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適合產(chǎn)后的普拉提動作

2018年12月29日 11:10閱讀次數(shù):191
坐月子的時候身體的恢復(fù)非常重要的,為了更好的幫助自己的進行恢復(fù),很多人選擇運動進行產(chǎn)后恢復(fù)。那么適合產(chǎn)后的普拉提動作有哪些呢?
1

平板支撐

動作步驟:

1、俯臥,用腳趾支撐地面,90度彎曲肘關(guān)節(jié),保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。

2、收緊腹部,抬高身體,直至頭部、身體和雙腿成一直線,保持脊椎中立位。

3、維持正常呼吸,保持一分鐘或盡可能長的時間。

適合產(chǎn)后的普拉提動作1

2

橫向呼吸練習(xí)

動作要點:雙手放在胸腔兩側(cè)、沉肩。吸氣時,感覺胸腔橫向擴張,呼氣時,盡量將胸腔下陷進身體,感覺兩邊胸骨往中間移動

適合產(chǎn)后的普拉提動作2

3

骨盆卷動

動作要點:直背抬高髖部,注意收臀,強化背伸肌群,預(yù)防和減輕背痛

適合產(chǎn)后的普拉提動作3

4

橫膈膜呼吸

動作要點:仰臥或舒適的坐姿,放松全身;右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時最大限度的向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動;循環(huán)往復(fù),保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

適合產(chǎn)后的普拉提動作4


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