產后喂奶很累嗎？產后如何輕松母乳喂養？產哺乳期中會遇到哪些問題？從孕期到哺乳，做媽的總會有很多擔心和顧慮：喂奶會讓胸縮水么？怎么吃才能跟上營養？初乳要不要擠掉？母乳是嬰兒理想的天然食物，做好準備，媽媽才能更輕松有效哺乳哦。

教你 3 步準備，母乳喂養更順心。

心態放好，少擔心

1. 喂奶不會讓乳房下垂、變小

真正讓乳房下垂、縮水的是懷孕和地心引力，喂奶不背鍋！

從懷孕開始，很多孕媽的胸部會開始迅速增大，這其實是身體在為哺乳做準備。

分娩過后，為哺乳所準備的泌乳細胞會隨著寶寶需求減少而變少，沒有哺乳的媽媽減少得更快，所以胸部比孕期會有「縮水」。

預防乳房變小和下垂，可以做好這幾點：

• 孕期合理飲食，控制體重

• 合理瘦身，不盲目追求快速減重

• 穿合適的哺乳文胸

• 產后做針對胸肌的健身，比如做擴胸運動

2. 小胸媽媽也能有奶水

放心喂，奶水多少和胸大胸小沒關系！

大胸和小胸的唯一區別就是：脂肪的多少！而負責產奶的乳腺組織，所有的女人都是一樣的。

除非做過縮乳、豐胸或乳頭內陷矯正術，特別是破壞了神經或乳腺導管的手術，會影響乳汁的產生。否則，基本上每個女人都能有奶水。

怎么吃和喂？心里有個數

1. 媽媽怎么吃？

媽媽想要多產好奶，自己的營養肯定要跟上，關鍵 7 個字：「清淡少油優蛋白」。

雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等白湯就不要喝了，因為富含大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤，反而可能導致產后體重難以恢復。

想讓產奶多點，簡單一句話：多喝水，適當多攝入魚蝦、瘦肉、蛋、奶制品等優質蛋白。

如果覺得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的湯。

2. 寶寶怎么喂？

「初乳賽黃金」，一定不要擠掉，盡量喂給寶寶喝。

初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以為寶寶提供最初的腸道保護。

最新母乳喂養促進策略指南（2018版）建議：

產后要盡早接觸寶寶，最好讓寶寶在出生后 30 分鐘內吮吸母乳[1]。

剖腹產寶寶在出生后 1 小時內；難產及早產寶寶可酌情推遲時間。

產后奶水少很正常，足夠寶寶吃，關鍵是勤喂！

一般產后 24 小時內的喂奶次數，傾向于超過 8~12 次，這樣也能刺激媽媽身體產生更多的乳汁。

在 1 周左右，寶寶也可以給出明確的吃奶信號，這時媽媽就可以放松下來，「按需喂養」即可。

巧用工具，舒心少尷尬

1. 防溢乳墊

怕漏奶尷尬，防溢乳墊是個好東西。

選擇防溢乳墊，最重要的一點就是：舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根據自己喜好選擇就好。

還需要注意的一點是及時更換，不然可能導致乳頭皮膚過敏或感染。

2. 吸奶器

漲奶難受，吸奶器能幫大忙。

吸奶器能舒緩媽媽漲奶的不適，幫助維持產奶量，且電動吸奶器比手動吸奶更省心省時。

每 2~3 個小時排乳一次，每次單側至少 10~15 分鐘，吸出的奶可儲存在冰箱內，留作母乳庫存，以后喂寶寶。

對于部分乳頭內陷的媽媽，用負壓吸奶器還可以將內陷的乳頭吸出，方便哺乳，千萬不要強行牽拉乳頭^[1]。

母乳喂養做好了這些準備，媽媽更輕松，還能給寶寶最好的第一口食物！