01、相信現(xiàn)在絕大多數(shù)孩子都有這樣的經(jīng)歷：前一天挑燈夜讀，學(xué)到很晚才睡，第二天再課堂上打瞌睡，然后晚上回家又補習(xí)。周而復(fù)始，陷入“課上不聽，課后惡補”的循環(huán)狀態(tài)。

面對又多又難的作業(yè)，學(xué)生們只能犧牲睡眠時間來完成作業(yè)，一般小學(xué)生都要寫到每晚9點-10點，學(xué)習(xí)壓力大的中學(xué)生、高中生甚至要做到夜里12點以后。

時間一長，精力不足，孩子們學(xué)不進(jìn)去，考不好，學(xué)習(xí)成績迅速下滑。這種現(xiàn)象絕非少數(shù)，根據(jù)《全國中小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力調(diào)查報告》顯示，中國60%的中小學(xué)生與90%的高中生普遍睡眠不足7小時。

所以說，熬夜學(xué)習(xí)、玩手機是最虧本的投資，付出了大量的精力，反而虧空了身體健康。

02、可別小看睡眠不足的后果，一直不睡覺會嚴(yán)重?fù)p害身體健康。尤其在青少年中，因熬夜猝死的事例數(shù)不勝數(shù)：

15歲初中生每天復(fù)習(xí)功課，寫作業(yè)熬夜3小時，結(jié)果在課堂上猝死。

大三男生10天4個半通宵趕制設(shè)計圖后休克，經(jīng)搶救無效死亡。

某高中生網(wǎng)吧打游戲48小時后，心律失常而猝死。

事實上，熬夜所帶來的疾病是慢性的，有一定潛伏期。它會等到孩子身體免疫力下降后，身體內(nèi)的病毒就會隨之爆發(fā)，感染一種或多種疾病。

可以說，熬夜相當(dāng)于慢性自殺。

一開始，孩子們只意識到自己一天比一天容易犯困，需要多睡一兩個小時。

當(dāng)熬夜到第8天時，反應(yīng)遲緩，短期記憶力會出現(xiàn)問題，不能集中注意力。

隨后第9天出現(xiàn)幻覺，行動笨拙，思想偏執(zhí)，視覺下降，容易疲勞。

30天后，脫發(fā)禿頭現(xiàn)象、內(nèi)分泌失調(diào)、炎癥等疾病隨之而來。

過敏性皮膚病、早衰癥、中風(fēng)、高血壓、糖尿病和肥胖都與睡眠不足有關(guān)。

長期缺乏睡眠，在20-30歲心臟最容易出現(xiàn)問題，患心臟病機率遠(yuǎn)超正常人。

03、在諾貝爾生物學(xué)獎得主一文《發(fā)現(xiàn)了控制晝夜節(jié)律的分子機制》中提到：

成年人需要每天7-8小時的睡眠，青少年則需要10小時。夜間睡眠長期少于6小時的人，同長期保持7-8小時睡眠的人相比，患病的風(fēng)險會增加4.5倍。

因為夜間是人的腎上皮質(zhì)激素和生長激素分泌最旺盛的時間。外面天黑了，機體就開始產(chǎn)生大量的腺苷和褪黑激素，幫助孩子增進(jìn)睡意，促進(jìn)青少年的生長發(fā)育。

有人說，如果偶爾熬夜，可以在次日補救回來。然而事實卻無比殘酷：時間如流水，一去不復(fù)返，熬夜一晚，一百天也補不回來。

但是，筍干老師可以肯定的是，如果我們想要孩子保持健康的身心，良好的睡眠是非常必要的。換言之，唯一的方法是不熬夜，23點之前必須睡眠。

04、對于學(xué)生而言，不熬夜并不現(xiàn)實。其實，孩子作業(yè)多，是因為沒有合理安排計劃，將全天的作業(yè)堆積在一起，所以才做不完。

學(xué)習(xí)要講究方法，只要孩子合理制定計劃，就能提高完成作業(yè)的效率，避免不必要的熬夜。

利用課間、下午放學(xué)后的時間

下課10分鐘，適合孩子做一些簡單的題目，比如白天布置下需要抄寫和默寫的作業(yè)，試卷上填空、選擇、判斷等題目，以此減少部分作業(yè)量。

利用中午、下午放學(xué)后這段充裕時間，將比較難的大題挑出來，和同學(xué)一起討論完成，這比獨自苦讀效率更高，最少能完成三分之一的作業(yè)量。

回家后先做作業(yè)再玩

“先寫再玩”比“先玩再寫”更能發(fā)揮時間效用，規(guī)避做事拖拉的習(xí)慣。因為放學(xué)回家后，孩子仍處于學(xué)習(xí)狀態(tài)中，此刻立馬寫作業(yè)，可以減少5分鐘時間集中注意力。

建議按語文、英語、數(shù)學(xué)排列，把難題、背誦留到最后，如果解答失敗，家長可以提醒孩子：該睡覺了，不懂的明天早起去學(xué)校問同學(xué)和老師。

關(guān)閉、禁止玩手機和電視

在學(xué)習(xí)和睡覺之前，家長不妨與孩子商討一個規(guī)則：周一到周四、周日，臨近考試前一周，禁止攜帶手機進(jìn)入臥室，或者，規(guī)定一個時間，到點了馬上上床睡覺，把手機交給爸媽保管。這樣做可以讓孩子專注寫作業(yè)，也能提前睡覺。

晚上學(xué)習(xí)杜絕吃零食、飲料

常喝含咖啡因、茶堿的飲料，會阻礙人體產(chǎn)生增進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，降低睡眠欲望，使孩子“失眠”。因此，這類食品晚餐后盡量少吃，或不吃。

對于已經(jīng)熬夜的人而言，當(dāng)務(wù)之急要做的是：早上多睡1小時，掀開被子透透氣，5分鐘排晨便，洗個澡深層清潔，洗漱結(jié)后喝杯熱水，每天吃好早飯。

熬夜是一個很不好的習(xí)慣，沒有一副好身體，又何談成功與幸福?

管理睡眠的鑰匙就握在自己手里，不管是什么理由，請盡量不要讓孩子熬夜。同樣，你也別再陪著孩子熬夜。全家人身體健康，才是最大的幸福。