平板支撐

動(dòng)作步驟：

1、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。

2、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線(xiàn)，保持脊椎中立位。

3、維持正常呼吸，保持一分鐘或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。

橫向呼吸練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手放在胸腔兩側(cè)、沉肩。吸氣時(shí)，感覺(jué)胸腔橫向擴(kuò)張，呼氣時(shí)，盡量將胸腔下陷進(jìn)身體，感覺(jué)兩邊胸骨往中間移動(dòng)

骨盆卷動(dòng)

動(dòng)作要點(diǎn)：直背抬高髖部，注意收臀，強(qiáng)化背伸肌群，預(yù)防和減輕背痛

橫膈膜呼吸

動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥或舒適的坐姿，放松全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)最大限度的向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng);循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。