挑難剝的堅(jiān)果

很多人喜歡買那種已經(jīng)去好殼的堅(jiān)果，這樣吃起來很快，不一會(huì)兒就吃了一堆，而且堅(jiān)果在吃的時(shí)候沒有感覺，等吃完了就會(huì)覺得撐了，所以大家可以選擇那種比較難剝的堅(jiān)果，一邊剝一邊吃，就不會(huì)容易吃太多，而且會(huì)有一定的飽腹感，能抑制食欲，減少下一餐的飯量。

選擇原味堅(jiān)果

其實(shí)原味堅(jiān)果的熱量并不高，熱量高的往往都是那些添加了很多添加劑精心制作的堅(jiān)果以及油炸過的堅(jiān)果，原味堅(jiān)果通常熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

搭配谷物

堅(jiān)果還可以與其他谷物一起做成主食，比如糙米、小米、紅豆等做成米飯，這樣不僅能為你提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感，最重要的是熱量也不高，對(duì)減肥很有好處。

做成堅(jiān)果水果沙拉

堅(jiān)果與水果一起做成沙拉也有很好的減肥效果，以下就為大家介紹了堅(jiān)果水果沙拉的做法：

材料：杏仁、核桃、菠蘿、西柚、酸奶。

做法：

1.將水果洗凈切塊、堅(jiān)果碾碎。

2.將處理好的水果與堅(jiān)果放在一起，倒入一杯酸奶攪拌均勻即可。