這些食物，產(chǎn)后吃了會后悔

須格外注意的是，產(chǎn)后一個(gè)月刺激的食物也要避免，尤其是濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲品，哺乳的媽咪攝取量太多，寶寶除可能會亢奮、不睡覺外，有可能影響寶寶腦部發(fā)育。一天的咖啡因攝取量最好在200毫克內(nèi)，但往往市面上手搖飲料，不易估測咖啡因含量，如果真的想喝，建議自己在家沖泡茶包，一泡出茶色就撈起茶包，有茶味即可。

甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建議攝取，油脂太多的東西，停留在胃里較久，產(chǎn)婦整個(gè)人會不舒服；哺乳媽咪吃了可能會導(dǎo)致母乳濃稠、容易塞奶，如果母乳變少，連帶影響熱量消耗變慢，體重下降也會停滯。

此外，產(chǎn)后一個(gè)月，千萬別吃得太咸。吃太咸會讓身體循環(huán)代謝變差，水分滯留身體，引起水腫的問題，或是孕期水腫不易消腫，進(jìn)而影響產(chǎn)婦身形樣貌。而且吃得太咸，就會想多吃一點(diǎn)飯或吃更多東西，讓產(chǎn)后減重速度更慢喔。

寒性食物要少吃

寒性或涼性食物產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)要少吃，如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可樂、沙士、汽水和綠豆等，否則惡露不易排出來。苦瓜、西瓜、哈密瓜、綠豆等食物，如果產(chǎn)婦很上火，吃一點(diǎn)可清熱解毒，但若沒有上火癥狀，其實(shí)產(chǎn)后第一階段需要傷口修復(fù)、排惡露臟血，再來則要補(bǔ)血、補(bǔ)腎氣，吃太多寒性和涼性食物非但無益，也容易感冒、惡露排不干凈。

另外，由于懷孕期間寶寶的鈣質(zhì)，主要由媽咪供給，因此坐月子期間應(yīng)補(bǔ)回流失的鈣質(zhì)，但可樂、沙士、汽水、咖啡等飲料，會影響身體鈣質(zhì)吸收，應(yīng)該盡量避免。

然而，并非所有瓜類食物都不適合產(chǎn)后，南瓜性屬溫和，就很適合產(chǎn)后食用。而冬瓜雖屬涼性，但吳明珠說明，冬瓜煮過就可以吃，可去濕、利水，還能消水腫。

高麗人參避免食用

人參具止血、養(yǎng)胎和安胎的功能，產(chǎn)前可透過咨詢醫(yī)師，適量吃點(diǎn)高麗參或西洋參，可有補(bǔ)氣和養(yǎng)胎的功效，但也不宜吃過量，否則可能引起燥熱，產(chǎn)生急性過敏的癥狀。

至于生產(chǎn)之后，吳明珠建議產(chǎn)后一個(gè)月調(diào)養(yǎng)時(shí)不要食用，因?yàn)槿藚⒂兄寡四套饔?，吃過量會導(dǎo)致惡露排不干凈及退奶。尤其是高麗人參等紅參種類的人參，久經(jīng)蒸、曬與加工的過程，皂苷含量比較多，可能更為止血退奶，不適合月子期間食用。

然而，若是產(chǎn)婦有月子體虛的問題，則可透過咨詢醫(yī)師，依產(chǎn)婦體質(zhì)適量吃些西洋參、黨參，來補(bǔ)腎氣和補(bǔ)血，幫助子宮收縮。只是產(chǎn)后不宜自行服用人參，以免影響惡露流出，以及母乳哺喂。

哺乳媽媽喝麥茶別過量

令人意想不到的是，麥茶也是產(chǎn)后須要小心注意的一項(xiàng)飲品。由于麥茶大部分都由大麥制成，而大麥含有麥角胺的成分，有可能會抑制泌乳激素的生長，進(jìn)而造成母乳量減少，喝了60公克以上大麥煮的麥茶，則有可能造成退奶。

但不是所有麥類飲品或食品都不能吃，例如黑麥汁是裸麥做的，就可以放心飲用；麥芽糖是小麥做的，而媽媽奶粉里常見的麥芽糊精也是小麥做的，皆可安心食用。

荔枝、榴梿、芒果別吃太多

除了寒性食物要少吃，屬性較燥熱的水果，也別吃過量。炎熱夏季到來，又是荔枝結(jié)實(shí)累累的季節(jié)，雖然荔枝果肉香甜，但性燥易上火、易造成口干舌燥，以及長痘、流汗，甚至影響睡眠品質(zhì)，千萬別吃太多；其他如榴梿、芒果等水果，也是相同道理。

產(chǎn)婦與正常成人一天要攝取2至3個(gè)拳頭大的水果量，并可配搭三種水果。如果想吃較易上火的水果，另兩種可選蘋果、櫻桃等屬性溫和的水果搭配。

月子期間除水果要適量吃外，蔬菜也要多攝取，否則易有便秘和營養(yǎng)素?cái)z取不足的問題。有些產(chǎn)婦可能擔(dān)心青菜多屬寒性或涼性，但周宜穎認(rèn)為不必特別忌諱，因?yàn)榍嗖顺催^后，再加上些許蒜頭和姜絲后，屬性較為溫和了。成人和產(chǎn)婦一天至少要攝取4份蔬菜，若以一般家里飯碗來計(jì)算的話，煮熟的菜是半碗1份，生菜則是1碗1份。周宜穎指出，如果當(dāng)天攝取蔬菜的量太少，可以吃一顆大番茄來補(bǔ)充，因?yàn)榇蠓阉闶卟?，小番茄算水果喔?