孕婦每天補(bǔ)鋅多少克

每天應(yīng)補(bǔ)充25-30毫克鋅。

正常人每天需要補(bǔ)充10-15毫克的鋅才能保證體內(nèi)鋅含量處于正常值。而孕婦一個(gè)要負(fù)責(zé)補(bǔ)充兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，再加上在懷孕期間體內(nèi)鋅含量會(huì)處于臨界狀態(tài)，所以需要補(bǔ)鋅的含量就會(huì)比正常人多，通常是高一倍左右。因此，孕婦需每天補(bǔ)充25-30毫克鋅，太多和太少都不好。

孕婦補(bǔ)鋅的最佳時(shí)間

從孕中期開(kāi)始補(bǔ)鋅。

懷孕中晚期是胎兒骨骼等器官發(fā)育的重要時(shí)期，缺鋅不僅會(huì)造成孕婦不適，甚至還可能影響胎兒視力發(fā)育，出現(xiàn)無(wú)腦兒、小腦兒、骨骼畸形兒、先心病兒等畸形胎兒。所以，此時(shí)產(chǎn)檢時(shí)若發(fā)現(xiàn)血漿鋅的含量低于正常水平就應(yīng)該補(bǔ)鋅。

孕婦補(bǔ)鋅吃什么好

孕婦補(bǔ)鋅最好的方法就是多吃含鋅豐富的食物，通過(guò)食療補(bǔ)鋅，這樣效果好且副作用小。

適合孕婦補(bǔ)鋅的食物推薦：

1、大部分海產(chǎn)品含鋅量都很高，其中牡蠣最高。提醒：劍魚(yú)、金槍魚(yú)等含汞量高的海魚(yú)孕婦不宜吃。

2、堅(jiān)果類(lèi)：核桃、花生、西瓜子、板栗、干貝、榛子、松子、腰果、杏仁。

3、水果類(lèi)：蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、桃、柿子等。

4、豆制品及粗糧類(lèi)：豆腐皮、黃豆及粗面粉、小米等。

5、中藥類(lèi)：枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等。

6、肉及蔬菜類(lèi)：豬肉、牛肉、羊肉、魚(yú)等瘦肉，白木耳、小米、蘿卜、白菜等蔬菜。