬虎，在這里，親親寶貝小編就為月子里的媽媽們推薦5種營養(yǎng)食物，讓你產(chǎn)后輕松坐月子，一起來看看具體內(nèi)容吧。 　　No.1、粗糧 餃子 　　粗糧富含纖維，又有營養(yǎng)又有利于瘦身，坐月子的媽媽可以嘗試著用小麥粉和面包餃子!它含有豐富的纖維質(zhì)，又采取蒸、煮的方法，不用擔心油脂，一舉多得。 　　No.2、小米 　　富含vb1和vb2 ，纖維素含量也很高，能幫助月子媽媽恢復(fù)體力，刺激腸胃蠕動，增進食欲。 5大食物讓產(chǎn)婦輕松坐月子 　　專家提醒： 月子主食不能完全以小米為主，否則會造成營養(yǎng)的流失。而且小米中賴氨酸的含量太低，攝入過量會影響蛋白質(zhì)的吸收。 　　No.3、紅糖 　　紅糖含鐵量高，是月子媽媽傳統(tǒng)的補血好食材，因為它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完紅糖水后會使人覺得全身溫暖。另外，它含多種微量元素和礦物質(zhì)，能保證身體的循

當媽媽以后，女性承擔起了更加重要的哺育寶寶的重任，再加上生產(chǎn)之后產(chǎn)婦身體普遍都比較虛弱，臟器也需要一定時間來恢復(fù)，腸胃有些脆弱。 老人們都講，這個時候產(chǎn)婦一定要忌口，不能吃這個不能吃那個，害得很多媽媽們提心吊膽，生怕自己錯吃了什么造成一些不好的后果。 哺乳期怎么什么都不能吃？ 實際上，孕婦生產(chǎn)后十分需要營養(yǎng)，應(yīng)該攝入多種多樣的食物，來平衡身體中的各類元素和營養(yǎng)素，達到均衡膳食、調(diào)節(jié)體質(zhì)的作用，并不是必須吃單一的食譜或者種類，這樣不僅達不到補充營養(yǎng)的作用，還可能因為營養(yǎng)素缺乏引起一些不適癥狀。 禁這幾口就行了，剩下的放開大膽吃！ 媽媽們在哺乳期唯一需要忌的只有一種食物，那就是酒。 這包括各種各樣的酒類產(chǎn)品，如常見的白酒、紅酒等可以直接飲用的酒類，還有像酒心巧克力之類的包含酒類的食物。 這

無論減肥是不是你在關(guān)注的話題，其實今天這個套餐你都可以學(xué)起來，全家都可以一起吃的~很多人以為，減脂餐只能給想要減肥的人吃，其實健康的減脂餐，本身就是健康飲食組合~不減肥的人吃了也是沒問題的~ 每天看學(xué)員曬減脂餐，各種漂亮的飯盒都有，我也跟著心癢癢了，所以618的時候我也湊熱鬧買了很多東東，就包括這個便當盒（飯盒），被老公吐槽在家吃飯還這樣折騰，但后來發(fā)現(xiàn)，這樣的形式感吃起來感覺很不錯的~后面如果再搞活動，準備再囤一些其它樣子的盒子~同樣618我也采購了很多食材，那就各種折騰起來吧~ 今天分享的這款減脂套餐，適合作為午餐（就是我今天的午餐）；減肥餐，不是說要吃的很可憐，其實減肥要吃的更營養(yǎng)才可以，這樣的減脂餐其實很美味~一起來看看~ 美味減脂餐：三文魚套餐 很多人說，減肥其實很簡單，就是管住嘴，邁開腿