0-5歲寶寶晚上幾點睡最好？寶寶早睡才能長得高嗎？不少家長可能都看過下面這張圖，聽到的說法是：晚上9點到凌晨1點，清晨5點到7點，這兩個時間段生長激素分泌最旺盛。所以，要讓孩子在這些“黃金時間”段處于睡眠狀態，才能長得更高。

其實，這些說法并沒有優質證據支持。簡單來講，有一些很初步的研究發現生長激素在入睡后某些時間段分泌多，其他時間段分泌相對少。但這些初步研究的發現只能停留在該研究本身。解讀的時候，可以理解為：針對該研究樣本，發現了這些規律，僅此而已。

假如，把這些初步研究的發現，直接擴展和套用在所有孩子或所有人群，而且直接認為生長激素分泌旺盛階段睡覺，就能長得更高些，其實是過度解讀了初步研究的結果。

因此，我們無需以此為依據，來判斷孩子晚上幾點睡最合適。換句話說，要是孩子做不到這些時間點睡覺，也不必焦慮或自責。

不過，孩子的睡眠與身高的確有一定關系，主要在于確保孩子睡眠總量充足，從而幫助更好的實現身高潛能。

那到底有沒有孩子晚上幾點入睡最好的說法呢？

有的。孩子晚上幾點睡最合適，不是從生長激素的角度出發，而是從保證孩子睡眠總量角度來推論的。

0-5歲的孩子，每天的睡眠總量需求大致如下：

0 -3月齡：14-17小時

4-11月齡：12-15小時

1- 2歲：11-14小時

3- 5歲：10-13小時

當我們想要知道孩子大概幾點睡最好，首先要摸索出孩子一般幾點醒來，或者知道孩子幾點起來才能準時到校；然后再根據上面提到的孩子睡眠需求來推算晚上入睡時間點。

道理聽起來簡單，但入睡時間點的推算并不簡單。因為就算是同月齡的孩子，睡眠需求會有區別，而每個孩子早上醒來的時間點也是千差萬別。

另外，嬰幼兒時期，寶寶們的睡眠狀況不斷變化，包括睡眠需求總量會不斷變化，白天小睡次數會變化，兩次小睡之間的清醒時長也會變化。

所以，不同的孩子，在不同的月齡，理想的晚上入睡時間點都會不同。

當然，根據嬰幼兒睡眠的一些特點，我們仍能摸索到一些規律。以下便是根據嬰幼兒睡眠大致特征，得出的一些理想入睡時間點：

0-1月齡

無需刻意摸索晚上入睡時間點

因為新生兒時期，寶寶需要不斷的醒來吃奶，這個時期摸索晚上的入睡時間點沒有多大意義。因此，這個時間段最重要的是慢慢學會觀察寶寶的睡眠信號，也就是觀察寶寶在想睡覺的時候，具體會出現哪些動作和表現。

1-4月齡

晚上8-11點

通常來講，1-2月齡，寶寶晚上入睡時間點更靠近晚上10-11點，隨著晝夜規律的逐步顯現，到了3-4月齡，則可能接近8-9點。

4-8月齡

晚上7點左右

在4-8月齡期間，大部分寶寶慢慢顯現出自己的睡眠規律。期間還會經歷并覺，比如從白天4次小睡變成3次小睡，黃昏覺不再睡了。在并覺階段，為了避免過度疲勞問題，晚上入睡時間點可以稍稍提前，比如，在晚上6：30分入睡。而在一天4次小睡的時候，則可以將入睡時間點安排在晚上7：30分。

8-10月齡

晚上6-7點

這個時期，又會經歷一次并覺，也就是從白天3次小睡變為2次小睡。因此，在寶寶睡眠變化期間，可以將入睡時間點再次提前至6點，以防過度疲勞。

10-36月齡

晚上6-8點

在10-36月齡期間，也同樣有并覺的經歷，會從一天睡2次變成一天睡1次，一般15-18月齡左右，寶寶們會慢慢變成一天只睡一次了。

所以，在這個月齡段，當寶寶還是一天兩次小睡的時候，晚上入睡時間點可以嘗試靠近7-8點，已經并覺成一天一次小睡之后，則可以嘗試入睡時間點靠近晚上6-7點。

3-5歲

晚上7點左右

3-5歲期間，寶寶們可能不在需要白天小睡了，有時候只需要中午休息一下就可以。對于已經不再需要午睡的寶寶，無需強迫。只要確保寶寶在晚上入睡到早上起床之間，大概有12小時左右的睡眠總量就可以了。因此，如果寶寶早上7點左右要起來去上幼兒園，晚上大概在7點左右入睡。

總的來講，孩子晚上幾點入睡最理想，遵從的根本原則是確保孩子能有足夠的睡眠總量，避免過度疲勞的狀態。平常聽到的所謂生長激素分泌高峰期，“黃金”睡眠時間段等，無需太在意，更不用因此而焦慮。