新媽媽生產后吃什么滋補健康營養？坐月子期間需要吃什么補？產后恢復，月子健康營養飲食起到很大的作用，接下來看看吧。

新媽媽進補分階段

第一階段：第一周是新媽媽排惡露的黃金期，同時，產前的水腫以及身體多余的水分也會在此時排出，因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。

第二階段：第二周惡露逐漸減少，另外，產后會伴隨腰酸背痛的癥狀，建議可食用麻油腰花，減輕腰酸背痛的不適。

第三階段：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，而進補最常使用的食材就是麻油雞。

產后建議攝取的食物

建議各位剛生產完的新媽媽不必完全遵照傳統的產后飲食內容，而應遵循均衡攝取各類食物的原則，以避免膽固醇、脂肪攝取過多，蔬菜、水果攝取不足，進而產生便秘、體重減不下來等副作用，所以說，產后進補首重清淡，要避免油膩食物。

另外，需適度增加蛋白質含量高的食物；每天保證充足的水分有助于促進乳汁分泌；每日蔬果更是不可少，以攝取較充足的鈣、鐵、葉酸、維生素C等營養素。

拒絕生冷和辛辣食物

雖然食物多樣化有必要，不過還是要注意“少油、少鹽、少糖、避免過度加工的食物這幾項基本原則。例如，雞鴨的皮、餡料面包、拌米飯時淋的肉汁都盡量不要多吃。若需要用油脂，建議使用植物油；還可將腰果、核桃、黑白芝麻等堅果類加入湯品、菜肴中，以增加脂肪酸的攝取，進而促進乳汁分泌，來幫助寶寶腦部發育。

需要提醒的是，平常愛吃生冷或辛辣食品的新媽媽們請忍耐一段時間，產后的身體不適合這些刺激性的食物。

生冷食品會導致新媽媽的消化功能不良，體內瘀血無法充分化解開，甚至惡露不止；而辣椒和油炸食品等燥熱食物，則容易造成新媽媽上火、便秘、口干、口臭等癥狀，還可能會通過乳汁影響寶寶。

所以，建議產后新媽媽的飲食要少食多餐，經過燉、蒸、煮、燜烹調后，較軟的食物更能夠保護新媽媽的腸胃和牙齒。

產后飲食誤區要避開

誤區一：產后只要多喝湯，可以早下奶

產后頭幾天，很多人建議新媽媽多喝湯。豈不知，此時乳腺管尚不通暢，如果過多喝湯，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導致乳腺炎，反而不利于哺乳。因此，產后新媽媽應該讓寶寶多吸吮乳房，待乳腺管受到吸吮刺激逐漸通暢后再多喝湯水，這時，才能真正起到促進乳汁分泌的作用。

誤區二：產后多吃桂圓、紅棗、紅豆，多喝紅糖水，可以補血

很多人認為桂圓、紅棗、赤豆之類食物有很好的補血作用，所以產后大量吃這些食物，其實該類食品都是植物性食物，雖然在植物性食物中含鐵量相對豐富，但進入人體后植物鐵的吸收率較低。

紅糖水具有利尿、活血化瘀、補血養血的作用，還可以促進子宮復舊和惡露排出，是我國民間傳統的產后飲品。但是，紅糖水的鐵含量及其他營養價值非常有限，依靠紅糖水補血而忽略其他食物的攝入，并不是科學的營養建議。喝紅糖過多、過久還會容易影響食欲、引起多汗、惡露不斷等不良情況等。

建議產后新媽媽喝紅糖水一般不要超過10天，且每天應控制在30克以內。

若要補血，建議選用瘦肉、動物肝臟或血，精心烹調后食用，該類食物所含的血紅素鐵易于被人體吸收，能夠起到補血的效果。