母乳對于寶寶來說是最有營養價值的東西。所以會有很多寶媽擔心自己的乳汁質量。那么想要提高乳汁質量該怎么辦？一起來看看吧。

女人一旦做了媽媽，無論是在孕期還是在哺乳期都會更關注營養的攝入。在孕中晚期為了胎兒的加速成長，媽媽確實需要額外攝入一些營養。那么在哺乳期，我們需要為了乳汁的質量而大吃特吃嗎？

答案是：不需要

我們的乳汁有著完美的營養構成，除了少量微量元素比如維生素B族群維生素A,C,D以外幾乎不以人的意志為轉移。而所謂微量元素就是指你每天只要少量攝取的元素。所以除非媽媽極度營養不良，不然你的乳汁里的營養通常是可以滿足寶寶的需求的。產后頭6個月，為了應對哺乳的消耗，推薦額外攝入500卡的熱量（500卡的食物只有一點點，真的。）

我能提高乳汁的脂肪含量嗎？

有的媽媽覺得寶寶的體重偏輕，或者乳汁擠出來很清。就會擔心是不是奶太稀所以寶寶不胖。希望通過吃大魚大肉來讓乳汁變得粘稠。很不幸，每個媽媽乳汁中的脂肪含量確實是有差異的，但并不能通過大魚大肉來增加。你的飲食只影響脂肪的種類，少量影響總量。且稀不稀和胖不胖可能也沒關系。相關推文《我母乳稀我就不配喂奶嗎？！》

如果媽媽大吃特吃會帶來什么后果呢？

自然是胖在你身上了。乳汁只抓取它需要的那些營養和熱量，多出來的部分都被你自己吸收了。比如以為每天喂奶有500卡消耗而多吃了點，就會悲劇了！特別是6個月之后寶寶對母乳的需求會逐步下降，這意味著哺乳帶來的消耗也會慢慢減少的！

如果我飲食特別不健康會影響乳汁質量嗎？

那通常會影響你自身的營養儲備。因為你的營養會優先供給乳汁取用，那就虧空你自己了。母愛偉大！

我應該吃復合維生素嗎？

如果經濟允許，可以適當補充復合維生素。當然更重要的是均衡多樣的飲食。

對于吃素的媽媽有什么建議嗎？

那要看你是啥種類的吃素。

維生素B12只存在于動物制品。因此全素的媽媽（不吃雞蛋牛奶）的媽媽需要每天補充約2.8μg的維生素B12。

我乳糖不耐我需要補鈣嗎？

牛奶是鈣的很好的來源。母乳中的鈣含量是穩定的，但為了你自身的鈣儲備，完全不能吃乳制品的媽媽可以酌情每天補600mg的鈣，檸檬酸鈣會比碳酸鈣更好吸收。當然哺乳期的骨質疏松可能是正常的，在離乳后骨質會重新緊密。

我的寶寶缺鐵性貧血

我可以補鐵來提升乳汁中的鐵，然后通過乳汁來給他補鐵嗎？

乳汁的鐵含量是穩定的，如果寶寶確實明顯缺鐵。請給寶寶服用鐵劑糾正缺鐵。

總的來說只要不是特別夸張的偏食，厭食。 你的乳汁就是棒棒的。哺乳期唯一的飲食禁忌可能只有酒精了。