隨著經濟的發展，現在的媽媽在坐月子的時候，越來越講究坐月子時所吃的食物。并且這月子餐不能放味精，不能吃生冷食物、刺激性的食物等等。今天，小編就給大家介紹幾款月子餐。

最適合新媽吃的主食

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。

2、白米粥

白米粥具有補中益氣、健脾養胃、生津潤燥的功效，而且易消化，剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

3、全麥面包

碳水化合物有效維持新媽體力的同時，還能有效提升血清素的含量，新媽血清素含量增高，可以有效預防產后抑郁的發生。因此，新媽可以多吃全谷食物，如面條、米飯、全麥面包。

4、燕麥

燕麥中的碳水化合物也比較豐富，新媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥中含有纖維素，它可以幫助促進消化，穩定血糖，讓新媽精力充沛。

最適合新媽喝的湯飲

5、低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質，可以有效滿足新媽的營養需求。另外，根據紐約研究者研究結果顯示，低脂牛奶進食之后容易讓人覺得快樂。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以剖腹產媽媽在產后的前三天不要喝哦。

6、肉質營養湯

不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯，這些營養湯對于新媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。但是在產后的第一周，腸胃功能還沒恢復好，再加上乳腺也許還未完全暢通，所以幫主建議第一周先不要喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

7、雞蛋紅糖湯

紅糖可以幫助去瘀生新，在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以有效補充蛋白質和其它母體需要的營養。因此，紅糖雞蛋湯對新媽也是不錯的選擇。紅糖最好吃到產后的10天就停了哦，以免導致惡露不止。

最適合新媽吃的水果

8、橙子

橙子中含有豐富的維生素C和纖維素，可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味酸甜，還能有效增強新媽的食欲，改善新媽的胃口。

9、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。

10、蘋果

蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。

11、葡萄柚

葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。

最適合新媽吃的肉類

12、深海魚

魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據哈佛大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。

13、雞肉

雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，能增強體質，恢復元氣。值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。

14、羊肉

羊肉肉質細嫩，容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強御寒能力，有助于提高身體免疫力。淮山羊肉湯是非常補氣的一道湯品哦。

最適合新媽吃的蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產后便秘。

16、西蘭花

富含維生素和礦物質，有強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力的功效，特別適合產婦吃。

下列幾類食品應避免食用

1、刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

2、酸澀收斂食品，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

3、過咸食品，比如咸肉，腌菜，過多的鹽分會導致浮腫；

4、麥乳精，麥乳精是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿卜等。

想要產后身體盡快恢復，新媽媽們在飲食上要注意如下幾個事項：

一、不要過早大量喝湯

分娩后家里人少不了給產婦燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，認為這樣可以補充營養，促進身體早些康復，還可使奶水多分泌些，使寶貝得到充足的母乳。

二、不要給產婦喝濃湯

這里所說的濃湯，是指給產婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養，還容易使他們發生腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以盡快恢復。

三、不要喝紅糖水太久

有些人覺得，產婦在分娩后元氣大損，多吃一些紅糖可以補養身體。紅糖固然具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，可以幫助產婦補充碳水化合物和補血，促進惡露排出，有利于子宮復位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認為吃得越多越好。紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。

四、不要在月子里飲用茶水

雖然茶水也是一種很好的飲料，但月子里的產婦不宜喝茶水。產婦在分娩之后體力消耗很大，身體氣血雙虛，應該注意補血及保持良好的睡眠，以盡快恢復體力。而且茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產婦發生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。

五、剛生完孩子就節食減肥

有些產婦生完孩子后體重增加了不少，跟孕前大不相同。為了恢復以往的苗條身材，剛生完孩子就開始迫不及待地節食。這種做法不僅損害產婦自身的健康，不利于身體康復，而且也不能保證為嬰兒提供足夠的營養。因為產婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動用身體里原來儲存的脂肪。

而且，節食使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養需要，保證自身的康復。

六、產婦不要吃硬、咸、生冷食物

產婦在產后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等，但產后過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。

在坐月子期間，飲食對于媽媽來說是非常重要的。只有媽媽身體好，這乳汁分泌也就會很好，對寶寶來說，就不愁口糧啦！同時，產婦還要注意情緒的變化，要保證心情是愉悅的。