成為孕媽咪之后是不是很辛苦？懷孕之后不管身體和心理上都會發生翻天覆地的變化，下面看看孕媽咪如何安然度過孕期？

好不容易熬過了懷孕初期的孕吐，孕晚期又有新的難題困擾著準媽媽，如難以入眠、呼吸不暢、皮膚瘙癢、腹部下墜、腰酸、尿頻等。孕晚期胎兒增長的比較快，準媽媽身體負擔本身就很大，再加上這些困擾，準媽媽會倍感不適，如何才能減輕準媽媽的困擾，讓準媽媽能夠安心度過孕晚期呢？

1）孕晚期難以入眠

準媽媽到了孕晚期往往難以入睡，其實影響睡眠的原因除了腹部增大以外，還有很多常見的因素，包括心理因素、尿頻、腿抽筋、孕期疼痛、精神壓力大以及寶寶胎動的影響等。

準媽媽睡前要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等；養成有規律的睡眠習慣，除了睡覺和休息躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪；睡覺前不要做劇烈運動，學習些能使心情放松的辦法，如果是因為恐懼和焦慮不能入睡，就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班了。

對于小腿抽筋的情況一要注意是否有缺鈣，二要注意腿不要受涼；很多寶寶晚上胎動很多也會影響媽媽休息，解決的方法就是調整寶寶的生物鐘，讓寶寶也睡安穩。準媽媽要養成良好的睡眠習慣，睡覺前不要看情節緊張的書或電視，不熬夜不睡懶覺。

2）總感覺呼吸不暢

進入孕晚期以后，準媽媽走路越來越不方便，走路不多就出現上氣不接下氣現象，尤其上樓梯時感覺非常吃力，這是由于不斷膨脹的子宮令胸腔空間變得狹小而引起的。而且準媽媽在孕晚期腹部變大,下腹部與上腹部都變得膨脹，子宮底上升，隨著子宮的增大，腹部、腸、胃、膀胱受到壓迫，特別是晚上睡覺時會有喉嚨干和呼吸不暢的現象。

準媽媽平時應佩戴寬松的胸罩，在家可以解開，這樣可以保持呼吸順暢。而且要保證準媽媽的居室空氣流通、氧氣充足，但如果呼吸不暢的情況逐漸加重，不能平臥，則應該去醫院檢查。

3）全身皮膚瘙癢

孕晚期四肢及腹部皮膚會莫名其妙的發癢，而且皮膚感覺非常干燥，這些一是體內激素在作祟，二是妊娠紋的原因，這些現象是正常的。但是如果瘙癢出現在手心腳心，晚上特別明顯的話，小便或皮膚發黃、食欲減退、大便溏薄，應該及時去醫院就診，警惕出現妊娠期肝內膽汁淤積癥。

女性懷孕以后，新陳代謝比較旺盛，皮膚分泌物也會增多，所以準媽媽要勤洗澡，注意洗澡水不要調的太熱；要勤換衣服，選擇純棉的貼身衣物；可選用有止癢功效的沐浴液來緩解癥狀，或者洗完澡后全身涂抹潤膚露或橄欖油，都會起到緩解作用，如果涂完之后能輕輕按摩，效果會更好。

4）腹部下墜或腰酸

很多孕婦會感覺到孕晚期腰酸、腹部下墜感，晚上休息時更為明顯，雖然不是疼痛，但也會很不舒服。這是由于孕晚期出現了生理性宮縮所致。到分娩前1-2周，子宮收縮的頻率和強度都會增加，每次宮縮持續時間約10-20秒，一般不會超過30秒；每次宮縮間隔時間較長，且往往沒有特別的規律，有時1天僅出現幾次或僅在短時間內有規律。

這時候要做的就是讓準媽媽保持平和的心態，可以做深呼吸，使全身放松；宮縮時用手輕輕撫摸腹部發硬的地方，可以讓準媽媽休息或改變姿勢。注意坐臥姿勢正確也是緩解疼痛的關鍵，準爸爸可以提前為準媽媽準備舒適的靠墊。

5）恥骨聯合區和下肢疼痛

進入孕晚期，由于卵巢分泌松弛素和胎頭下降壓迫的原因，有些準媽媽會感到恥骨聯合區和坐骨神經壓迫引起下肢疼痛，有的準媽媽在床上翻身或起身時會出現局部疼痛，以前做起來非常輕松的動作都會變得很難去完成，這即為恥骨聯合疼痛，嚴重時可發生恥骨聯合分離。若坐骨神經壓迫引起的下肢疼痛,會讓孕媽坐臥不安、活動異常、行走困難。

恥骨聯合區或坐骨神經壓迫引起的下肢疼痛，輕度是可以忍受的。如果做某些動作讓你感覺疼痛，盡量避免這些動作，要減少活動量。但如果恥骨聯合分離嚴重或坐骨神經壓迫引起下肢疼痛劇烈，可導致韌帶拉傷、水腫，孕媽就必須臥床休息。恥骨聯合區或坐骨神經壓迫引起下肢的疼痛緩解要到產后,多數人分娩后疼痛明顯緩解,2-3周疼痛消失。

6）尿頻與便秘再次來襲

醫學上將寶寶雙頂徑進入骨盆入口平面稱為胎兒入盆。初產婦可在預產期前2-4周內胎頭入盆，經產婦多在分娩開始后入盆。入盆后孕婦會感到子宮的最高部有所下降，孕婦會感覺上腹部輕松了許多,呼吸也輕快了，胃口也好了，但同時由于下降的子宮壓迫膀胱和直腸，而出現了小便次數的增多，還經常會便秘。

準媽媽排尿時可以將身體前傾，這樣將會促進尿液從膀胱排除；對于便秘，飲食中要增加粗纖維食物，便秘嚴重者可在醫生指導下采取藥物治療。