寶媽生完孩子以后決定母乳喂養孩子的話，需要為著孩子的奶水發愁，有些寶媽沒有多少奶水，喝水比喝湯下奶？如何讓自己下奶呢？

新媽媽怎么吃才下奶？

這件事情沒有標準答案。因為每個地方的飲食都不一樣，每個產婦的身體狀況都不同，不必糾結于一個準確的食譜，只需要知道一些基本原則就行了。

還有就是“口味”這件事也蠻重要，因為媽媽只有吃了自己喜歡的食物，才會心情舒暢，而心情好了，才更有利于泌乳。

產后的飲食三原則：軟、稀、雜。

軟

最好以細軟為主

因為剛生產后的那幾天，產婦身體比較虛弱，消化能力差，宜吃極易消化的食品，以半流質或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅硬的食物。比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適。

過幾天，產婦消化能力基本恢復，就可以正常飲食了。

稀

水分多一點

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，此外，新媽媽出汗比較多，體表的水分揮發也大于平時，體內就很容易缺水，所以，補充水分變得尤為重要，它不僅有助于緩解疲勞、排泄廢物，還可使乳汁充足。

建議每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆漿或湯。喝湯時不喝湯上面那層油，因為乳汁中的脂肪含量如果過多，不易被嬰兒吸收，會引起新生兒腹瀉。

雜

品種多樣化

產后最需要的營養是蛋白質、維生素和礦物質。根據這些營養的食物來源，產后飲食應注重膳食均衡，既要保證肉、魚、蛋、奶的供應，也要攝取充足的蔬菜、水果，以及粗糧。

有些地方坐月子媽媽不能吃水果蔬菜，這是非常錯誤的，因為膳食纖維攝入太少很容易出現便秘，媽媽會非常痛苦。怕吃涼的？蔬菜做熟了吃是完全沒問題的。

最后補充一下

粗糧和細糧搭配著吃

比如小米、玉米、糙米，它們所含的維生素都要比精米精面高出好幾倍，尤其是維生素B1，可以促進泌乳。過去北方人坐月子喝小米粥，其實很有道理，小米里的維生素B1和鐵，正是產婦所需要的。

最后，在烹調的方法上最好也多采用蒸、燉、燜、煮，少采用煎、炸的方法。這樣更利于消化和吸收。