有的寶媽非常擔(dān)心自己的乳汁沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，那么面對(duì)這種情況該怎么辦呢？怎樣讓乳汁更有營(yíng)養(yǎng)？哺乳期媽媽這么吃最好！

我的奶水有沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該是每一個(gè)母乳媽媽都想過(guò)的問(wèn)題，因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題，可能還引起過(guò)家里人關(guān)于是不是要給娃加奶粉的爭(zhēng)論。C媽首先要立場(chǎng)堅(jiān)定的說(shuō)一句：你的奶水一定有營(yíng)養(yǎng)，和喂養(yǎng)時(shí)間無(wú)關(guān)、和奶水顏色無(wú)關(guān)，和心情好壞無(wú)關(guān)，任何時(shí)候都有營(yíng)養(yǎng)。

無(wú)可替代的營(yíng)養(yǎng)、天然的免疫保護(hù)---母乳喂養(yǎng)的好處

這兩篇文章解釋了很多關(guān)于母乳營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)疑，媽媽們可以看一下，這能給你加油打氣，提升信心。

每個(gè)媽媽的乳汁都不一樣，在不同的喂養(yǎng)階段有初乳、過(guò)渡乳和成熟乳的區(qū)別，在同一次喂奶過(guò)程中也有前奶和后奶的差異，所以，那些用機(jī)器來(lái)檢測(cè)母乳是否有營(yíng)養(yǎng)的做法是非?？尚Φ?。
母乳的成分一直在變化，你咋檢測(cè)？在配方奶沒(méi)發(fā)明之前，一代又一代的人類新生兒完全依靠母乳才得以存活下來(lái)，這已經(jīng)是母乳有營(yíng)養(yǎng)的最好證明，哪里還需要一臺(tái)機(jī)器來(lái)證明呢？何況這些機(jī)器原本是用于檢測(cè)牛奶的。

一說(shuō)到母乳的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題C媽就停不下來(lái)了，我們回過(guò)頭來(lái)說(shuō)媽媽的飲食問(wèn)題吧。既然母乳在任何時(shí)候都有營(yíng)養(yǎng)，那這篇文章還需要討論什么？我在標(biāo)題里用了一個(gè)“更”字，對(duì)，是更有營(yíng)養(yǎng)。

母乳的生產(chǎn)原理

母乳的營(yíng)養(yǎng)和媽媽的飲食有關(guān)系嗎？有，但不是全部，我們先了解一下母乳的生產(chǎn)原理。

母乳中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是從媽媽自身的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備里來(lái)的，人體內(nèi)有大量的蛋白質(zhì)和脂肪儲(chǔ)備，可以源源不斷地為乳汁提供營(yíng)養(yǎng)。并不是說(shuō)你昨天吃了大魚大肉，乳汁就有營(yíng)養(yǎng)，今天只吃清水白菜，乳汁就沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，母乳不是吃什么產(chǎn)什么，各大營(yíng)養(yǎng)素的成分是非常穩(wěn)定的。

即使一個(gè)媽媽營(yíng)養(yǎng)不良，她的乳汁主要成分（蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物）也基本不會(huì)受影響。國(guó)家級(jí)的兒科專家吳圣楣曾說(shuō)過(guò)，貧困落后地區(qū)的婦女同樣具備母乳喂養(yǎng)的條件，分泌的乳汁一樣能夠滿足新生兒成長(zhǎng)所需。

如果媽媽體內(nèi)的儲(chǔ)備也用完了呢？就會(huì)從母體組織里動(dòng)員，以犧牲母體健康的方式來(lái)保證乳汁里的營(yíng)養(yǎng)，比如鈣，就會(huì)從媽媽骨骼里汲取，說(shuō)到這里，C媽只想感嘆一句：媽媽太偉大了。

那么飲食對(duì)乳汁的影響在哪里呢？

首先，會(huì)影響乳汁的量，短期營(yíng)養(yǎng)缺乏對(duì)泌乳量沒(méi)有明顯影響，但如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)缺乏，奶水會(huì)變少；
其次，在媽媽體內(nèi)沒(méi)有太多儲(chǔ)備的營(yíng)養(yǎng)素，如果長(zhǎng)期嚴(yán)重缺乏，會(huì)影響到乳汁里的這些成分。

比如維生素，在母體內(nèi)的儲(chǔ)備不像脂肪、蛋白質(zhì)這么多，如果媽媽維生素長(zhǎng)期攝入不足，體內(nèi)的儲(chǔ)備很快就會(huì)用完，那么乳汁里就會(huì)缺乏。

這種儲(chǔ)備較少的營(yíng)養(yǎng)素主要是維生素和礦物質(zhì)，比如維生素C、維生素B、維生素A，脂肪酸（如DHA）、核黃素、碘、硒等等。

所以，對(duì)于體內(nèi)儲(chǔ)備充足的蛋白質(zhì)和脂肪，我們不用刻意大吃特吃，反正吃的再多，奶水里的蛋白質(zhì)也不是從你當(dāng)天的食物里產(chǎn)生，這些多余的脂肪倒是可能變成肥肉堆在你身上。
媽媽們?cè)趹?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yunqi/" title="孕期" class="innerlink" target="_blank">孕期間增加的體重，本身就是為哺乳做準(zhǔn)備的，喂奶正好可以消耗掉這些熱量，這才是真正的躺著就能減肥呢（每天喂奶相當(dāng)于跑了8公里）。月子里一天一只雞，一天兩只豬蹄的吃法真的很要命有沒(méi)有？被娃吸掉的肥肉又被自己給吃回來(lái)，多冤那。

而那些在體內(nèi)儲(chǔ)備較少的維生素礦物質(zhì)（比如蔬菜水果），就要經(jīng)常多吃，保證乳汁里這些營(yíng)養(yǎng)素的穩(wěn)定。

這個(gè)圖中的重量是指生重，另外，不是要求大家嚴(yán)格按照這個(gè)來(lái)吃，而是一個(gè)科學(xué)的參考。

C媽再給親們解讀和補(bǔ)充一些細(xì)節(jié)：

●動(dòng)物性食品能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和一些重要的礦物質(zhì)和維生素，每天要比孕前多吃80g的魚、禽、蛋、瘦肉，如果肉類吃的少，可以用大豆及其制品替代。80g有多少呢，就是兩個(gè)普通雞蛋的大小，增加這個(gè)分量就足夠了。

●哺乳期對(duì)鈣的需求增加，而奶類是鈣的最好食物來(lái)源，每天比孕前多喝200ml的牛奶，使總奶量達(dá)到400～500ml。

●維生素A對(duì)寶寶發(fā)育非常重要，為保證VA的攝入，建議每周吃1-2次富含VA的動(dòng)物肝臟(總量達(dá)85g豬肝，或總量40g雞肝)。

●碘元素促進(jìn)寶寶大腦和智力發(fā)育，要吃加碘鹽，適當(dāng)攝入海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品。

●哺乳會(huì)消耗掉很多水分，多喝水有利于乳汁的分泌，沒(méi)有規(guī)定說(shuō)一定要喝多少，你可以在每次喂奶前喝一杯，或者渴了就喝。湯水也是可以多喝的，但不能喝油膩的濃湯，油膩的湯不僅容易導(dǎo)致堵奶，也容易引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉。

● 要吃聰明的脂肪，比如omega-3脂肪酸，含有DHA，有助于寶寶大腦和視力發(fā)育?？梢远喑匀聂~等海魚（注意不要選含汞量高的大型深海魚），另外亞麻籽油、菜籽油等可以為身體加工DHA提供原料，也可以多吃。

● 歐美國(guó)家的媽媽乳汁中的反式脂肪含量較高，這跟她們較多地吃包裝食品有關(guān)系。含有反式脂肪的食品盡量少吃或不吃。其實(shí)，盡量多吃天然食物，少吃垃圾零食，就可以很大程度的避免反式脂肪。
關(guān)于好脂肪壞脂肪的文章，大家可以戳：寶寶多大該吃油？攝入什么脂肪才健康？里面的原則也適用于大人。

● 哺乳期復(fù)合維生素要不要吃呢？這個(gè)不是必須，西爾斯醫(yī)生建議大家要繼續(xù)吃，C媽當(dāng)初也吃的。
我選擇吃的原因是：
1、要補(bǔ)維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，這是為自身的健康著想，畢竟喂奶對(duì)鈣的消耗非常大。
2、復(fù)合維生素搭配了DHA。母乳媽媽每天飲食中攝入至少200mg的DHA，乳汁中就會(huì)有100mg左右DHA提供給寶寶，能滿足寶寶每日的需要，我海魚吃的很少，所以還是應(yīng)該補(bǔ)一下。
3、日常飲食吃的很清淡，碘鹽攝入非常少，也不太吃海菜，需要額外補(bǔ)一些碘。

如果你平日飲食種類不是很豐富, C媽覺(jué)得還是補(bǔ)一下更好；如果沒(méi)有吃復(fù)合維生素，那么建議補(bǔ)單獨(dú)的維生素D或者多曬太陽(yáng)，總之媽媽們根據(jù)自己的飲食情況來(lái)決定吧。

哺乳期要忌口的食物

哺乳期要忌口的東西真的少，除非某種東西讓寶寶有不良反應(yīng)或不利于寶寶健康，你需要避免，其他情況都可以放心吃，包括懷孕時(shí)不能吃的生魚片、半熟牛排之類的都可以吃。相關(guān)文章戳這里：哺乳期忌口的東西有哪些？

小C媽媽嘮叨時(shí)間：

今天的這篇文章，與其是討論怎么讓乳汁更有營(yíng)養(yǎng)，不如說(shuō)是怎么吃讓媽媽在哺乳期更健康。既不要犧牲身材大吃特吃，也不要節(jié)食導(dǎo)致自身營(yíng)養(yǎng)缺乏，只有媽媽健康了，寶寶才能健康啊。

哺乳期的媽媽很辛苦，如果你是爸爸或者家人，請(qǐng)給哺乳媽媽更多關(guān)懷和鼓勵(lì)，最不應(yīng)該的，就是對(duì)她乳汁營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)疑，這相當(dāng)于是對(duì)母親本能的一種質(zhì)疑。沒(méi)有人比媽媽本人更希望養(yǎng)育好寶寶，也要相信，媽媽的乳汁一定可以養(yǎng)育好寶寶。