哺乳期吃哪些食物有營(yíng)養(yǎng)素？哺乳期飲食需注意，哺乳期婦女需要多種營(yíng)養(yǎng)素，才能保證有充分的母乳喂養(yǎng)寶寶，而這些營(yíng)養(yǎng)素可從下列食物中攝取：

蛋白質(zhì)：瘦肉、魚(yú)、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動(dòng)物蛋白質(zhì)，花生、豆類和豆類制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質(zhì)。

脂肪：肉類和動(dòng)物油含有動(dòng)物脂肪，豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。

糖類：所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。

蔬菜：油菜、藻菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪里蕻、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。豬肝、豬腎、魚(yú)和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚(yú)和紫菜等含碘量較高。

維生素類

維生素A：魚(yú)肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A，菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭 菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。

維生素B族：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。

維生素C：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋(píng)果、蕃茄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。

維生素D：魚(yú)肝油、蛋類和乳類中含量豐富。