消耗儲存熱量

據營養科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個月，產婦體內儲存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的數量消耗掉;而一名正常活動的哺乳期婦女，每天還需靠運動和做家務另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此，生產后一個月，哺乳的媽媽將比不哺乳者，多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然較容易恢復產前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，并且有效的運動必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運動后心跳達130次以上，才有減重效果。

營養消耗快

女性哺乳期吃量大，要同時提供兩個人的能量供寶寶的生長發育需要，還有你自身的產后身體恢復，哺乳期一般都攝入的蛋白質、脂肪、糖比較多，吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。相比就不容易肥胖些，若是未哺乳的寶媽們，因為身體恢復的需要會進行大量食補，但又不能消耗，所以，胖得比較厲害。

母乳喂養期間怎么瘦身

不大吃大喝，不加餐，正常飲食

許多產后媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物;不妨試試清淡飲食，因為在孕期儲存的脂肪已經足夠多，可以轉化成寶寶需要的奶水;一天只吃三頓飯，喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，紅豆粥，薏米水。

堅持吃水果

每天吃二根香蕉，蘋果、草莓之類的水果，都是減肥水果。

單運動必不可少

每天都在客廳來回走路，挺胸收腹站立，做一些簡單運動。兩星期之后，開始練習產后瑜伽，第一天練習十分鐘，每天遞增5分鐘，循序漸進。

塑形一定要堅持綁腹帶

不管多難受，生產后一定要綁腹帶，連睡覺時也不例外。這樣可以預防內臟下垂和皮膚松弛，淡化妊娠紋，將下垂的腹部完全提起、塑形。

把哺乳進行到底

很多媽媽都經歷過脹奶和奶頭被寶寶咬破/皸裂的痛苦，即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。

母乳喂養的好處

1.新媽媽生產過后可以及時的給寶寶喂奶，寶寶的吸吮動作可以刺激母親體內催乳素的分泌，促進母親子宮的收縮，能夠促進產后子宮早日恢復，能夠有效的減少產后的并發癥。

2.母乳喂養寶寶可以減少產婦體內的脂肪堆積，使得這些脂肪很快的轉化為寶寶需要的能力提供到奶水中，所以有利于產后媽媽們的身體恢復，有利于減肥，使得媽媽們瘦下來。

3.母乳喂養可以抑制母親排卵和月經的到來，有利于產后的避孕。

4.母親在進行母乳喂養的時候可以與寶寶進行肌膚、目光和語言的接觸和交流，這樣可以刺激母親的母性的產生，有利于母親與寶寶之間親自感情的建立，可以使得媽媽們獲得身心的滿足。

5.母乳喂養可以降低乳腺癌和卵巢癌發生的幾率。

6.母乳中幾乎無菌，可直接喂哺，不易受污染，溫度適宜，吸吮速度及食量可隨寶寶需要增減，方便、衛生、經濟，可以在一定程度上減輕家庭育兒的壓力。