我們都知道想要一個健康聰明的孩子離不開卵子，那么你知道怎么養(yǎng)出一顆質量好的卵子嗎？孕前怎么吃養(yǎng)卵子？

都知道沒有好卵子，就沒有好胚胎，說到養(yǎng)卵，大家首先想到的，可能就是“吃”吧~想要擁有健康的卵子，你可以選擇這樣吃！

01多吃些補腎健脾的食物

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，“腎藏精，主生殖”，腎精充足，才能孕育更多的卵子，腎為先天之本，脾為后天之本。飲食通過脾胃受納運化才能轉化為精微。因此，“養(yǎng)卵”的調治，需以“補腎為根，健脾為用”為原則。在飲食上要吃些補腎健脾的食物，比如：海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時調理保護脾胃。

在這里，需要特別提一下“五谷類食物”。

《黃帝內經》有云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”而這其中的“五谷”就是指谷類食物，意思就是我們的飲食結構要以谷類為主食。因為谷類食物都是植物的種子，種子是含有一個生命能夠誕生的元氣，而對應到人體，這個“元氣”就是由“腎精”轉化而來的“腎氣”。所以說，大部分種子就具有補腎填精的作用。“五谷為養(yǎng)”是“養(yǎng)卵”的飲食根本。

02適當搭配疏肝理氣、寧心安神的食物

傳統(tǒng)醫(yī)學認為，“心主一身血脈”，各個器官的營養(yǎng)都依賴心臟所泵出的血液供應；又因為“肝藏血，主疏泄”，只有肝氣調達，“沖任” 二脈才能通暢，營養(yǎng)物質和能量才能被順利輸送到卵巢，卵子才能健康生長。所以，飲食上還要注重“寧心”以“養(yǎng)血”、“疏肝”以“行氣”、“活血”這兩點。在日常飲食上，我們可以選擇大棗、酸棗仁來寧心；陳皮、柚子皮來疏肝、理氣。

03多吃蛋白質含量高的食物

含有豐富蛋白質的食物有牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪等，植物中含蛋白質豐富的有黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。

一般情況下，每天保證1～2個雞蛋，喝250～300ml牛奶，吃100～200克肉類、100～150克豆腐，每周吃1～2次魚、蝦或貝類等海產品，平時再吃些花生、核桃等堅果類零食，足夠滿足蛋白質攝入量的需求。

04備孕期補充葉酸

葉酸廣泛存在于各種動植物食物中，綠葉蔬菜、番茄、胡蘿卜、蘑菇、豆類、水果類、堅果類食物中都富含葉酸。但是葉酸烹調后損失率較高，因此要盡量多食新鮮蔬果。

備孕媽媽最好在懷孕前3個月開始補葉酸，一直補充到孕后三個月，以每日平均攝入0.4mg為宜。

最后，愛小丁為姐妹們獻上一道養(yǎng)卵食譜

趕緊學著做起來吧~

山藥蓮子燉雞

【食材】

烏雞一只，山藥200g，蓮子100g，薏苡仁50g。

【做法】

①把烏雞洗凈，去內臟和頭腳，余下斬塊，蔥切段，姜切片。薏仁清水中浸泡1小時。

②投入姜片的沸水，焯去雞塊上的血水，煮開五分鐘，撈出，沖洗干凈。

③把雞放入燉鍋，加足量水，大火煮開撇去浮沫，后加姜，料酒，五分鐘后，加入蓮子和薏仁，轉小火燉40分鐘，至雞肉爛熟。

④山藥削去表皮，洗凈，切塊。加入鍋內，轉中火10分鐘，燉至熟爛。

⑤散蔥花，加鹽調味。

【口感】

這道湯保留了烏雞原本的鮮味。細火慢燉間，濃郁的香氣便已各處彌漫，盛到碗中，湯白而清冽，黑白分明，零星的蔥花，入口間，雞塊酥，山藥糯。色香讓人不禁食欲大開。

專家點評

山藥補脾養(yǎng)胃，補中益氣；蓮子補脾益腎，養(yǎng)心安神；烏雞滋陰補腎、補血養(yǎng)肝；薏苡仁利水滲濕，健脾止瀉。整體來說，這道膳品取山藥、蓮子固厚脾胃之效，配烏雞補血養(yǎng)顏之功，佐少量薏苡仁給多余的水濕以下行的出路，非常適合備孕期的女性食用，通過健脾、補腎、寧心、養(yǎng)血來助孕。