一道滿分的月子餐，不僅要下奶、補(bǔ)元?dú)狻⒏叩鞍祝€要有營養(yǎng)，當(dāng)然，美味也很重要！

今天我們就為孕媽媽們推薦四道不僅味道佳、還能補(bǔ)鈣的美食，用來做月子餐也是不錯的選擇哦！

為什么要補(bǔ)鈣？

你分泌的乳汁中含有大量的鈣，如果通過食物獲取的鈣不足，為了使乳汁中的鈣維持在穩(wěn)定水平，你的身體就會“動用”自身骨骼中的鈣質(zhì)。

吃哪些食物能補(bǔ)鈣？

√奶和奶制品。這是膳食鈣的最好來源，脫脂奶的乳鈣含量會比鮮奶更高一些。

√豆制品。如大豆、豆腐、豆?jié){等豆制品。

√海產(chǎn)品。如罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚（帶骨）、小蝦皮等。

√含鈣高的蔬菜。如雪里紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。

吶，食物名單已經(jīng)給到你了，如果家里的“廚師長”廚藝精湛，可以經(jīng)常變換出不同菜式和口味。如果沒有精力DIY，美贊臣藍(lán)臻也準(zhǔn)備了3則好吃又簡單的補(bǔ)鈣食譜給你，照著做就行了！

食譜一

草菇豆腐燜蝦

這是一道高鈣高蛋白的食譜。鮮蝦和豆腐不僅能為準(zhǔn)媽媽提供較為豐富的鈣質(zhì)，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白哦，而且脂肪含量低，有利于避免產(chǎn)后肥胖。

食譜二

木耳蝦皮蛋

這是一則補(bǔ)鈣又補(bǔ)鐵的菜譜，尤其適合坐月子時食用。

很多產(chǎn)婦會有發(fā)生貧血的可能性，在飲食中適量補(bǔ)鐵很有必要。菜譜中的木耳是富鐵食物（還有牛肉、紅棗、動物血等），能夠幫助準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)充鐵元素。

食譜三

鮮蘑牡蠣豆腐湯

大豆和豆制品不僅能為準(zhǔn)媽媽提供較為豐富的鈣質(zhì)，還能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

適當(dāng)吃一些牡蠣、蟶子、扇貝等貝殼類食物，可以幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鋅，同時還能補(bǔ)充DHA哦。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣不僅能幫助你補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松等問題，更通過乳汁把人體需要的鈣源源不斷地輸入到寶寶體內(nèi)，參與到寶寶身體和大腦的發(fā)育中。

所以，你吃得好，你的乳汁好，寶寶才能吃得好，長得好。此時媽媽乳汁的作用太重要啦。剛出生的寶寶，身體還很弱，TA用來生長發(fā)育和抵御外界的營養(yǎng)都來自媽媽你的乳汁，所以通過乳汁輸送給寶寶的不只有鈣質(zhì)，還有很多免疫物質(zhì)。比如乳鐵蛋白就是乳汁里的“營養(yǎng)大戶”，負(fù)責(zé)為寶寶搭建起一座堅實(shí)的“堡壘”，幫助ta建立自身抵抗力，對抗外界侵害。同時，母乳中的MFGM乳脂球膜和DHA也能夠幫助寶寶有效降低細(xì)菌及腸道感染的幾率，更有助寶寶腦部快速育，聰明更健康！