減肥瓶頸期一般多久

5-15天左右

減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)會(huì)有所不同，減肥瓶頸期其實(shí)是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間的進(jìn)食份量會(huì)相對(duì)減肥前較少，身體會(huì)將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時(shí)令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

減肥瓶頸期如何突破

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不是要是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隨著身體的減重，你已經(jīng)不需要太多的能量，這時(shí)應(yīng)該減少主食的攝入量，減去25%的主食，減少的部分用粗纖維食品代替，比如糙米、玉米、燕麥等。

2.力量訓(xùn)練

只通過有氧訓(xùn)練的人，可以在這個(gè)時(shí)候增加力量訓(xùn)練來增加肌肉量，同時(shí)加強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝。

3.多喝水

水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。

減肥一般多久見效

視情況而定

減肥到底多久能見效，要看你采用的哪種減肥方式以及是不是堅(jiān)持下去了，如果你飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)、作息時(shí)間都安排得很妥當(dāng)?shù)脑捯话銉扇齻€(gè)月左右就有比較不錯(cuò)的效果，如果你只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話那肯定不管多久都不會(huì)有效果的。

健康小貼士

減肥瓶頸期一般多久這篇文章就為大家介紹到這里，其實(shí)減肥瓶頸期是每個(gè)減肥的人都會(huì)遇到的，等這個(gè)時(shí)期過去了就會(huì)繼續(xù)瘦的，大家要擺正心態(tài)，不要太過于著急。