適合產(chǎn)后的普拉提動作
2018年12月29日 11:10閱讀次數(shù)：191
標(biāo)簽：產(chǎn)后恢復(fù)產(chǎn)后注意事項
坐月子的時候身體的恢復(fù)非常重要的，為了更好的幫助自己的進行恢復(fù)，很多人選擇運動進行產(chǎn)后恢復(fù)。那么適合產(chǎn)后的普拉提動作有哪些呢？
1
平板支撐
動作步驟：
1、俯臥，用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關(guān)節(jié)，保持肘關(guān)節(jié)在肩膀的正下方。
2、收緊腹部，抬高身體，直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位。
3、維持正常呼吸，保持一分鐘或盡可能長的時間。
2
橫向呼吸練習(xí)
動作要點：雙手放在胸腔兩側(cè)、沉肩。吸氣時，感覺胸腔橫向擴張，呼氣時，盡量將胸腔下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中間移動
3
骨盆卷動
動作要點：直背抬高髖部，注意收臀，強化背伸肌群，預(yù)防和減輕背痛
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