想要優質備孕該怎么做？想要快速成功受孕要怎么做？大家都知道吸煙喝酒有害健康，戒煙戒酒是女性備孕中非常重要的一環。

吸煙對女性生殖健康的危害

就拿香煙來說，香煙煙霧中包含超過4000種有毒化學物質。吸煙會延長自然受孕女性獲得妊娠的時間、加速竇卵泡的損耗導致提前絕經。

對于行IVF治療的女性來說，吸煙可導致成熟卵泡數減少，受精率及著床率下降，增加自然流產率。

即便是不吸煙但深受二手煙傷害的女性，其生育力也有受到影響。

喝酒對女性生殖健康的危害

酒精同樣可能會導致生育力下降， 在一些臨床對照研究中發現，接受IVF治療的男女任何一方飲酒都會影響妊娠結局，女方飲酒會降低獲卵率、臨床妊娠率和增加流產率，而男方飲酒將增加流產幾率，降低活產率。

由此可見吸煙飲酒的行為會影響卵泡的正常發育、降低獲卵率、降低卵子質量進而影響女性正常受孕。

那么想要卵泡發育良好，卵子質量高，是不是戒煙戒酒就夠了？NO！你還需要做到這些。

勞逸結合不熬夜

過度疲勞、睡眠少會導致身體機能的失調，因此在生活中要合理作息，少熬夜，保證足夠的睡眠。

潔身自好，有問題及時就醫

1）婦科炎癥是破壞卵子發育環境的黑手之一。所以女性應注意清潔衛生，例如避免經期性生活，保持私處干爽清潔，注意個人衛生。一旦發現有婦科炎癥應及早治療，防止卵巢受到感染。

2）針對卵巢早衰造成的卵泡發育問題治療關鍵是早發現、早治療，不可拖延，以免錯過治療的最佳時機。

3）合理避孕，有計劃的懷孕，避免人工流產。

經歷人流的女性，她們體內的環境會有極大的改變，尤其是激素的量降低顯著。此時卵子原本平衡的存活狀態受到破壞，其發育受到影響。

正常性生活頻率

已婚女性保持每周一到兩次的和諧性生活，能夠使女性擁有一個很好的內分泌環境，有利于卵巢健康。

遠離劣質染發劑、增白化妝品

劣質日化用品中所含有的苯、汞化合物、烴類替代物、烷基磺酸鹽等成分都可以通過皮膚粘膜吸收，導致女性卵巢功能嚴重受損。

避免在有害的環境中生活

卵子的質量和環境有關，一旦環境出現問題，其活力受影響，尤其是染色體可能會出現突變。避免接觸有害環境，防污染防輻射，做好有效的自我保護措施很重要。

適當減壓，調節情緒

受到工作、生活、家庭等各方面壓力的影響，神經處于緊張狀態，這些不良情緒的積壓，會造成激素分泌的紊亂，導致內分泌失調，阻礙卵子的排出。所以女性朋友要學會適當減壓，調節不良情緒。

調節飲食

一定要改變飲食，不僅時間上要規律，而且要多進食一些可以改善卵子發育環境、促進卵泡發育的食物。

1、改善卵子發育環境，清除體內毒素的食物

大部分女性之所以卵泡難以生長，除了器質性病變如輸卵管不通，其它都是由于體內過量的毒素引發的，因此要吃一些排毒的食物。

動物血

常見的有豬血、雞鴨血等。除了補血外，當其進入胃部，其血紅蛋白在胃液的作用下可分解成某種特殊的因子，淋巴細胞的吞噬能力將會被增強，煙塵和重金屬也會被清理掉。

蔬菜果汁

亞硝胺可引起身體的癌變，而鮮蔬果汁含對其起抑制作用的活性物質，此外長期飲用可平衡血液的酸堿度。利于排毒，阻止其它疾病的入侵。

海藻類

如海帶、紫菜中可含有分解放射性物質的膠質，可降低因輻射引發疾病的概率。

韭菜

含豐富粗纖維，利于毒素的排出，且含有助于焦油揮發的成分。

豆芽

其維生素多樣，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物質。

2、提高卵子活力和提高受孕能力的食物

鋅有助于提高受孕能力，也有助于提高卵子活力。

植物性含鋅食物：包括花生、小米、蘿卜、大白菜等;

動物性食物有：牡蠣含鋅最豐富，牛肉、雞肝、蛋類、豬肉等含鋅也較多;

其他食物：木松魚、芝麻、花生仁、核桃等。

3、促進卵泡發育的食物

富含植物雌激素的食物，可促進女性排卵。

推薦：谷類食物、茴香、葵花子、洋蔥、豆類食物如黑豆等。