今天我們聊聊豬蹄，不！聊聊沒鹽的豬蹄！月子里有多少豬蹄湯，是你硬著頭皮喝下去的？又有多少不放鹽的湯，讓你嘔到了嘴角又咽下去了？

不要告訴我受傷的只有我一個！

親愛的新手媽媽們，生孩子已經很偉大了！！

照顧一個嗷嗷待哺的嬰兒已經很辛苦了！！

還要讓自己可憐的月子更“慘無人道”嗎？

我們常常從老人中獲取到“經驗”：

“下奶要喝湯的”

“湯里別放鹽，

不然孩子會嘴上起泡，

屁股爛開花”

真的是真的嗎？！！

為什么不讓吃鹽？

“無鹽黨”們的想法是，吃鹽會影響母乳的成分和質量，媽媽吃鹽吃多了，乳汁也會比較咸。或者還有的會讓寶寶屁股爛掉，嘴巴起泡上火等等。或許是老一輩生活環境的限制，很多寶寶得不到科學的照顧，出現了以上的情況。在知識水平不發達的條件下誤以為這和媽媽們吃了鹽是有關系的。所以“月子里別吃鹽”的習俗就一代代傳下來了。

月子里到底應不應該吃鹽呢？

目前沒有證據顯示吃鹽會引起孩子“上火”、嘴角起泡、屁股潰爛等問題。我們先來看看《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》對于乳母常量元素的推薦。

推薦鈉用量是1500毫克/天，不是0對嗎？（這其中包括了食物中本身有的鈉元素和鹽中含有的鈉元素）。中國圍產醫學雜志發表的《哺乳期婦女膳食指南》中對產褥期的指導原則是“產褥期食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養”其中有這樣一段話：

指南

“乳母的膳食營養狀況是影響乳汁質與量的重要因素，保證哺乳期營養充足均衡非常必要。產褥期“坐月子”是中國的傳統習俗，其間飲食常被過分地重視，往往過量攝入動物性食物，以致能量和宏量營養素攝入過剩；或習慣諸多的忌口，不吃或少吃蔬菜和水果，以致微量營養素攝入不足或缺乏。“滿月”之后即刻恢復一般飲食，也會影響到母乳喂養的持續。應糾正這種飲食誤區，做到產褥期食物多樣但不過量，重視整個哺乳階段的營養，以保證乳汁的質與量，為持續進行母乳喂養提供保障。”

《指南》中明確指出要糾正飲食誤區，所謂的“有營養的”“高脂肪的”存在攝入過量，那些被“忌口”的導致了微量營養素的不足或缺乏。飲食均衡，多種多樣才是關鍵！

為什么一定要吃鹽？

女人懷孕的過程身體要經歷很大的變化，基礎代謝升高，體內會滯留大量液體，在生產之后身體要把滯留的液體排出體外來減輕心臟負擔，所以產后媽媽會覺得出汗多，經常要上廁所。汗液排出后就一定會流失部分鈉元素

正常情況下

通過飲食來補充流失的鈉元素就可以了。

那么鈉元素水平低會有哪些表現呢？

輕度低鈉血癥（血清鈉濃度120～135mmol/L）可以出現味覺減退、肌肉酸痛；中度（血清鈉濃度115～120mmol/L）有頭痛、個性改變、惡心、嘔吐等；重度（血清鈉濃度<115mmol/L）可出現昏迷、反射消失。

是不是挺嚇人的？！

哺乳期婦女吃什么鹽最好呢？

根據《哺乳期婦女膳食指南》中的研究表明哺乳期婦女應該攝入碘鹽。“乳母對碘的需要較孕前增加1倍，達到240 μg/d”但是碘鹽不能滿足全部需求。還應該還需要增加富含碘的海產品攝入，如海帶、紫菜和魚蝦。此外，海產魚蝦也富含n-3多不飽和脂肪酸。乳母若增加海產品攝入可使乳汁中DHA、碘等的含量增加，從而有利于嬰兒的生長發育，特別是腦和神經系統的發育。故哺乳期應注意適當增加海魚、貝類、海帶、紫菜等海產品的攝入，并選用碘鹽烹調食物。”

哺乳期的媽媽們

你們還為吃不吃鹽苦惱嗎？

一起做“無鹽”終結者吧！