當你千辛萬苦把孩子哄睡著了以后，想要把他放在床上，讓自己休息會，可是孩子卻忽然醒了，你是不是很奔潰，不抱就不睡？這5個哄睡技巧可以幫助你！

你有沒有過這樣的經歷：

抱著寶寶哄睡，哄睡……終于睡著啦！躡手躡腳地把寶寶放到床上，屁股剛沾到床……哇！一聲大哭，寶寶醒了。

家里有個不抱不睡的睡渣娃，爸媽該怎么辦？

今天，請來了睡眠咨詢師，讓她來跟大家分享 5 條哄睡秘籍。

溫暖的懷抱和晃動會讓寶寶放松，也更有安全感。

0～3 個月的小寶寶，由于身體發育不成熟，可以適當用抱睡的方式來減少哭鬧、從而提高寶寶的睡眠質量。

4～6 個月以后，寶寶的睡眠模式逐漸成熟，這時候是糾正抱睡的好時機，爸媽們可以嘗試讓寶寶自己入睡了。

以下五個改善抱睡的小技巧，寶爸寶媽們可以試試。

睡沉一點再放

小月齡的寶寶，剛睡著時睡得淺，很容易醒來，所以不妨等寶寶睡沉一點再放。

如果剛放下沒醒，但睡不久就醒了，大人也不要急于抱起來哄睡。先嘗試拍拍噓噓來安撫寶寶繼續睡，實在沒轍了，再抱起重新哄睡。

放得慢一點，再慢一點

寶寶一放就醒，還有可能是突然失重和溫度改變造成的。

建議在抱著哄睡時，可以在手臂墊個毛巾，放下時連著毛巾一起，寶寶就不容易對溫度變化產生警覺，睡穩了再把毛巾撤走。

放下的過程一定要慢，避免頭低腳高。要先放屁股，穩定了，再慢慢放下頭部，同時結合摟胳膊、輕拍、按手這些手段穩幾分鐘。然后一邊拍一邊跟寶寶念叨：

寶寶乖乖睡覺，媽媽手拿掉了哦。

讓寶寶有心理準備再把手撤離。

害怕念叨會吵醒寶寶？其實越是偷偷摸摸，寶寶越容易醒，一邊念叨一邊放下反而起到安撫的作用。

嘗試在床上入睡

與其等到放上床才突然炸醒，不如在寶寶迷糊還沒完全睡著的時候，就嘗試把他放在床上。這樣中途不容易醒，還給了寶寶自己入睡的機會。

雖然剛開始確實容易醒，但堅持了一段時間后，寶寶會漸漸適應躺床上睡，所以關鍵是要「敢放」。

如果從出生開始，大人就有意識地多趁寶寶迷糊就放，減少持續抱睡，能避免寶寶以后嚴重依賴抱睡。

借助一些輔助工具

在寶寶還沒有完全戒除抱睡的時候，可以借助一些輔助措施，讓自己抱得輕松點。

• 0～3 個月的寶寶可以用襁褓，這樣放下去不容易驚醒；

• 準備一個搖椅，配上腰墊，這樣可以在搖椅中哄睡；

• 新生兒哄睡還可以用背巾、推車輔助，減少大人的體力消耗；

• 寶寶入睡困難時，可以抱著他在瑜伽球上輕輕顛；

• 可以放一些白噪音幫助寶寶入睡。

解決生理原因

有些寶寶放不下，可能是有生理原因，比如胃食管反流。

寶寶吃飽后，不要立即讓他睡。吃完先拍嗝，豎抱一會兒，可以減輕胃食管返流。

寶寶 6 個月以后，抱睡的生理原因減少很多，主要還是習慣造成的，所以還是前面說的——要「敢放」，要給寶寶自己嘗試的機會。

抱睡不是一日養成的，同樣也不可能一兩天就解決。爸媽們有點耐心，一次不行可以下次再試，不要急于畢其功于一役，也不要一遇到困難就放棄。

最后，幫寶寶改變睡眠習慣也不是媽媽一個人的事兒，爸爸們，你們懂的。