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無花果鯽魚湯 原料：鯽魚1條 無花果25克 姜片適量 做法： 1、鯽魚去雜，清洗干凈;無花果提前浸泡，洗凈。 2、熱油鍋，將鯽魚兩面稍微煎一下。 3、鍋內加適量水，放入鯽魚、無花果和姜片。 4、大火燒開，撇去浮沫，改小火煲40分鐘左右。 5、臨關火前加入少許鹽。 功效：秋天干燥，這段時間的月子餐要以清潤滋陰為主。選擇無花果煲鯽魚，不僅脂肪少，糖分低，還能和中補虛，滲濕利水，溫中順氣，提高媽媽的奶水質量。 青蘿卜陳皮煲鴨湯 原料：青蘿卜600克 陳皮1/4個 老鴨1只 生姜3片 做法： 1、青蘿卜去皮、洗凈、切厚片;陳皮浸泡，去瓤;老鴨切去尾部及去腳，去內臟。 2、所有材料一

蒸烏雞 食材：烏雞1只(重約1000克)、黃芪30克、蔥段、生姜、黃酒、精鹽各少許。 做法： 1、將烏雞處理后洗干凈備用。 2、將黃芪洗干凈，切片，放入烏雞腹內，加入適量清水，同時加入蔥段、生姜、黃酒、精鹽。 3、再將盛放烏雞的盆放入蒸鍋中，隔水蒸爛，用時大概2個小時。 功效：蒸烏雞適用于益氣養血，滋補肝腎，對于產后失血過多，貧血的產婦來時很適合。 花生粥 食材：花生仁5克，大米50克，冰糖少許。 做法： 1、將花生洗凈、搗碎，與大米共煮粥。 2、待粥將熟時加入冰糖調味即可。 功效：花生粥具有養血通乳、健脾開胃的功效，尤適用于產后缺乳、大便秘結等癥。 小麥粥

產后坐月子吃什么？今日小編要分享的是13道經典的月子餐食譜，產后媽媽吃起來，下面看看產后月子食譜的做法。 五谷雜糧飯 材料：糙米30克、薏仁30克、小麥30克、大麥30克、黑糯米30克、高梁30克、燕麥30克，胡麻油1匙，米酒適量 做法： 1.將全部雜糧混合洗凈，用米酒水浸泡8小時(夏天多換幾次米酒水) 2.將五谷放入電飯鍋內，另加一匙胡麻油，再依個人習慣注入米酒水(通常是1比1量);加熱至電飯鍋開關跳起后，再多燜半小時 3.若一次吃不完，可先用食品袋裝后放入冰箱保存，待食用時用微波加熱即可。亦可用米酒水煮成稀飯。 麻油豬肝 材料∶豬肝(體重每十公斤取60克)，老姜(體重每十公斤取6克)，黑麻油(體重每十公斤取6cc)，米酒(體重每十公斤取60cc)。 做法

生完孩子以后，寶媽們最想的就是怎么恢復身材了，那么該吃些什么呢？哺乳媽媽這樣吃，增奶不增肉！ 卸完貨，沒有幾個女人不想減肥。 然而，為了讓娃能夠多喝一口奶，卻只能拼命吃。甭管腰間囤了多少肉，肥膩膩的豬腳湯也照喝不誤。 然而下奶這回事，不是你喝的催奶湯多，就贏了。 肥膩的催奶湯除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他營養成分極少，不見得能催奶，但一定會把你越喝越胖。 只要吃夠營養，吃得均衡，哺乳媽媽也是可以漲奶不長肉的。 1、牛肉沙拉 吃再多的山珍海味，都不如牛肉來得實在。一來牛肉的脂肪含量低，吃牛肉不容易發胖。二來牛肉含有優質蛋白牛肉和人體必需的多種氨基酸、蛋白質、脂肪、鐵等，哺乳媽媽營養足了，奶也多了。 食材：牛里脊肉200克、土豆1個、洋蔥1/4個、黑胡椒1/2茶匙、鹽1/

坐月子可以吃紫薯嗎 坐月子是可以吃紫薯的。紫薯中的膳食纖維較多，且不易被人體所消化，因此具有很好的通便效果，所以坐月子期間適當吃一些紫薯是很有好處的。 紫薯中還含有其它薯類食物都無法比擬的花青素，是天然的自由基清除劑，可幫助人體對付自由基(許多證據表明自由基可導致脂肪、蛋白質和核酸的氧化損害，是一些疾病如癌癥、心血管疾病和神經性疾病的重要病因)。對于產后媽咪的傷口恢復也是很有幫助的。 坐月子吃紫薯注意事項 1、月子媽媽在吃紅薯時最好不要生吃，生食不宜消化，在吃的時候也一定要注意清洗干凈，否則會造成腸胃疾病。 2、在吃紫薯前后不要吃柿子，因為柿子是大寒的食物，而紫薯也是大寒的食物，兩者在一起吃，會導致胃部消化粘膜受損，胃出血等情況發生，在食量多的情況下，應該至少相隔五個小時以上。 3、紫薯的含糖量較

亞麻籽油中富含α次亞麻油酸，雖然人體能夠利用α次亞麻油酸製造EPA及DHA，但其最大轉化率僅有3~5%，能製造的EPA及DHA量很少，且隨著年紀增加，酵素量也逐漸下降，轉化率將會更低，無法達到身體所需。 所以鼓勵孕婦及哺乳婦女多攝取富含DHA的魚類。不吃魚的孕婦就不易從食物攝取足夠的DHA，所以可考慮直接補充魚油，以確保胎兒在母體中可得到足夠DHA及提高母乳DHA的濃度，因此建議哺乳的媽咪一定要補充「魚油」。 研究也指出： 1.DHA有利于嬰幼兒的認知功能發展，且隨著哺餵時間增加而增加。 2.哺乳婦女攝取足夠DHA，其哺育的嬰兒有較低的過敏體質。 3.孕婦體內的DHA濃度會降低，直到哺乳期也持續低，這是導致「產前憂郁」和「產后憂郁」的重要塬因。

在農村女性坐月子就是要大補，每天都是吃進補的食物，老一輩說多吃些有營養的奶水多，可以每天吃這些反而沒胃口，天天就想吃點酸酸甜甜的水果，可是家里人不讓，說是水果是哺乳期女性的禁忌。那么哺乳期女性吃水果需要注意什么后果呢？一起來看看吧！ 不過我的另一位朋友就大不一樣了，別說是水果了，就連冰淇淋、辛辣味食物也照吃不誤，寶寶跟自己也都是好好的。所以產婦到底要不要吃水果?哪些水果不能吃?我們一起來看看有關哺乳期女性吃水果的5個問題。 1、吃水果會導致回奶嗎? 奶水不足是許多新媽媽都擔心的事情，所以許多人一聽說哪些食物會導致“回奶”，那么指定會對它退避三舍。事實上，并沒有真正意義上可以 “回奶”、“下奶”的食物，多喝水、休息足、多喂、補充蛋白質才是科學的“下奶”方法。 2、寒涼性水果會導致哺乳期寶寶拉肚子? 有人說哺

秋天坐月子可以喝紅茶嗎? 秋天坐月子不可以喝紅茶。 紅茶屬于全發酵茶，因為茶湯的顏色是紅色的，所以叫紅茶，泡紅茶是一項非常，講究非常優雅的運動，但是對于坐月子的產婦是不建議喝紅茶的，紅茶含有對胎兒非常不利的咖啡因，還含有大量的其他物質，很難被吸收，如果產婦喝了太多的濃茶，可能會引起缺鐵性貧血，通過母乳給新生兒留下先天缺鐵性貧血的后遺癥，胎兒的智力發展，將會受到影響，坐月子的產婦不應該喝茶。另一方面，茶中的高濃度鞣酸進入血液循環后，有可能抑制乳腺分泌，造成奶汁分泌不足。所以說，秋天坐月子不可以喝紅茶。 秋天坐月子喝紅茶的危害 易引起貧血 茶葉中所含的鞣酸可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水的濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響也就越嚴重。產婦本就需要補益身體，產婦喝茶導致貧血無異

　　坐月子不能吃什么?其實坐月子有很多禁忌，在飲食上稍不注意，就會導致恢復緩慢。所以產婦們必須要知道坐月子不能吃什么，要如何進補才合理。本文將會探討女性坐月子期間不能吃什么。 　　坐月子不能吃什么呢?坐月子的女首先就不能吃生冷的食物，特別是剛從冰箱里拿出來的東西，最好是先放著解凍一段時間，或者是用開水燙過之后再吃。因為過凍的食物，會傷害到脾胃，而且也利于惡露的排除。 坐月子不能吃什么？產后飲食忌寒補 　　除了生冷的食物之外，坐月子還不能吃什么東西呢?產婦的鹽分不能攝入過多，因為鹽發攝入過多的話，就會導致浮腫，嚴重的話還會引起高血壓。但又因為產婦產后容易出汗，所以也不能完全不攝入鹽分，只是不能過多。 　　產后坐月子還不能吃辛辣溫燥的食物，因為辛辣溫燥的食物會引發內熱，若是多吃的話就容易導致虛火上升。產后女性本來就容易出現便秘的情況，若是在坐月子期間還吃辛辣濕燥的食物，就會加重便秘

　　產后新媽媽需要營養的補充，這是大家都知道的，但是具體吃什么最科學最有營養呢?在這里，親親寶貝小編就整理出女人產后最理想的幾大飲食，分享如下，以供廣大新媽媽們選擇，同時，小編還要提醒的是，再好的食物，也不宜多吃，否則物及必反。 　　一般來說，婦女產后應多進食高熱量的飲食，如：脂肪、蛋白質之類。據研究，在產后一年之內哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡，蛋白質90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素A3900因際單位，維生素B116毫克，維生素C150毫克。這樣大的營養量，全部要由飲食攝取。但由于產后數周內脾胃功能亦處于虛弱狀態，因此進食量之增加應采取漸進的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，并多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐應盡量做到干稀搭配，葷素搭配。 　　根據我國居民的生活條件，產后婦女應多吃雞和雞蛋，雞和雞蛋是最理想的滋補品。因為，雞和雞蛋不僅味道鮮美，營養價值高，又

白蘿卜生姜水 做法：準備生姜10克、白蘿卜250克、紅糖30克放入適量水中煎服，或將10克生姜搗碎。 功效：隨后加入適量的冰糖，飯后用開水沖服，即可有效緩解支氣管炎咳嗽。 白蘿卜蜂蜜水 做法：取一個白蘿卜，適量蜂蜜，把蘿卜洗凈后，挖空中心，放入蜂蜜，放入大碗內，加清水蒸煮20分鐘熟透即可食用。 功效：每天早晚各1次，適量服用。適用于急性支氣管炎之痰多、黏稠以及咯痰不爽者。 白蘿卜藕汁 做法：準備白蘿卜、鮮藕各250克，梨2個，切碎絞汁。 功效：然后加入250克蜂蜜調勻后分2—3次飲服，有一定的止咳作用。 白蘿卜梨汁 做法：白蘿卜二兩，鴨梨二兩，一起切碎加水一碗煮熟加適量冰糖食用。 功效

金針菜 又名黃花菜，是萱草上的花蕾部分，其營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。中醫認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。 推薦食譜：金針菜炒瘦肉 原料：適量蔥，油，金針菜，瘦肉，鹽和香菇。 做法： 1、將金針菜和香菇洗干凈，提前浸泡，將蔥洗干凈，切碎末。 2、往鍋內倒入適量油，熱油，然后下蔥，炒出爆香味。 3、加入適量瘦肉，炒熟后下香菇和金針菜，炒熟，然后加入適量鹽，攪拌均勻即可。 茭白 茭白含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質，性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和

排毒下奶養生月子湯有哪些 冬瓜薏米雞腳湯 原料：雞爪100克 冬瓜200克 薏米30克 制法： 1、冬瓜去皮去籽，切成小塊;薏米淘洗干凈;雞爪洗凈，剁去爪尖 2、將雞爪涼水下鍋焯水，撈起待用。 3、鍋內加入適量的水，把雞爪、薏米和數片姜片放入，大火燒開轉小火煮35分鐘。 4、再放入冬瓜，煮15分鐘左右，調入少許鹽即可。 功效：冬瓜含有豐富的的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分。冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。對于產婦來說，適當吃些冬瓜，不僅消暑，還有助產后消腫、減肥。 排毒下奶養生月子湯有哪些 番茄土豆排骨湯 原料：番茄150克 土豆250克 排骨300克 制法： 1、

體力充沛，精神煥發 香蕉以鉀元素含量較高而著稱，對提供、恢復能量有奇效。兩條香蕉，可以提供足夠能量維持90分鐘劇烈的運動，難怪很多知名運動員都以它為首選水果。 香蕉中有色氨酸，能有效治療抑郁癥狀。當人體吸收色氨酸后，它會轉化為血清素，血清素能令人放松和快樂。 腸胃改善，排便順暢 吃香蕉能緩解便秘，不需要過多科學理論驗證，這是許多人實踐得出的結論。 另外，胃痛、胃潰瘍、胃酸反流的患者也可以吃香蕉。香蕉里有許多天然抗酸元素，可緩解胃灼熱和胃酸反流等;其松軟的組織有助于覆蓋胃粘膜，避免受腐蝕酸等物質刺激。胃不舒服的癥狀，吃香蕉后很可能會消失。 降低血壓，增強心臟 香蕉有助于降低體內的鈉元素(來自于過量攝入的食鹽等飲食)水平，調節高血壓。

月子期間水果食譜 涼拌青木瓜 食材：1/3杯米醋，3湯匙楓糖漿或糖，1湯匙醬油，1茶匙猶太鹽，2瓣大蒜，切碎，2湯匙切碎的青蔥(可選)，1至2只泰國辣椒，切片1個中等青木瓜，1大胡蘿卜，去皮，1至2個波斯黃瓜，1/3杯松散的薄荷葉，切碎，4湯匙烤葵花籽 步驟： 1、準備輔料：將所有配料混合在一個小碗里，放在一邊。 2、準備木瓜：切片青木瓜的末端。 使用蔬菜削皮器剝去外皮。 3、放進沙拉里：在一個大碗里，混合青木瓜，胡蘿卜，黃瓜，薄荷和葵花籽。 倒入正在腌制的敷料，然后用敷料涂抹蔬菜。 就可以吃了。 月子期間水果食譜 栗子紅棗雞湯 食材：1斤雞肉，12顆紅棗，10個栗子，鹽少許。 步驟： 1、用水將雞肉沖洗干凈，向鍋中倒入少許水燒開，將雞肉燙一下，再撈出沖洗。

　　很多人認為產后坐月子吃雞蛋吃的越多越好，產后多吃雞蛋在農村尤為常見，其實，產后吃雞蛋吃的多了不一定就是好事，每天吃3個雞蛋剛剛好。雞蛋是每天最常吃的食物，可是有些人卻不會“吃”，常走入以下誤區。 　　誤區一：產婦吃雞蛋越多越好 　　產婦在分娩過程中體力消耗大，消化吸收功能減弱，肝臟解毒功能降低，大量食用后會導致肝、腎的負擔加重，引起不良后果。食入過多蛋白質，還會在腸道產生大量的氨、羥、酚等化學物質，對人體的毒害很大，容易出現腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力、昏迷等癥狀，導致“蛋白質中毒綜合征”。蛋白質的攝入應根據人體對蛋白質的消化、吸收功能來計算。一般情況下，產婦每天吃3個左右的雞蛋就足夠了。 　　誤區二：常吃雞蛋膽固醇偏高 　　不會，因為蛋黃中含有較豐富的卵磷脂，是一種強有力的乳化劑，能使膽固醇和脂肪顆粒變得極細，順利通過血管壁而被

冰鎮水果 人們在夏天選擇冰鎮的水果可以在短暫時間內控制住炎熱帶來的煩躁感，所以哺乳期的媽媽難免會抑制不住自己的沖動，去吃上幾個。但是冰鎮水果的刺激，讓寶寶喝奶過后，會出現腹瀉的情況。 辛辣食物 無辣不歡的寶媽，在哺乳期也要跟辛辣食物說再見了。因為你吃的辛辣食物，會導致奶汁變味，就像有的寶媽為了讓孩子斷奶，故意在乳頭上涂抹蒜汁一樣，讓寶寶失去的飲食的欲望，耽誤了孩子進食不說，還滿足不了孩子生長發育的營養需求，結果又是孩子倒霉。 腌制食物 腌制食物本身對人體的健康就沒好處，而且鹽分含量很大，進入寶寶體內肯定又影響了寶寶的發育還加重了腎的負擔。再說了夏天的腌制品，在處理過程中稍有差池，就會中了蟲卵的招，對自身的安全也有隱患，所以是時候跟腌制食物說暫別了。

大部分新媽媽產后都會自動分泌足夠的乳汁供寶寶食用，但也有少部分產婦由于各方面原因乳汁分泌不夠甚至不分泌乳汁。因此有些新媽媽們會利用各種方法來催乳，其中飲食催乳是最常見有效的方法。那么產婦吃什么催乳多而快呢？ 產后的女人，除了會想法子恢復身材之外，催乳也是她們常見做的事情。因為生活中有不少女人都有出現乳汁少的問題，這可愁壞了不少產婦。小編提醒，催乳不妨利用食療，也就是從飲食下手催乳喲！ 催乳效果好的食療方推薦 一、花生粥 所需材料：150G的大米，50G落花生，一杯低脂的新鮮牛奶。 烹飪做法： 1、先將落花生沖洗幾年，因為其外殼往往會有不少的泥土。洗好之后，將其放入鍋中，加些水熬煮。等到其煮熟了之后，將其撈出來放入冷水中冷卻。等落花生冷了之后，將其剝殼取生仁備用。 2、再將鍋洗凈，再倒入適量的清水煮開，

碧玉白菜卷 原料：白菜6片、胡蘿卜1根、柿子椒1個、菠菜1小把 做法： 1、菠菜洗凈，切段;柿子椒洗凈去籽，切成條;胡蘿卜去皮切成絲。 2、鍋內燒開水，將大白菜、胡蘿卜和菠菜分別焯熟。 3、攤開一張白菜，將胡蘿卜絲、菠菜和柿子椒放適量在上面。 4、將白菜卷起。 5、按口味可淋上少許香油或白醋。 功效：大白菜含水量豐富，產婦多吃白菜，可以起到很好的滋陰潤燥、護膚養顏的作用。而且白菜還有除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功效，有春季上火情況的產婦可以多吃點大白菜。 什錦燴日本豆腐 原料：日本豆腐1條、胡蘿卜小半根、黃瓜小半根、口蘑2根、蔥1根 做法： 1、、將豆腐輕輕取出，切成小塊;將口蘑洗凈

哺乳期可以吃慈菇嗎 可以適當的吃一些慈菇。 慈菇中含有的很多營養成分，在被媽媽們吸收以后會分泌到乳汁中，再傳給寶寶。 慈菇中含有維生素、鈣等，都是對人體健康比較重要的，所以適當的吃一些慈菇來補充這類營養是有好處的。 慈菇的營養價值 慈姑含有秋水仙堿等多種生物堿，有防癌抗癌腫、解毒消癰作用，常用來防治腫瘤。 慈姑能解毒消腫，利尿，用來治療各種無名腫毒、毒蛇咬傷。 慈姑含有多種微量元素，具有一定的強心作用，同時所含的水分及其他有效成分，具有清肺散熱、潤肺止咳的作用。 食用慈菇需要注意什么 慈菇不宜多食，多食會使人干嘔，皮肉干燥等 便秘者不宜食用慈菇。 服用紅霉素后，不可以再吃慈菇。紅霉素與含有鈣、磷、鎂量多的食物是相克的。