產后吃得多就產奶多嗎？產后多吃到底能不能催奶？真正催奶的方法是什么？下面來看看產后哺乳時該注意的問題~

說到給寶寶最好的禮物，母乳當屬第一。堅持母乳喂養，對媽媽和孩子都大有好處。

相信這些話很多媽媽都沒少聽過：

你現在是一個人吃兩個人的飯了，要多吃點。

吃得多才能產奶多。

為了變身「大奶牛」，很多媽媽每天拼命吃東西，鯽魚湯、豬蹄湯通通灌進肚子里。

沒成想，不僅奶沒變多，反而體重見漲。

對哺乳媽媽來說，真的是吃得多產奶就多嗎？到底怎么樣才能產奶呢？

讓我們聽聽營養師怎么說。

吃得多就產奶多嗎？

必須承認，哺乳期的媽媽，由于泌乳和產后恢復，需要補充更多的能量和營養物質。

《中國居民膳食指南（2016）》建議，哺乳期的媽媽需要在原本均衡的飲食外，額外每天多補充 25g 的優質蛋白質。

25g 蛋白質，差不多是 250 mL 牛奶、1 個雞蛋、一半手掌心大小的魚（60g）的攝入量。

如果是特殊情況，比如媽媽患有甲亢，或者雙胞胎媽媽兩個寶寶都要母乳喂養，還需要多補充一部分營養，具體補多少咨詢醫生或營養師。

需要注意，這里所說的額外補充營養，并不是指吃得越多越好。事實上，總進食量和產奶多少之間并沒有直接聯系，均衡的營養搭配才是保證產奶的基礎。

想要多產奶

做到這 4 點

既然多吃不能產奶，怎么做才能產奶呢？

1. 盡早開奶，頻繁吮吸

寶寶的吮吸可以刺激媽媽的乳頭，促進產奶。

在寶寶出生后的 30 分鐘至 3～4 天內，他的吸吮對于媽媽產奶非常重要，吮吸得越早、越多，越有利于母乳分泌。

吮吸時要注意讓寶寶含住乳頭和乳暈的大部分，這樣可以有效刺激乳頭上的感覺神經，促進泌乳素分泌，使母乳越來越多。

2. 保持良好的心情

如果精神過于緊張，就會抑制體內泌乳素的分泌，影響產奶。

哺乳期間，大家要盡量保持愉悅的心情，家人也要多給媽媽一些正面的支持，多幫忙帶帶娃，讓媽媽不要勞身又勞神。

3. 防止過度疲勞

建議大家每天的睡眠時間最好在 8 小時以上，避免過度疲勞。

不過也不建議一直躺在床上，適當起床活動活動，動靜結合才是最健康的。

4. 多補水，注意營養搭配

母乳當中 87% 都是水，哺乳期中的媽媽多喝水是非常必要的，大概要比平時多喝 1000 mL 左右。

如果你覺得白開水太淡，可以選擇牛奶、淡豆漿和淡的紅豆湯，既能補充水分又不油膩。

需要注意的是，豬蹄湯、骨頭湯之類的「產奶湯」，里面大部分都是脂肪和膽固醇，其他的營養成分非常非常少。

為了均衡營養，肉類、蛋奶、蔬菜、水果這些食物也要該吃就吃，葷素搭配。

對媽媽們來說，產奶最重要是要保證健康的身體和精神狀態、均衡的飲食，多喝水，同時增加親喂的頻率。

而飲食只要每天吃夠量就好，多吃的部分也不會幫助大家產奶哦。