生完孩子以后需要多吃些有營養(yǎng)的食物來補(bǔ)充體力，那么你知道產(chǎn)婦在月子期間可以吃些什么食物嗎？產(chǎn)婦月子餐可以吃哪些？

產(chǎn)后憂郁與生理變化造成的營養(yǎng)失衡不無關(guān)聯(lián)，如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養(yǎng)素攝取不足，就會影響精神狀態(tài)。

粗糧、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、蘑菇以及動物肝等食物，含有多種緩解緊張和憂慮的營養(yǎng)素。寶媽們多吃一點(diǎn)，就可以找回快樂，遠(yuǎn)離產(chǎn)后憂郁。

小炒蝦仁。

原料：鮮蝦仁、西芹、杏仁、鹽、油

做法：西芹切段或片，與杏仁一同焯水；蝦仁上漿，并放在油鍋里過一下；取出后與西芹等一同炒制即成。

營養(yǎng)解析：多準(zhǔn)備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養(yǎng)變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靚麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。

香菇豆腐。

原料：水發(fā)香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、料酒8毫升。

做法：豆腐切成3.5厘米長、2.5厘米寬、0.5厘米厚的長方條，香菇洗凈去蒂；炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結(jié)硬殼呈金黃色；烹入料酒，下入香菇，放入所有調(diào)味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻動后出鍋。

營養(yǎng)解析：香菇富含鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質(zhì)和鈣，會使這道菜的營養(yǎng)很完善，有助于孕產(chǎn)媽咪擺脫郁悶心情。

桃仁雞丁。

原料：雞肉100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調(diào)味料。

做法：雞肉切成丁，用調(diào)味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調(diào)味品，最后放桃仁，然后勾芡裝盤即成。

營養(yǎng)解析：核桃仁是產(chǎn)后媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁營養(yǎng)素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜里，就會具有酥香咸鮮各種風(fēng)味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。