有位媽媽就說：“剛生孩子，覺得分娩是最痛最苦的。后來才知道，帶孩子才是最苦最累的。從幾個(gè)月陪睡到幾歲，陪到懷疑人生。”

對(duì)很多媽媽來說，寶寶1歲前能踏實(shí)睡個(gè)整覺就謝天謝地了。因?yàn)槿绻麑殞毸X踏實(shí)，媽媽們?cè)静挥迷膺@個(gè)罪!

一、讓“寶寶睡個(gè)整覺“

睡個(gè)整覺的定義是：寶寶6個(gè)月大時(shí)，可以在夜里連續(xù)睡5-8小時(shí)，不是連續(xù)睡12個(gè)小時(shí)。

睡整覺是從晚上7點(diǎn)，睡到第二天早上7點(diǎn)。實(shí)際上，對(duì)很多寶寶來說都做不到。只要能連續(xù)睡6個(gè)小時(shí)，就是很好的開始了。寶寶在5~12個(gè)月期間，會(huì)逐漸戒掉夜奶，肚子餓了自然就醒了。

4~6個(gè)月時(shí)，寶寶們基本沒有了日夜顛倒的現(xiàn)象。

3-5個(gè)月時(shí)，你需要留意寶寶有沒有這5種自我安撫的本領(lǐng)：吮吸手和手指，把手指放到一起，鉆到父母懷里時(shí)，發(fā)出舒適的聲音，為了舒緩情緒而哭泣，翻動(dòng)身子或者肚子。

如果有這些跡象，說明寶寶已經(jīng)可以進(jìn)行”睡眠訓(xùn)練“了。

二、6~12周進(jìn)行睡前流程

最遲在寶寶6至12周齡后，就應(yīng)該執(zhí)行睡前流程。這意味著在燈光熄滅前，你會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間，才能放置他下來。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看你，這是值得的。

睡前流程讓孩子有安全感：睡前有一套固定的流程，會(huì)讓寶寶掌握規(guī)律，更有安全感。

減緩寶寶運(yùn)動(dòng)和感官系統(tǒng)：在寶寶睡著前，給寶寶洗澡、穿上睡衣。父母抱著和偎依寶寶，講講睡前故事或者唱首歌，說聲“晚安”，能讓寶寶的運(yùn)動(dòng)和感官系統(tǒng)慢慢平靜下來。

不要立即安撫：如果寶寶中途醒來，你可以嘗試輕輕拍拍，而不發(fā)出聲音。不要立即把寶寶抱起來，或者立即和沖洗，而不是把她抬起來，也不要立即把她報(bào)過來放在胸前，或者馬上給她奶瓶。

給寶寶自我安撫的機(jī)會(huì)：寶寶中途醒來，可以給她一個(gè)機(jī)會(huì)，可以自我安撫睡覺。慢慢的，寶寶就在自我安撫中睡著了。

三、第一個(gè)睡眠訓(xùn)練黃金時(shí)期：4~7個(gè)月

4~7個(gè)月，是訓(xùn)練寶寶睡眠的最好時(shí)期，如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期，下一個(gè)黃金時(shí)期將是11~16個(gè)月。

為什么是4~7個(gè)月： 這個(gè)時(shí)期，寶寶的身體已經(jīng)準(zhǔn)備好，也具備自我安撫的能力。而且，寶寶的行動(dòng)能力比較差，也沒有養(yǎng)成頑固的習(xí)慣，更容易進(jìn)行睡眠訓(xùn)練。

睡眠訓(xùn)練有很多方法，可以選擇適合你家寶寶的。

抱睡撫慰法：在寶寶醒后，等待幾分鐘寶寶自我安撫無果后，就把寶寶抱在懷里，輕輕拍著寶寶，在懷里輕輕的搖擺，等寶寶困倦但沒睡著的時(shí)候，把寶寶放回床上，繼續(xù)輕拍，直到寶寶睡著。

這個(gè)方法大概需要2周~2個(gè)月的時(shí)間，寶寶就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)自我安撫入睡。這個(gè)方法特別適合已經(jīng)習(xí)慣抱睡的寶寶們。

間隔撫慰法：在寶寶醒后哭求安撫時(shí)，哭后5分鐘、10分鐘、15分鐘……在同樣的間隔時(shí)間里，進(jìn)入寶寶房間，輕輕的拍打?qū)殞毜暮蟊骋环昼姡话l(fā)出聲音，也不把寶寶抱起來。一分鐘以后，離開房間，等到下個(gè)時(shí)間再重復(fù)這個(gè)方法。

這個(gè)方法在3~7天就能奏效，在國外，成功率高達(dá)95%。

四、第二個(gè)睡眠訓(xùn)練黃金時(shí)期：11~16個(gè)月

第二個(gè)黃金時(shí)期將是11~16個(gè)月。等到寶寶18個(gè)月后，獨(dú)立感和意志力越來越強(qiáng)，可能使睡眠訓(xùn)練更加艱難。

為什么是11~16個(gè)月?

因?yàn)閷殞氁呀?jīng)過了8/9/10個(gè)月的睡眠回歸，她的睡眠模式應(yīng)該恢復(fù)正常。如果可能的話，嘗試在寶寶18個(gè)月之前訓(xùn)練睡覺; 18個(gè)月后，獨(dú)立感和意志力越來越強(qiáng)，可能使睡眠訓(xùn)練更加艱難，當(dāng)然也不是就不能進(jìn)行了，只是難度更大一些。

睡眠習(xí)慣暫時(shí)倒退：當(dāng)寶寶長(zhǎng)到4個(gè)月時(shí)，睡眠模式會(huì)從新生兒睡眠過度到嬰兒睡眠，晚上會(huì)頻頻起醒來哭鬧，等過了這個(gè)時(shí)期就好一些了。

另外，寶寶在發(fā)育取得重大進(jìn)展(比如會(huì)坐了、會(huì)翻身了、會(huì)走路了)，或者生了病、改變了睡眠環(huán)境，睡眠習(xí)慣也暫時(shí)退步，但不要緊，等到這段時(shí)間過去，寶寶的睡眠會(huì)很快回到正軌。

使用輔助用品：不少媽媽將輔助用品當(dāng)成寶寶睡眠的救命稻草，例如襁褓、睡袋、安撫奶嘴、白噪音等，但很快會(huì)失望。因?yàn)檫@些工具畢竟是入睡的輔助，而不是增強(qiáng)寶寶自我入睡的能力。

在寶寶最初的幾個(gè)月內(nèi)，可以用襁褓。但寶寶一旦會(huì)移動(dòng)了，襁褓就不安全了，需要升級(jí)為睡袋。