動(dòng)作步驟:
1、俯臥,用腳趾支撐地面,90度彎曲肘關(guān)節(jié),保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。
2、收緊腹部,抬高身體,直至頭部、身體和雙腿成一直線(xiàn),保持脊椎中立位。
3、維持正常呼吸,保持一分鐘或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
動(dòng)作要點(diǎn):雙手放在胸腔兩側(cè)、沉肩。吸氣時(shí),感覺(jué)胸腔橫向擴(kuò)張,呼氣時(shí),盡量將胸腔下陷進(jìn)身體,感覺(jué)兩邊胸骨往中間移動(dòng)
動(dòng)作要點(diǎn):直背抬高髖部,注意收臀,強(qiáng)化背伸肌群,預(yù)防和減輕背痛
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