生完孩子以后，寶媽們最想的就是怎么恢復(fù)身材了，那么該吃些什么呢？哺乳媽媽這樣吃，增奶不增肉！

卸完貨，沒有幾個(gè)女人不想減肥。

然而，為了讓娃能夠多喝一口奶，卻只能拼命吃。甭管腰間囤了多少肉，肥膩膩的豬腳湯也照喝不誤。

然而下奶這回事，不是你喝的催奶湯多，就贏了。

肥膩的催奶湯除了少量可溶性的多肽和氨基酸外，其他營養(yǎng)成分極少，不見得能催奶，但一定會把你越喝越胖。

只要吃夠營養(yǎng)，吃得均衡，哺乳媽媽也是可以漲奶不長肉的。

1、牛肉沙拉

吃再多的山珍海味，都不如牛肉來得實(shí)在。一來牛肉的脂肪含量低，吃牛肉不容易發(fā)胖。二來牛肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白牛肉和人體必需的多種氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鐵等，哺乳媽媽營養(yǎng)足了，奶也多了。

食材：牛里脊肉200克、土豆1個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、黑胡椒1/2茶匙、鹽1/2茶匙、橄欖油1茶匙、蠔油1茶匙。

做法：

步驟1：牛肉加入黑胡椒粉、鹽、橄欖油和蠔油，腌制約30分鐘。

步驟2：洋蔥洗干凈，切成丁。

步驟3：將土豆洗干凈，去皮，切成小丁。

步驟4：鍋中燒開一鍋水，放入土豆丁焯燙熟，呈現(xiàn)軟糯狀態(tài)，然后撈出，瀝干水分。

步驟5：平底鍋抹上一層橄欖油，放入牛肉，將牛肉煎熟。

步驟6：將煎熟的牛肉切成小丁狀，放入大碗中。

2、豆?jié){燕麥粥

少喝些讓你發(fā)胖的奶白色湯水吧，建議可以用豆?jié){和低脂奶替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

食材：豆?jié){400毫升、燕麥片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

做法：

步驟1：將葡萄干洗干凈，備用。

步驟2：將豆?jié){倒入鍋中，用大火煮開后換成小火。

步驟3：加入燕麥片，直到將燕麥煮至熟爛。

步驟4：往燕麥粥中加入葡萄干，再略煮一會兒。

步驟5：盛出燕麥粥，放溫后加入蜂蜜調(diào)味即可。

3、鮮百合小炒

坐月子的媽媽餓不得，但卻沒必要每段都是大魚大肉加主食。可以適當(dāng)減少了三分之一的主食，用大量蔬菜來填補(bǔ)。蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對媽媽和寶寶都很有好處。

食材：鮮百合1個(gè)、黑木耳1小把、萵筍1根、胡蘿卜1根、生姜2片、大蒜2瓣、鹽1/2茶匙。

做法

步驟1：萵筍洗凈去皮，切成片；胡蘿卜洗凈去皮，切成片。

步驟2：將黑木耳提前泡發(fā)，洗干凈之后，去掉硬蒂頭，撕成小朵。

步驟3：將鮮百合掰成小片洗干凈之后，瀝干水分。

步驟4：熱油鍋，爆香蒜片和姜片，往鍋中依次放入胡蘿卜片、黑木耳、萵筍大火翻炒到斷生。

步驟5：最后放入百合，快速翻炒到邊緣呈透明。

步驟6：然后調(diào)入鹽，拌炒均勻即可。