你在孕期有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)嗎？孕期經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很多好處嗎？備孕女性晉升為準(zhǔn)媽媽后，就會(huì)變得慵懶和疲憊，因此，很多準(zhǔn)媽媽都不太喜歡運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于懷孕的準(zhǔn)媽媽沒(méi)有什么好處，建議懷孕前后的女性要積極抓住機(jī)會(huì)多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡可能維持身體的健康，下面來(lái)看看孕期運(yùn)動(dòng)要注意什么。

孕期運(yùn)動(dòng)有何好處

1、保持肌肉張力

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要有意識(shí)地對(duì)身體重要部位的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，以達(dá)到維持肌肉張力的目的，這樣做將有利于產(chǎn)程的順利進(jìn)行。

2、對(duì)體重的控制

很多身形苗條的女性在孕期出現(xiàn)體重增加，由于胎兒的不斷的發(fā)育和羊水的增多，子宮逐日膨脹，準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)也是正常不過(guò)的事情。但是，這并不意味著準(zhǔn)媽媽孕期體重的增長(zhǎng)沒(méi)有限度，若超出合理體重范疇，不僅對(duì)胎兒不利，還會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽的健康帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，其體內(nèi)脂肪聚集，以后胎兒的順利從產(chǎn)道娩出帶來(lái)危險(xiǎn)。所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要注意控制體重，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，把體重控制在合理的區(qū)間內(nèi)。

3、放松自身心情

孕期準(zhǔn)媽媽做適量的運(yùn)動(dòng)將有助于維持良好的情緒，讓孕期帶來(lái)的緊張情緒的緩解。保持輕松愉快的胎教，同樣也是一種不錯(cuò)的胎教方式。

孕期運(yùn)動(dòng)并不是越多越多，而正確的運(yùn)動(dòng)更為重要，做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要當(dāng)心3點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)方式要溫和

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽不可做采取劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，可選擇適合的瑜伽、散步、孕婦體操等。

2、運(yùn)動(dòng)部位要充分

準(zhǔn)媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓身體各個(gè)部分得到足夠的鍛煉及拉伸，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)感覺(jué)身體比較舒服。

3、運(yùn)動(dòng)要正確呼吸

準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，維持正確的呼吸。吸、呼氣時(shí)要保持相同的時(shí)間，不管是哪種呼吸狀態(tài)，準(zhǔn)媽媽的胸部保持不動(dòng)，只是腹部起伏有規(guī)律，采取腹式呼吸方式，可以讓身體攝入更多的氧氣。

創(chuàng)造時(shí)機(jī)運(yùn)動(dòng)

很多準(zhǔn)媽媽屬于工薪階層，日常運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)不多，因此，可充分把日常時(shí)間利用起來(lái)。

1、上下班過(guò)程中運(yùn)動(dòng)

若上班地點(diǎn)離家不遠(yuǎn)，可采取步行上班或下班。若要乘坐公共交通工具上下班，可馨育兒說(shuō)馨媽建議準(zhǔn)媽媽在距離居所或公司提前一兩站下車(chē)，這樣可創(chuàng)造步行機(jī)會(huì)，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

2、做家務(wù)時(shí)也可運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽也可以在適當(dāng)?shù)募覄?wù)時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如拿拖把拖地時(shí)，把拖把置于腰部，使用腰力帶動(dòng)拖把拖地可帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)。當(dāng)準(zhǔn)媽媽擦玻璃時(shí)，把一只腿腳繃直外伸，而采取單腳站立的方式可對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，都是不錯(cuò)的家務(wù)運(yùn)動(dòng)方式。