產后第1周

盆底肌運動

盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利于傷口的愈合。

鍛煉方法：產婦慢慢蹲下并站起，多次重復。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛煉。

腳踩踏板運動

腳踩踏板的運動可以促進血液循環，以防腿部腫脹。

鍛煉方法：產婦平躺，雙腳抬起，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反復操作練習，以達到良好的影響。

增強腹部肌肉的運動

步驟一：吸氣時，縮進腹部的肌肉，保持數秒鐘后再呼出。

步驟兒：如果身體允許，還可以在產后五天后做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起并稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣并用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之后吸氣并放松，可反復做3次左右。

產后第2周

向后彎曲

鍛煉方法：先坐直身體，兩腿彎起并略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向后彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。

在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應采用正常呼吸節奏，接著再放松身體，吸氣坐直，準備再次練習。

向前彎曲

鍛煉方法：仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手盡量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最后吸氣，放松身體。

側向轉體

鍛煉方法：仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然后繼續仰臥，身體右側重復左側動作。左右側交替各2-3次。